你也害怕生氣嗎？

常在情緒課程裡發現，與孩子討論基本情緒時，孩子對於引發開心、難過的原因/事件，都能直率地說。但當談到「生氣」時，大家常是先沈默了起來。

生氣是一種情緒訊號，情緒沒有好或壞，而「生氣」會被放在負面情緒，常是因為我們覺得不舒服，因為可能是背後的需要被忽略了、可能是覺得委屈或受傷了、也可能是覺得自己的界線被侵犯了。但我們環境裡，似乎沒有什麼空間「好好生氣」。

(好好生氣，包含了:

發現、接納自己的生氣，以及，如何安頓自己、如何紓發這份生氣)

我想起了自己的經驗。

小時候，我覺得生氣時，我常隨著那股身體的能量，拳頭緊握、用力踏步、pa- pa -pa地大力走上樓回房間，但因家裡長輩們觀念傳統，接著而來的，常是責罵:

「小孩子那麼愛生氣？」、「女孩子就是要溫柔，你這樣走路是怎樣？」、「才說你幾句就這樣，那出社會後你就等著被人嫌啦」

坐在房間裡的我，只能繼續更生氣，卻也把這股氣，越壓抑了下來。

我真的被馴化成溫和，但常覺得莫名擔心、常覺得莫名想大叫。

直到大學有機會接觸到戲劇、舞蹈工作坊等課程，從各種的暖身、遊戲中，我發現了一個出口，當我大笑、覺得有趣、覺得好玩、身體覺得放鬆了，那些奇怪的情緒，似乎也就這樣化解了一些，然後再回想到底是什麼事生氣？好像就沒有那麼生氣了。

就這樣，(long story，有機會再分享)，我走上了舞蹈治療這條路，從各式各樣身體工作相關的探索、遊戲、練習中，一次又一次地，我跟自己對話。

有一天，因為一件事又讓我覺得想生氣大叫，我想起了用力踏地的那個孩子，我再次順著這股生氣的能量，在自己的房間裡，好好地踏地、好好地像非洲舞那樣用力跳舞，我覺得，跟那個用力踏地的孩子再次相遇，我跟他說:「好久不見」，或是說，我認回了那部份的自己。我也發現「生氣」不可怕，沒有出口才是可怕。

而那個孩子，當時需要的是一個指引和陪伴，一個安全紓發生氣的空間，而不是責備。

生氣，需要的是好好紓發(但不是隨著情緒衝動、發洩、傷害)，才能釐清:發生了什麼事、我學到什麼、下一次可以如何做等等。這樣的過程，孩子需要大人引導，學習合適的行為，也包含如何紓發這個情緒、如何安頓自己。

紓發方式並不是鼓勵孩子暴力，而是透過具體化的活動，孩子學習如何紓發和調節高強度的情緒，孩子才不會覺得因怕被情緒控制或擔心被罵等等不知怎麼辦，害怕表達生氣，因而壓抑下來或爆衝。

(在我年底即將出版的新書- -「成為孩子的安全基地」，會有更多方式介紹，敬請期待)

情緒通常也連結著人們內在的需求，當內在需求被了解了，也能學習到認識自己、調節情緒，並對自己的身心狀況有更多的掌握與信心，而不是恐懼或煩惱被處罰。

「情緒來了像下一場雨，會過去。我們一起找方式，走過。」

當我們表達、傳遞給孩子，這份對他的當下情緒的接納和陪伴，引導孩子認識、表達、抒發情緒，等孩子(跟我們)都冷靜下來，我們再與孩子討論，給予孩子簡要選擇和清楚的限制，陪伴孩子找到合適的處理方式。

而這些練習，都是孩子在累積，未來能夠自己調節壓力、焦慮等複雜情緒的養份。