生氣了怎麼辦?用《我好生氣》跟孩子談好好生氣
閱讀時間約 4 分鐘
「你怎麼這麼愛生氣！」「不可以生氣！！再生氣我你就給我去旁邊罰站！」，這些話語你是否感到很熟悉？
面對孩子的生氣，我們往往選擇先責備，想要用快速的方式讓他安靜下來，卻常常適得其反，反而助長雙方的怒火。這個情況常常在公共場合讓家長們感到困窘、困擾。
但回顧跟孩子相處的生活經驗中，我們是否曾跟孩子談談什麼是生氣呢?生氣的時候，又可以怎麼做?如果我們從來沒跟孩子討論過怎麼面對生氣的心情，一味的選擇責備，孩子沒有機會學到好的情緒管理策略
《我好生氣》一本跟孩子談好好生氣的繪本，
★故事內容
《我好生氣》以第一人稱的角度，講述一些讓人感到生氣的情境，從家裡、學校，跟同儕、師長的相處都包含在內，貼近孩子的生活經驗，也許他們也遇過類似的情況呢！
書中有一隻兔子訴說著生氣的原因，因為被取笑、被爸媽打斷遊戲、在教室很努力卻還是畫不好、還有雖然自己很乖但是還是被老師說上課說話覺得非常不公平，後半段兔子開始查覺自己如果用打人罵人的方式那就糟了，用了一些不錯的方式來讓自己可以恢復平靜。
繪本同理了孩子們的心情，深切道出了孩子的心聲。
《我好生氣》教孩子一些很不錯的方式來應對生氣的心情。例如說離開那個讓你生氣的人，用力吸氣吐氣把怒氣通通吐掉，或是去跑步、騎腳踏車或做自己喜歡的事、也可以休息或是哭一哭，弄清楚自己為什麼生氣，或是請人幫助我。
這整本書我印象最深刻的一頁是—
也許其實需要改變的是別人，或許他應該對我更好、更公平一點。
有時候，孩子(或是大人自己常常也是)會因為別人對待自己的方式而感到心情不好，但有時那並不是真的自己的問題，是別人可以選擇更善良的方式對待自己。
★如何跟孩子談生氣-每種情緒都有他的功能，但表達方式有優劣之分
研究生氣情緒的心理學家Ryan Mratin的研究告訴我們—生氣其實是一股很健康而且強大的能量。在嬰兒時期，我們就擁有這樣的情緒了。生氣，對人類來說相當重要，他讓人類祖先得到了進化的優勢。告訴我們這件事對我們來說並不公平，需要挑戰，生氣幫助我們人類的得以面對大自然的殘酷與無情，在演化的過程中得以透過奮戰而存活下來。
我想，我們想跟孩子說的是，不是不可以生氣，但不可以因為生氣就為所欲為，或是做一些破壞性的事情。情緒本身是沒有對錯的，每種情緒都有他的功能，但是如何好好的表達，不讓自己或是其他人受傷，卻是我們應該學習的。
★繪本討論主題
1.哪些事情讓你感到生氣呢？
《我好生氣》裡畫了許多讓孩子或大人感到生氣的情境，有哪一些情況是孩子也曾經遭遇過的呢？這禮拜有讓你感到生氣的事情嗎？這些事為什麼讓你感到生氣呢？透過提問和討論多了解孩子的生活，也可以讓孩子有抒發的機會。
2.生氣的時候，有哪些好方法可以用，幫助我們冷靜下來，或是讓事情有改變呢?
《我好生氣》裡提到生氣時會想要說難聽的話或是打人，但是真的做了就糟糕了；接著，《我好生氣》裡的提供了許許多多的好方法，讓我們有機會可以聽看看對孩子來說，有哪一些是他日後如果生氣的時候可以用上的法寶；又或是有哪些方式，他其實已經用過了，而且覺得非常管用的呢。
針對年齡小一點的孩子，也許可以數數看兔子用了哪些方式來應對呢?透過數數，孩子可以知道原來不是只有哭鬧這樣唯一的方式來表達。
★家長的身教-孩子不是聽爸媽說了什麼，是看他們怎麼做
我們是孩子人生中的第一個老師，做為家長，也是一般人，也有喜怒哀樂，孩子每天回家就睜著眼睛看爸媽的互動，我們除了跟孩子分享自己生氣時，都怎麼做之外，更重要的是，可以讓孩子看到爸媽生氣的時候，例如透過跟孩子說「我現在在生氣，等一下我們再回來討論。」讓孩子看到爸媽生氣時，但還是可以不透過謾罵來傷害關係。
生氣一直是大家避之唯恐不及，感到具有破壞力的情緒，然而當我們用新的觀點看待這個情緒，用更多元的角度還孩子討論，那我們就有更多機會創造新的對話和新的情緒處理技巧，下次當孩子遇到心情不好的事的時候，就可以派上用場囉！
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為什麼要學會「好好生氣」？
「生氣」是一種強烈且自然的情緒，但卻經常被誤解或壓抑。當孩子摔玩具、尖叫時，家長和老師或許會急著制止；而當大人壓抑情緒，最後不小心爆發時，後果更可能令人遺憾。其實，生氣並非壞事，它提醒我們界線被觸碰，需求未被滿足。如果能夠「好好生氣」，不僅有助於解決問題，更能促進健康的
每個壞脾氣的背後，都需要一點點關愛來改變！
問題討論：學習情緒管理與關係建立
主題：
「如何管理自己的情緒，並與他人建立良好關係？」
適用對象：
小學生或國中生
討論問題設計：
1. 情緒辨識與理解
小氣氣為什麼常常生氣？
你有過和小氣氣類似的經歷嗎？當時是什麼讓你生氣？
生氣是人類與生俱來的情緒，但當孩子表現出怒火時，家長往往不知所措。本文提供了三個簡單的步驟來幫助家長理解與管理孩子的情緒：深呼吸、猜測情緒和行動。這些策略能幫助家長在激烈的情緒中保持冷靜，並有效地協助孩子表達感受與找到解決方案。透過理解與適當的引導，家長與孩子的情緒管理將更加順暢。
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爸爸的易怒性格讓我從小學會了迎合與避免衝突，以維持家庭和平。這種模式影響了我在家庭和職場中的行為，讓我常常順從他人，這導致不只是犧牲自己，甚至可能會犧牲到他人。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
2024年5月共讀圖書中提到了孩子生氣時的處理方式，以及建議製作一套自己的「生氣選擇輪」來管理情緒。這本書的內容也適用於成年人，提醒人們管理情緒是與情緒好好相處的重要部分。
生氣是一個正當且正常的情緒反應，不論是因為需求沒有被滿足、受到挫折、被攻擊，生氣都是一個自然而然發生的反應。而學齡前的孩子，因為口語表達還不完善，更容易在累績需多負面情緒後直接爆炸，2-3歲的孩子也因為心智年齡的發展開始要求"獨立"，各種不要不要以及反抗大人的協助與意見，反覆的遭遇挫折而容易暴躁生氣
相信有小孩的父母，都有被小孩惹毛過的經驗。在發飆過後，後悔自己剛剛的暴怒，甚至發飆只是造成小孩更嚴重的哭鬧，到頭來什麼問題都沒解決。
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