<<自助篇-7>> 如何將負面情緒/想法煞車?
大聲地唱詩歌、朗讀經文、聽詩歌
其實，大小聲對上帝並沒有分別，但卻對我們有分別。為什麼要大聲? 我講些例子，大家就會懂。每天早上我都會去公園走路運動，我會邊走、邊禱告、邊聽詩歌。在公園裡，有許多運動團體的音樂放得很大聲，常常我注意力就被吸引過去，而忘了自己正在禱告，當然詩歌也聽不到了，因為被他們的音樂聲所覆蓋。另外，我想到士兵都要大聲地唱軍歌、喊口號，其功用是為了振奮精神與士氣。
我是一個躁鬱症的患者，所以我的負面情緒比較豐富，突如其來的害怕、恐懼、焦慮、躁動、易怒、沒有原因的鬱悶、沮喪…等。而我是如何與這些情緒共處，不被吞吃呢?
有次病情復發的晚上，剛好我先生和孩子外出，留我一個人在家，那時我感受(幻覺)到有好多鬼怪靠近我，我毛骨悚然，非常地害怕。當時我想到播放”耶和華沙龍”，那是一首振奮的詩歌，可以讓我比較不害怕。我把聲音開得很大聲，一遍又一遍重複聽著，”耶和華沙龍，我的平安，耶和華拉法，我的醫治者，耶和華尼西，我的得勝，耶和華以勒，祂必為我預備。 主祢的名，帶有能力，宣告祢的名，戰勝仇敵…. “ 這首詩歌讓我勇敢地與害怕共處直到先生和孩子回到家。
我母親被診斷癌症末期，那時全家五個兄弟姊妹有不同意見，無法達成共識，也出現了爭吵，面對這樣的情況，我的內心實在無法承受這樣的壓力。從醫院回到家裡，我藉由詩歌”安靜”讓自己平復心情，聽著聽著我跪了下來，並將詩歌化成我的禱告，我哭著告訴神，”我承受不住了，求祢把藏我在祢的翅膀蔭下，在祢大能的手中。現在景況對我如同大海翻騰波濤洶湧，上帝啊! 我知道祢仍在洪水中坐著為王。我要安靜知祢是神…. “ 感謝神，祂托住我下沉的心情，讓它漸漸平靜下來…
我有一些口袋詩歌，這些詩歌我都背起來了，當我有負面的情緒時，我就開口大聲地一遍又一遍的唱，有時候邊唱邊哭邊得釋放；有時候愈唱越有信心；有時候愈唱越有平安… 就是這樣把自己沉浸在上帝愛的洋海中，讓神親自來安慰我、褓抱我、堅固我… 同樣地，大聲朗誦聖經經文，也有一樣的功效。
在聖經有許多經文有大聲、高聲、揚聲、大聲喊叫幾個關鍵詞，要我們大聲的去讚美神、大聲的向祂禱告、甚至大聲的向「堅固城」呼喊，使得堅固城牆倒塌。
例如:
【詩篇47:1】萬民哪，你們都要拍掌！要用誇勝（原文：歡呼）的聲音向 神呼喊。
【歷代志下5:13】吹號的、歌唱的都一齊發聲，聲合為一，讚美感謝耶和華。吹號、敲鈸，用各種樂器，揚聲（高聲、大聲的）讚美耶和華說：「耶和華本為善，祂的慈愛永遠長存！」那時，耶和華的殿有雲充滿。
【約書亞記6:20】 於是百姓呼喊，祭司也吹角。百姓聽見角聲，便大聲呼喊，城牆就塌陷，百姓便上去進城，各人往前直上，將城奪取；
大聲會將人的信心激發出來，讓負面情緒剎車，並將焦點透過詩歌和經文上轉向神。另外，現在也有許多研究發現，音樂療法對憂鬱症能改善症狀並調節情緒。神的話語是帶有能力的，所以我力推詩歌。
如何停止負面的想法?
躁鬱症使我的腦很活潑，有時候思緒是萬馬奔騰的，所以我特別喜歡聖經中提到安息的經文。我在”傷癒”這本書，看到作者提到當有負面的情緒，要停止負面的思考，我如獲至寶。但是，要如何做呢? 而在”重燃盼望”這本書裡，我找到答案。作者說: “你無法藉著不去想，而擺脫負面思想，你必須藉著不斷選擇真理，直到這些負面思想被真理淹沒，並且完全取代，你才可以戰勝負面思想”。
有一個簡單的遊戲可以清楚說明這段話的意思: 現在請你想”數字5”，現在你的腦中必然想的是這個數字。然後，接著我要求你不要想”數字5”，而現在你的腦子還是會被”數字5”充斥，對嗎? 那怎麼辦呢? 現在請想”數字8”，這樣你的腦子就不會繼續想數字5，而是想”數字8”。
對我而言，要排除負面思想，進入安息的實際做法是浸泡在神的話語中，讓腦子裡充滿神的話語，專注在神的身上，並讓每個思想順服上帝所說的話。自然而然，我就越能享受安息了!
