快樂的秘密
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當我們處在很專注在玩的時候，那個時刻的心境是處於一種什麼樣的狀態？有沒有發現，當你很注意的時候，你的煩惱是進不來的。當你的心跑掉了，念頭進來了，分心了，你的手在動，你的心沒有跟著手的時候，你的煩惱就開始出現。
所以我們的煩惱是源自於對自己不夠注意、了解、知道跟清楚，當沒有辦法注意的時候，我就會被所發生的事情給帶跑了。
比如說我們的錢被騙了，我們會有什麼感覺？生氣，我們就會被發生的事情影響我們的心情，影響互動的模式及狀態。假設今天我們可以有個注意跟專注的時候，馬上知道我錢被騙了，我生氣，那麼我就跟這個生氣在一起。
在一起表示我沒有想要這個生氣不見或消失。當我們在專注的時候，我們有沒有想要專注？沒有對不對，當我想要專注的時候，我們就已經跑掉了。
所以這是一個很自然的、很微妙的一個注意，我們的靈魂本身就具足這個狀態，只是我們被發生的事情給障礙住了。比如說剛剛講被騙的例子，我們被這個生氣的能量給充滿了，被它佔據了，我們就忘記我們可以有一種專注、自在的輕鬆的時候。
所以當我們的痛苦煩惱出來的時候，我們最先要能夠覺知到我現在生氣了，這是很重要的一個基礎，這個時候，我們才能夠跟這個生氣的狀態在一起。
跟它在一起的時候，我們才能夠發現，這個生氣——也就是我們煩惱的問題，我們才能夠了解它是從何而來，那麼這樣一個了解的過程，就能夠讓我們停止煩惱。——素珍老師
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小編的感想：
素珍老師教導在生活中的注意、覺察、同在，不刻意的注意，就是一種專注。
對於長期被念頭綑綁的我們，一開始可能不容易，所以在課程中，老師有時會帶入遊戲，讓我們在放鬆的狀態下體驗專注跟分心時的狀態有何不同。
透過每一刻放鬆的注意，我們不是要解決煩惱，可是很奇妙的，煩惱就愈來愈少了。
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生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
在現代生活的節奏中，我們的注意力經常被各種事物分散。無論是社交媒體上的新動態、電子郵件的通知聲，還是無數未完成的待辦事項，這些分心的瞬間不僅降低了我們的工作效率，更讓我們的快樂指數逐漸下降，焦慮感日益增加。焦慮和不開心，成為了損失生命能量的罪魁禍首。
原文：若心不能住一所緣，於一所緣，為令如欲，勘能住故，修止等時，若數觀察，住心不生，故於爾時則須止修，於止觀時以此當說。
心不能住一所緣，當我們關注一件事的時候，非常專心，不為所動。反之，當我們心不能專注在善緣上，容易胡思亂想，亂想的時候就煩惱所在的根源。
從踏入社會工作開
焦慮時，我們往往沉浸在過去和未來的擔憂中，忽略了現在。正念，是把我們的注意力放在當下，不加以評價。從感官和情感出發，透過有意識的練習，正念可以幫助降低焦慮，憂鬱，提升心理健康和生活品質，為我們在焦慮的狀態中帶來平靜。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
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