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人的煩惱都來自人際關係！沒辦法，大腦天生愛社交《社交天性》

活躍格鬥士

子非魚

2022/11/20閱讀時間約 8 分鐘

被討厭的勇氣阿德勒說：這一生會感受到的所有煩惱都來自人際關係。

感到不爽、憂慮、傷心，如果你願意一層一層剝開我的心，你會發現你會訝異，原來最壓抑最深處的秘密都來自於『人』。擔心老闆覺得我做得不好、不要惹老婆不開心、害怕變成邊緣人，原來我們這一生都活在別人的眼光裡。

既然知道萬煩萬惱的根源，有沒有辦法瞳孔一翻，從此做個白目的人，不想去學怎麼讀空氣、懶得管他人怎麼想，痛快用自己想要的方式過活？

好難，因為社交天性這本書告訴你：為了人類物種生存，人類大腦被設計成天生愛社交。

心痛比想像還真實

你知道嗎？你從人際關係所感受到痛苦，就跟遭受生理痛苦一樣，大腦處理兩者痛楚的的神經系統是同一塊的。白話文，被分手跟肚子被揍一拳，大腦都是用同一組神經網絡讓你感覺到『痛』。

為什麼大腦這樣設計呢？因為藉由活化感受生理痛苦的大腦神經迴路，社會痛苦（Social Pain）才會讓人類將孩子帶在身邊，愛惜他保護他照顧著他，如此人類才得以好好長大恆久遠永流傳，這是演化的藝術。

為什麼明明覺得不好笑，但因為大家都在笑，所以只好跟著笑一下？

明明是夏天，但友人講了一個笑話，瞬間給了你冬天的感覺。不過因為身邊的人都笑得很大聲，你只好意思意思跟著笑一下；腦波較弱者，甚至會以為自己也覺得很好笑。

這情境很熟悉嗎？書中說這叫社會暗示（Social Cue)，沒錯也是我們常聽的從眾效應。很可怕，身邊的人正毫無知覺、意想不到的方式深深影響著我們。這就是為什麼如果你去算人類圖，你圖的解析結果，也會依照當下你身邊圍繞的人，命運也因此有大不同。

大腦天生被設計成會受到他人影響，為的是確保人類會抱持與身邊的人相近的信念與價值。

但為什麼造物主希望我們從眾呢？因為偉大的構想幾乎都要團隊合作才能實現。

十歲之前，大腦投入一萬小時成為社交專家

你知道當你的大腦閒置放空時，便是在思考他人與自我。沒錯！我們大腦預設網路的注意力都放在人際關係。白話文，當你在休息放空發呆時，其實你潛意識的冰山都在想你和你的他她他。

因此科學為此提供一個量化數據：在你以為自己還只是不到十歲的小屁孩時，其實大腦早已花了一萬小時在不斷從所有社會經驗裡教會你『如何做人』。

演化認為社會智力（social intelligence）、社會推理（Social Reasoning）、
心智解讀（Mindreading）等社交能力，對物種成功發展有其重要性，
因此讓大腦空閒時間都用在處理這些事。

人類腦化程度是動物界冠軍；貓咪和狗狗誰又比較強？

先解釋什麼是腦化：大腦維持身體基本機能以外，尚可發展智力等其他事的能力。

FUN FACT
腦化排名：第一名人類、第二名瓶鼻海豚，剩下依序是黑猩猩、鯨魚、非洲象、
狗、貓咪。（驚狗比貓聰明）

大腦在演化過程中不斷變大，主要原因之一便是為了促進社會認知與技能，讓人成為社交大王。

大腦佔身體總質量不過2%，卻消耗了20%的能量（新陳代謝）。
主要為發展以下三個生存能力：
❶ 個體創新的能力 ❷ 社交能力 ❸ 彼此連結合作的能力

公平的滋味就像吃到巧克力

被『公平對待』就跟吃到巧克力一樣愉悅。被尊重與其他生理上的滿足，都是啟動大腦同一個獎賞系統。

被公平對待，比你想像的重要！員工如何看待工作單位決定的公平性，所造成的生產力差距達20%。老闆請你看清楚了！研究顯示：地位、連結、公平，全都證明對組織的盈虧有影響。所以獎金、薪資、福利的分配，千萬不能比照印度的階級制度辦理。