歡迎至我的FB紛絲專業瀏覽:
14會員
38內容數
我與躁鬱症共舞25年，病發五次，曾經入住精神科急性病房兩次。因為前15年的病程，讓我越來越了解此症，知道如何避開誘使復發的因素及如何保養身心靈，到目前為止已逾10年沒再復發!
期待透過自身的生命故事與經驗分享，可以幫助身心症的病友，以及扶持他們的親友知道如何幫助生病中的親友，讓病友們可以走出他們生命的幽谷。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
作為基督徒面對恐懼和焦慮不安時 , 建議的實際操練方法。
1. 祈禱 :
- 用簡短而真誠的禱告向 天父傾訴你的恐懼。- 可以使用詩篇中的話語,如
" 耶和華是我的亮光,是我的拯救,我還怕誰呢? "( 詩篇 27 : 1)
在這個快節奏的時代，人們常常因為生活壓力、工作繁忙而感到心理負擔沉重。當現代醫學的治療方式未能完全釋放這些壓力時，古老的聽覺療法——頌缽療癒，卻以其獨特的聲音波動為人們帶來了新的希望。頌缽的聲音不僅是耳朵可以聽到的聲波，更是能深入我們內心深處，與我們的心靈頻率產生共鳴的神秘力量。
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
這篇文章分享了一些抒發情緒、擺脫憂鬱情緒的方法，包括找人訴說心裡的想法、寺廟訪問、親近大自然、訓練肌肉、運動、嘗試新事物等。提供給那些正在低潮中的人一些改善情緒的建議。
聖嚴法師說過：「轉換心情的好方法--面對它、接受它、處理它、放下它。」當我們面對煩惱或情緒時，要清楚辨知煩惱的緣起與情緒的由來，並以客觀的角度來反省，然後面對它，承認它的存在；進而接受它，找出問題形成的因素，解讀煩惱的根源與情緒的緣由，不拒絕也不排斥；接著處理它，理性思考後才決定其解決
五十一、隨時準備好隔絕噪音的工具
聲音是很容易引發我情緒的一個開關，尤其是噪音，就是那種分貝極高的裝潢或是一群人瘋狂按滑鼠的聲音，都會讓我崩潰。
最近我早上都是被大聲公吵醒的，我家位在主要道路附近，這週他們在一個大十字路口派了兩組人馬，一邊是候選人本人站在高臺上聲嘶力竭。
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
作為基督徒面對恐懼和焦慮不安時 , 建議的實際操練方法。
1. 祈禱 :
- 用簡短而真誠的禱告向 天父傾訴你的恐懼。- 可以使用詩篇中的話語,如
" 耶和華是我的亮光,是我的拯救,我還怕誰呢? "( 詩篇 27 : 1)
在這個快節奏的時代，人們常常因為生活壓力、工作繁忙而感到心理負擔沉重。當現代醫學的治療方式未能完全釋放這些壓力時，古老的聽覺療法——頌缽療癒，卻以其獨特的聲音波動為人們帶來了新的希望。頌缽的聲音不僅是耳朵可以聽到的聲波，更是能深入我們內心深處，與我們的心靈頻率產生共鳴的神秘力量。
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
這篇文章分享了一些抒發情緒、擺脫憂鬱情緒的方法，包括找人訴說心裡的想法、寺廟訪問、親近大自然、訓練肌肉、運動、嘗試新事物等。提供給那些正在低潮中的人一些改善情緒的建議。
聖嚴法師說過：「轉換心情的好方法--面對它、接受它、處理它、放下它。」當我們面對煩惱或情緒時，要清楚辨知煩惱的緣起與情緒的由來，並以客觀的角度來反省，然後面對它，承認它的存在；進而接受它，找出問題形成的因素，解讀煩惱的根源與情緒的緣由，不拒絕也不排斥；接著處理它，理性思考後才決定其解決
五十一、隨時準備好隔絕噪音的工具
聲音是很容易引發我情緒的一個開關，尤其是噪音，就是那種分貝極高的裝潢或是一群人瘋狂按滑鼠的聲音，都會讓我崩潰。
最近我早上都是被大聲公吵醒的，我家位在主要道路附近，這週他們在一個大十字路口派了兩組人馬，一邊是候選人本人站在高臺上聲嘶力竭。