這是我在「活出自我肯定力」這本書上看到的，如果能好好控制負面情緒，不僅可以消除不安和焦慮，也能提升自我肯定感。

以下是作者提出的三大管理法：

一、「心理量表」 平復負面情緒

先想一個過去遇到最不安和恐懼的情況，以此為標準當作滿分十分的話，想想現在自己所遇到的不安和恐懼是幾分。這樣的做法可以將情緒量化，客觀的看待自己的反應。

如果現在的分數很高，先想一個可以降低分數的方法，例如：遠離造成你不安的工作環境或人、去公園散步等等，讓心情平復下來。

這個方法不僅可以讓我們客觀的評估自己目前的不安指數，藉此冷靜下來，另一方面也可以讓自己知道「我可以靠自己的力量控制負面情緒」，也會為自己帶來自信。

二、「認知脫鉤」 遠離負面情緒

這個方法是將負面情緒從混亂的個人情緒分離出來，避免因為負面情緒產生一堆負面的思考。

例如自己沒有達成目標的時候，可能會對自己感到很失望，進而覺得自己是一個沒有用的人，產生自己做什麼都不會成功的想法。

這時候可以採取以下三個步驟：

1. 先小聲地說出「我是一個沒用的人」
2. 接著重複「我是一個沒用的人，這是我以前的想法」
3. 最後說出「我是一個沒用的人，我發現這是我以前的想法」

最後這個想法就會變成「我發現我以前是個沒用的人」，藉由這樣的方式可以幫助我們切割自己的情緒。

另外一個方式是在做一些不同事情的時候，一邊練習上面的方法，主要也是要幫助抽離負面情緒。

三、「換位思考」 消除不安和恐懼

換位思考的方法是要站在對方的立場想為什麼他要這麼做，也許就可以看出對方做這件事背後的關愛與期待。

作者的建議是可以將物品擬人化來幫助換位思考，例如將主管比喻為咖啡杯，或是將智慧型手機當成自己等方式，旁觀自己與問題本身，就能暫時摘下自己的有色眼鏡。