社會獎賞及生理獎賞共用相同的神經認知歷程。被公平對待跟打麻將贏錢一樣，大腦活躍的部位相同；也跟前文提到的生理痛跟心理痛，神經活躍的位置一樣一樣。

施比受更有福？除了我媽以外，腦科學竟也這麼說！

達賴喇嘛：
如果你想自私，應該做得非常聰明。愚蠢的自私就是我們向來採取的作法，只尋求自己的快樂，卻在過程中越來越痛苦。聰明的自私就是為他人的幸福而努力。
因為這樣做本身就令人滿足。

大腦有一項出乎你意料的設計，比起於取自他人，大腦似乎更喜歡給予，給予的愉悅感受比接受別人的贈與更勝一籌。

大腦感受到來自人際關係的獎賞分兩種：一種是當我們知道自己有人愛、被尊重、有人關心我；另一種是當我們關心、善待別人時。

越會讀空氣活得越好

先來解釋何謂『心智化』：考慮身邊其他人心理反應的能力，讓我們有能力預先想像別人的反應，進而增加我們得到社會獎賞的機會，並將社會痛苦的可能性壓到最低。
白話文：心智化的能力可讓我們在人際關係裡獲得更多愉悅而非痛苦。

心智化系統幫助我們應付人類，不斷精進讀心的能力，懂得考慮他人的期望、目標，更順利地與人互動。因而才能與人合作，完成獨自無法完成的任務，同時有謀略的與身邊的人競爭。

演化似乎不鼓勵孤僻，也不提倡做人走只要我喜歡有什麼不可以的way。

但讀空氣的技能沒那麼好點

樓上提的心智化系統需費力投入才能有效率運作，因此大腦自然也喜歡超捷徑。

捷思法：經常以自己的心思充當別人的心思。認為自己喜歡的別人也會喜歡。因為這樣比較容易！又稱『錯誤的共識性效果』，也是我之前在其他文章分享過的『確認偏誤』。

每本心理學的書總會提到確認偏誤，可見這個現象有多麽嚴重，所以不要在以為你的以為是別人的以為了（跟阿嬤說，阿嬤～不要再『以為』我很冷了啦！）

同理心，讓你稱霸社交圈。

同理心為社會認知成就的頂點，社會腦的巔峰。

同理心需要我們理解他人的情緒，再以有益他人及人我關係的方式採取行動。同理心可讓我們減輕他人的痛苦。

本書認為，富有同理心的人，基本上在社交這堂課絕對是個資優生。如果你是社交動物，同理心是一門必修課。

心理科學認為人類天生會將快樂放大最大，將痛苦縮到最小，事實上，我們卻天生為了遵循社會規範，抑制自己的快樂而增加痛苦。

爲負面情緒貼標籤吧！

覺得人生好苦嗎？來吧！一起將感覺訴諸文字，或是給這些情緒一些標籤。便能隱隱之中有效的調節我們的情緒，有益身心健康。

研究顯示，將令人不安的影像造成的情緒加以標籤化，會減少觀看影像時的痛苦焦慮。標籤越負面、越真實，效果就越好。

所以覺得藍瘦嗎？『好恨啊～』嗎？『覺得怒！』嗎？試著用一些簡單但粗暴的形容詞描述這些感受，會讓你好很多！

金錢買得到幸福嗎？不確定，但幸福好像可以用金錢衡量。

幸福感換算金錢價值會值多少？

❶ 一星期至少擔任義工一次的人，增加的幸福感相當於一年薪資從兩萬加薪到七萬五千美元。
❷ 超過一百個國家，捐款給慈善機構與幸福感的增幅，相當於薪資加倍。
❸ 有個能常見面的朋友，比起沒有，對幸福感的影響與一年多賺十萬美元相同。
❹ 結婚成家的幸福感也等於多出十萬美元。離婚則有薪水被砍九萬美元一樣那麼痛。
❺ 健康良好相較於健康欠佳，等於大約四十萬美元的績效獎金。

以上數據分別來自五個不同的研究。很神奇的數字，我信78%，你呢？