我以前覺得生氣時候要人深呼吸緩解情緒，這個方法爛透了。
直到自己成為心理師，在學習的過程中，學會如何呼吸來緩解自己與他人緊張、焦慮的心情後，才接受這是一個可以平穩情緒的方法。思考後發現，以前感到生氣時用深呼吸調節情緒方法很爛，並不是深呼吸這方法不好，而是突然要在日常都沒有做過呼吸練習的人，在生氣的當下使用深呼吸方式調節，這樣的方法很無效。
因此要用深呼吸來做為調節情緒的方法，在日常生活中就需要有練習和成功藉由呼吸讓自己感到平緩的經驗，這樣在生氣或崩潰哭泣大軍來襲時，深呼吸的方法才能順利派上用場。
介紹一本適合引導幼兒學習深呼吸的有趣繪本，那就是「企鵝體操」。圖文內容簡單有趣，裡面就是大企鵝帶著小企鵝做些體操活動，從張開手臂吸氣、垂下手臂吐氣、拍拍翅膀、抬腳、跳躍、扭屁股等，由大人一邊看繪本一邊帶領孩童一起動作，非常生動有趣，孩子很容易將深呼吸融入活動遊戲中。
一開始本來是想要一本可以親子互動的圖文書，從孩子一歲多就帶領一起玩呼吸、體操的遊戲。直到某天家中小寶兩歲多，開始進入容易崩潰哭鬧不講理的階段，而且時常哭泣到嗆咳時，爸爸突然大喊要小孩深呼吸，並起帶著孩子一起做，本來心想小朋友怎麼聽得懂指令，但孩子竟然跟爸爸一起吸氣和吐氣，也學著繪本裡的企鵝隨著呼吸開闔自己的雙臂，最終在五六個呼吸循環後平緩下來，小孩冷靜下來後，也比較能接受大人的安撫與引導。
至此孩子雖然崩潰在線的場景依舊沒有少過，但每次藉由呼吸引導都能將崩潰時間縮短，也讓大人的存留耐心更多，更能幫助孩子穩定情緒。
從孩子的冷靜經驗發現，日常的練習有助於情緒崩潰的當下，有過去學會的招式，來協助他們冷靜下來。如果家中已經會走路和蹦跳的孩子，不妨和他們一起來玩玩這本企鵝體操繪本遊戲吧，為將來的情緒調節之路，種下一顆小小的種子吧。
#還有影片可以一起共玩喔
https://www.youtube.com/watch?v=siu7ua0vXE8
