腸道健康，人才會瘦！研究發現瘦子的腸道都有豐富的菌種！
更新於 2024/10/08閱讀時間約 2 分鐘
減重是許多人的一場長期抗戰，除了控食、控醣、控油及各種的飲食規劃和運動量的增加，做了這麼多如果還瘦不下來，那我們是不是忽略了什麼細節呢？想想你的身邊有沒有能享受美食卻不胖的人嗎？這個關鍵可能在於腸道健康喔！
瘦的人腸道內菌種種類豐富
人體的腸道內充滿著百至千種的微生物，它們分別有不同的功能與族群的多寡差異，參與了腸道對食物的分解代謝過程，是一種互利共生的關係，而因為「飲食」是影響腸道菌群的重要因素，所以每個人的腸道菌相都不一樣，對身體健康的影響是好壞菌的數量！
有許多研究顯示，瘦的人腸道菌群的多樣性大於胖的人，這些菌群能夠幫助宿主分解多醣的能力，利用微生物醱酵的方式分解代謝食物，產出的後生元對於健康息息相關。
【如何養出腸道好菌？】
宛徵營養師建議，想要養出腸道好菌，豐富多樣的健康膳食纖維、優質蛋白、低脂、低醣少不了，益生菌能夠平衡腸道的菌相，讓好菌的豐富度高
- 膳食纖維：全穀雜糧類和蔬菜類和水果類及堅果類可以提供膳食纖維，它是良好的「益生質」，也就是益生菌的食物，益生菌分解膳食纖維產生的短鏈脂肪酸，維生素等可以維持腸道良好菌叢生態，和我們維持免疫功能消化吸收營養都有很大的關係
- 優質蛋白質：乳品和低脂的海鮮，魚類，蛋類及肉類，對於建造和修補組織很重要
- 醱酵食物或益生菌補充：富含優質菌種的醱酵食物，如優格、乳酪、泡菜、味噌、豆豉等，或是直接補充益生菌，如耐胃酸的比菲德式龍根菌，都有助於增強好菌在腸道的比例
- 低GI碳水化合物：糙米、多穀米、燕麥、番薯、南瓜等，研究發現只要將一天的主食類來源三分之一換成原型食物對於減重和三高防制都有很大的幫助！
- 原型食物：減少食用加工食品，因其中容易攝取過多糖分或鹽分及熱量
- 攝取足夠水分：水分是各種細胞生長代謝所需，包含腸道菌也需要有足夠的水分才能發揮最佳功能
好的腸道菌是減肥的神隊友
培養優質的腸道菌，就要從飲食先下手，若能再配合睡眠充足、作息正常、飲食時間固定、不暴飲暴食等好習慣，相信一定能讓您恢復擁有健康的腸道菌群，進而促進人體的健康及保護力，跟著宛徵營養師一起來打造健康力！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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腸道微生物群的不平衡會對情緒和整體心理健康產生深遠的影響。腸道和大腦之間有一個複雜的通訊網絡，稱為腸-腦軸，它在調節情緒和影響大腦功能方面起著重要作用。當腸道細菌的平衡被破壞時，會導致有害物質的產生和炎症，進而影響大腦功能和情緒調節。例如，有害細菌的過度生長會產生毒素，進入血液並到達大腦，可能導致焦
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不
益生菌近年來受到許多人的關注和喜愛，不僅因為它能夠促進腸道健康，還有助於維護整體身體的健康狀態。隨著益生菌補充劑在市場上的普及，如何選擇最合適的益生菌補充劑成為了許多人的困惑。因此，這篇文章將為您提供益生菌推薦及選購建議。
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