習慣由提示、行為、獎勵三階段構成，而習慣之所以稱之為習慣就是因為要改變它不是件容易的事，要戒掉壞習慣，我們經常把焦點放在行為，但其實提示跟獎勵才是改變的關鍵。
如果連只需要時間和毅力就能完成的事都做不到，那麼這一輩子還想完成什麼大事？
本來昨晚打算在學校排練結束後買一碗麻辣臭豆腐當宵夜，看完紀錄片後就打消了這個念頭，自認沒什麼不良習慣，唯一較難克服的就是食物的誘惑！紀錄片中提供一個小方法：延遲五分鐘再做，那短短的五分鐘可以暫時將你和誘惑拉出空間與時間，並用理智控制行為，讓大腦冷靜下來。
沒有什麼目標是可以一蹴而就的，要戒掉壞習慣也是一樣的道理，可幸的是我們知道自己是可以控制這種大腦的瘋狂的，延遲5分鐘，好好想想自己真正要的是什麼。
No pain no gain，扛過時間的考驗。
