鳳梨阿北說故事-下定決心甩肉(四)
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人在逆境中，容易沉溺於沮喪和抱怨裡，每天對周遭都看不順眼，什麼事情都變得漠不關心，與人的互動就少了，能幫你渡過難關的貴人，也無法靠近，這是處在惡性循環中。如果跳脫不出的人，就會自暴自棄，整天沒事，唯一可做的事，就是找理由養胖自己，今天這個芒果蛋糕好吃，明天那個重乳酪起士蛋糕還沒嚐，等到驚覺不對時，嘿嘿！突然聽見椅子喀嚓斷了，會不會太誇張啊？一點都不會，胖子！你該減肥了。
大口呆『阿北』開始訂定減肥計畫，早上起床後做操半小時，早中餐照以前一樣不變，下午四點出門快走，說是快走其實到後來是散步，回家後，晚餐胃口都還不錯，媽媽通常煮麵吃，都會多煮一點，當作隔天的早餐，我媽常估算錯誤，早餐還是要另外準備，過了一個星期，來到驗收時刻，站上磅秤，哇!多了兩公斤，本來決定甩肉，怎麼不減反增呢？
此時重新檢討是哪裡出問題？想了一下「禍從口入」，那就從源頭管制，開始減少食量，確實份量減少後，體重有緩步下降，但是減少的非常有限，只回到開始減肥的體重，這樣不行，決定加碼超慢跑，確實超慢跑帶來成效，體重開始往下降，不過速度也不快，差不多一個月一公斤，可是實施超慢跑兩個月後，我的阿基里斯腱發炎，醫師建議暫停，本想減肥可以持續，沒想到好事多磨，又得想其他方式，試了幾個都沒效，最後決定用168斷食法。
168斷食法，顧名思義，一天分成8小時和16小時兩個階段，其中8小時可以用餐，另外16小時只能喝水。『阿北』用這個方法會成功嗎？
向下文長，復待來日！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
老師回饋：我自己也有實際執行過斷食法，是在台灣曝光度最高的168斷食法，在撐過一開始沒吃早餐的不舒服之後，沒吃早餐對身體的影響就還好，在兩、三個月內降低了一些體重。後來變成鬆綁的狀態，只有中午十二點以後可以吃東西，體重就維持在我覺得好的範圍內。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
讀著這本書，想著我的歷年減重歷程，
國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤，
我從小到大先後減重七次，
減重時會認真運動，
試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等，
(二月完成首次冬季斷食，紀錄為六十八小時)
一旦當我瘦下來，我又會狂吃一番，紓解壓力。
就這
今天從我的早餐到午餐，一直到現在的晚餐，朋友們都哇哇叫，說：「好大的份量，不知道16公斤怎麼減掉的？」
我的回答是：「減肥，不能委屈自己。」我是大胃女，如果讓我吃小鳥食，我八成二天就不玩了，也可能是玩「完」了～餓死了。減肥應該是根據自己的身體狀況及生活環境去調整自己可用的減肥方式。
先定義一下，在此所指的斷食，是指實施168或是1212這樣的斷食法，所以才會有飲食的問題。如果是真的什麼都不吃，那應該是叫做絕食，或者是在修仙可以僅吸收日月精華而不用吃五穀雜糧，那皆不在本文的討論範圍之中。所以在實施斷食法的過程中，也要注重飲食，不然斷食一陣子後，不僅感到日子很難過都吃
最近一直在追看李宜霖醫師的影片，李醫師是一位腸胃肝膽科的醫師，先前體重在98公斤左右，經過他自己實行斷食法之後，減到76公斤，換言之減了22公斤左右。這當然是一個值得觀摩的對象，或許他的方法無法照搬照用，但總有共通的理念可以學習。在影片中，他提到其斷食的方法是1212斷食法，就是早上
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
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老師回饋：我自己也有實際執行過斷食法，是在台灣曝光度最高的168斷食法，在撐過一開始沒吃早餐的不舒服之後，沒吃早餐對身體的影響就還好，在兩、三個月內降低了一些體重。後來變成鬆綁的狀態，只有中午十二點以後可以吃東西，體重就維持在我覺得好的範圍內。
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今天從我的早餐到午餐，一直到現在的晚餐，朋友們都哇哇叫，說：「好大的份量，不知道16公斤怎麼減掉的？」
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1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
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