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論肌肥大訓練

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先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中,有提及肌肥大(Muscle hypertrophy) 其實是長期阻力訓練的副產物,本文就針對此主題分享一下我的看法,但本人觀點可能有所不足,也歡迎大家一起討論。

目前在科學研究上,對肌肥大成因仍有許多爭議,但主流的假就是機械張力 (Mmechanical tension)、代謝壓力 (Mmetabolic stress) 及肌肉損傷 (Mmuscle damage) 都會導致肌肥大。簡單來說,舉大重量、讓肌肉充血 (Pump) 及離心收縮(肌肉同時收縮及被拉長)都會讓你變壯。

然而,研究不一定是對的。個人認為肌肥大的最重要因素便是力竭 (Failure),即就算你的訓練有機械張力、代謝壓力及肌肉損傷,甚至有漸進式超負荷(如增加重量、組數與次數等),只要你訓練中沒有力竭組,你就沒有得到最大肌肥大效果。

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健身雜談
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一個曾經的健身狂熱份子,綜合十年學到的知識及經驗,來聊聊健身相關的話題。
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