自人類有文字記載而來，生老病死一直都是每個人都會面對的問題，「生死」並不可怕，但可怕的卻是「老病」，衰老不只會讓人皮膚鬆弛、頭髮蒼白，也會讓身體機能下降，導致運動功能喪失及各種的慢性病，生活起居都需要別人照顧。看著自己漸漸老去，然後久臥病死似乎是不可改變的悲劇。然而，儘管每個人都會變老，但老化卻不一定會導致疾病。
以前普遍認為老化所導致的失能是不可避免的，但現在的觀點卻認為良好生活習慣，及規律有氧與阻力訓練可以改善失能、慢性病等問題，以延長預期壽命及改善晚年的生活品質。準確來說，有氧訓練與長壽有關，而阻力訓練則與生活品質有關。
先前的文章有提及，訓練指有目標，有規律、有計畫去進行某種型式的練習，而有氧訓練則是以提升心肺適能來改善運動及生活品質。目前最為廣泛衡量心肺適能的指標應該是最大攝氧量 (VO₂ Max)，據統計擁有較好最大攝氧量的人，往往會有更低的心血管疾病及代謝疾病風險，而且也更不容易肥胖。
