用最小的力氣，不要憋氣

echo.my.echo 閃電‧嗶‧嗶

2022/09/21閱讀時間約 3 分鐘

里子閉起眼睛

躺在瑜珈墊上
跟著線上老師的聲音動作

“彎彎腳趾、抬抬腳背、動動膝蓋、壓壓後腰、抬抬肩膀、彎彎手指”
“每個動作都只用最小的力氣，記得不要憋氣～”

里子感受到
想要在每個動作用最小力氣時
身體似乎有些地方在緊繃用力

里子試著不要憋氣
專注在呼吸時微微地動作
不要太明顯　不要被發現...

那些緊繃的地方
好像變得鬆懈
更加伏貼在地上

耳邊再度傳來老師的聲音
似乎在講什麼 “亂用力”

里子的思緒沒有跟上
而是漂回過去的時空...

那時候她就是用最小的力氣

苟延殘喘地活著...
不要太明顯　不要被發現...

那是里子人生中最低潮的時期
她像隻受了重傷的野獸
倒在絕情谷中無望潭旁的洞穴裡

她逃離了被毒素入侵的過去
失去一切
失去目標、夢想、希望
不知道下一步要往哪裡去

看著剩下的空殼
她只僅存喘氣的力氣
她的心空蕩蕩
像是枯乾的樹木、冷卻的死灰

她關閉社交媒體
只跟寥寥幾個朋友聯繫
那幾個不會追問過多的朋友

相較以前低潮時的無明
她知道這一切都會過去
只是無法預期還要多久

雖不知將來要用什麼樣子活著

她知道目前她還不想死
更不想拖累任何人而活

她當下能做的
就是用最小的力氣健康地活著
將來能給別人最少負擔地死去

她想著健康的基本
就是吃喝拉撒睡
她開始自煮，好好吃一頓飯
她注意喝水，喝足夠多的水
她觀察尿液的顏色變化、大便的形色粗細
她關注睡眠，設法睡上沉沉的一覺
她覺察身體的疼痛，就醫檢查面對病症
其他暫時無法處理的事
她試著不做　或慢慢做
每天只專注自己能負荷的事

她用最小的力氣活著
就像冬眠的蟲蛹
她蟄伏著

她覺察自己的情緒　不憋氣

不用對任何人交代
不用演給任何人看

回憶難過心痛時，她放聲大哭
想起羞辱創傷時，她憤怒大叫
疲累憂鬱沮喪時，她放空休息
即使被暗黑吞噬，她仍然呼吸著...不憋氣

她覺察到過去
那些讓身體酸痛、心理緊繃的壓力
那些過度用力、堅強武裝、壓抑情緒、
無法放下放鬆放軟、無法放過自己的時光

里子發現

當她不憋氣、不再壓抑自己
給自己時間休息、覺察、呼吸
專注在用最小力氣活著
慢慢地她開始體會
內心與能量的新連結
放鬆和用力的新律動

❣️ 謝謝【體感連結工坊】線上免費直播講座的啟發，【蔡銘禮】老師深入淺出的引導和講解，讓里子透過對過往自我療癒的過程，有了新的詮釋，透過身體動作的體感覺察，也連結了內心的能量。

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後記

後來聽從事復健治療工作的朋友說，Feldenkrais (費登奎斯) 是一種身心學方法，要取得美國的師資認證，需要三年內每年至少花1–2個月的時間，到美國一個生活宜人、花費很不平易近人的城市Santa Fe (聖塔非)，親身去感知體驗訓練。學費、生活費加上每年要有一個月空檔時間，並不是人人都可以輕易達成，所以費登奎斯的相關課程收費通常都不便宜，因為老師要花的成本很高，目前在台灣的在地師資培訓也才剛開始，所以能體驗的資源還不多。

理解後更是感謝【體感連結工坊】的免費分享啊！我們可以先用身體體驗看看自己適不適用，再決定要不要花錢請專業來幫忙改變生活動作的品質，由自己的覺知作主 :)

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心音的繪本｜內觀聽心音，外化圖象形 Echo the reflections of my mind through simple visualized stories.

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