控制負面情緒的三個方法
閱讀時間約 1 分鐘
這是我在「活出自我肯定力」這本書上看到的，如果能好好控制負面情緒，不僅可以消除不安和焦慮，也能提升自我肯定感。
以下是作者提出的三大管理法：
一、「心理量表」 平復負面情緒
先想一個過去遇到最不安和恐懼的情況，以此為標準當作滿分十分的話，想想現在自己所遇到的不安和恐懼是幾分。這樣的做法可以將情緒量化，客觀的看待自己的反應。
如果現在的分數很高，先想一個可以降低分數的方法，例如：遠離造成你不安的工作環境或人、去公園散步等等，讓心情平復下來。
這個方法不僅可以讓我們客觀的評估自己目前的不安指數，藉此冷靜下來，另一方面也可以讓自己知道「我可以靠自己的力量控制負面情緒」，也會為自己帶來自信。
二、「認知脫鉤」 遠離負面情緒
這個方法是將負面情緒從混亂的個人情緒分離出來，避免因為負面情緒產生一堆負面的思考。
例如自己沒有達成目標的時候，可能會對自己感到很失望，進而覺得自己是一個沒有用的人，產生自己做什麼都不會成功的想法。
這時候可以採取以下三個步驟：
- 先小聲地說出「我是一個沒用的人」
- 接著重複「我是一個沒用的人，這是我以前的想法」
- 最後說出「我是一個沒用的人，我發現這是我以前的想法」
最後這個想法就會變成「我發現我以前是個沒用的人」，藉由這樣的方式可以幫助我們切割自己的情緒。
另外一個方式是在做一些不同事情的時候，一邊練習上面的方法，主要也是要幫助抽離負面情緒。
三、「換位思考」 消除不安和恐懼
換位思考的方法是要站在對方的立場想為什麼他要這麼做，也許就可以看出對方做這件事背後的關愛與期待。
作者的建議是可以將物品擬人化來幫助換位思考，例如將主管比喻為咖啡杯，或是將智慧型手機當成自己等方式，旁觀自己與問題本身，就能暫時摘下自己的有色眼鏡。
原文出自：柚來聊聊 -- 控制負面情緒的三個方法
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某次方格子有獎徵文的主題是「創作的決心」，我想會在方格子上活躍的人，應該都是對寫作或閱讀有一定程度的喜好吧！我也喜歡寫作，對我來說是一種情緒抒發，也是釐清思路的方式。在這個專題，我希望能將我每次寫作的動力，或是寫作帶給我的意義和成果記錄下來，讓有一天不知道為何而寫的我，可以再次感受文字的魅力。
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作者高杉尚孝認為，有競爭力的人屬於不管在什麼情況下都可以發揮實力，擁有很強健的心理素質，在壓力下可以控制自己情緒，保持冷靜執行任務的人。
你可能會覺得，這種心理素質很強的人應該是要靠天生的吧？高杉尚孝認為這是「有方法的」，重點是你要怎麼控制你的情緒。分辨什麼是壞思考，避免因為壞思考引發壞的負面情緒。
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