論肌肥大訓練

閱讀時間約 2 分鐘
先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中,有提及肌肥大(Muscle hypertrophy) 其實是長期阻力訓練的副產物,本文就針對此主題分享一下我的看法,但本人觀點可能有所不足,也歡迎大家一起討論。
目前在科學研究上,對肌肥大成因仍有許多爭議,但主流的假就是機械張力 (Mmechanical tension)、代謝壓力 (Mmetabolic stress) 及肌肉損傷 (Mmuscle damage) 都會導致肌肥大。簡單來說,舉大重量、讓肌肉充血 (Pump) 及離心收縮(肌肉同時收縮及被拉長)都會讓你變壯。
然而,研究不一定是對的。個人認為肌肥大的最重要因素便是力竭 (Failure),即就算你的訓練有機械張力、代謝壓力及肌肉損傷,甚至有漸進式超負荷(如增加重量、組數與次數等),只要你訓練中沒有力竭組,你就沒有得到最大肌肥大效果。
以行動支持創作者!付費即可解鎖
本篇內容共 999 字、0 則留言,僅發佈於健身雜談你目前無法檢視以下內容,可能因為尚未登入,或沒有該房間的查看權限。
19會員
23內容數
一個曾經的健身狂熱份子,綜合十年學到的知識及經驗,來聊聊健身相關的話題。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!