以自我關懷為基礎的主動接受，意味著擁抱自己、微笑迎向生命，不再承擔那麼多壓力、那麼多緊繃，過著更順其自然、更輕鬆自在的生活。順應真實境遇是接受的重要目標。接受自身的抗拒感與念頭，接受它們原本樣子，療癒就會開始。
編輯嚴選讀Ashley Davis Bush的《接受的藝術》：自我關懷的主動接受能為生命帶來更多可能
編輯嚴選
原文作者：Ashley Davis Bush
譯者： 陳思穎
出版社：遠流
出版日期：2022/02/24
🌻🌻🌻
仔細想一想：上一次覺得快樂是什麼時候的事了？上一次感覺到痛苦難過呢？生老病死苦，人生於世，就不得不面對無常與苦難。我們每個人都像是推石上山的薛西弗斯，這塊巨石可能是感情困擾、工作壓力、人際問題、身心疾病……我們日復一日推動巨石，努力想解決問題，努力想讓自己解脫困境，有時卻發現力有未逮，事情不是自己可以掌控的。
趨樂避苦是人的天性，面對痛苦、挫敗、受傷，人會很自然而然啟動戰或逃反應（fight or flight response)，動員身體的能量去處理壓力，當壓力不是草原上的獅子，而是慢性的、每天都要面對的人際情況，身心長久下來往往疲憊不已。有沒有其他的方式，可以讓我們更自由的面對壓力，更有力量的與苦難相處？
答案是：接受(acceptance)。接受壓力？接受草原上的那頭獅子？對困境逆來順受、放棄治療？不是的，接受有很積極的一面，它可以讓我們平靜地面對一切，重新找回能量。
一.接受的藝術與力量
在愛希麗．戴維斯．布希的著作《接受的藝術》裡，作者提出了「以自我關懷為基礎的接受」作為接受藝術的核心。藉由學習關懷自己、溫柔地對待自己，我們可以接受自我、真誠面對自己的一切經驗，不再一味的抗拒現狀，身心因此獲得平靜和喘息，注意力不再被限縮在問題上，可能性的大門將就此打開。透過自我關懷/自我接受，我們也會慢慢學到關懷、接納他人，體會到每個人都有痛苦和脆弱的時候，因此能和他人建立和解與體諒的關係。當一個人可以真誠自在的接受自我和他人時，他會比較隨遇而安，面對不可避免的苦難，他有力量獲得自由。
從抗拒現狀、順應現實到開創可能，接受是一趟充滿挑戰和驚奇的旅程。它不是被動的、不得已的、無奈的，接受可以是我們的主動選擇。我們希望真實的活著、坦然面對一切，漫長的人生不要陷入困境動彈不得，以自我關懷為核心的積極接受可以是面對困境的另一把鑰匙。
趨樂避苦是人的天性，面對痛苦、挫敗、受傷，人會很自然而然啟動戰或逃反應（fight or flight response)，動員身體的能量去處理壓力，當壓力不是草原上的獅子，而是慢性的、每天都要面對的人際情況，身心長久下來往往疲憊不已。有沒有其他的方式，可以讓我們更自由的面對壓力，更有力量的與苦難相處？
答案是：接受(acceptance)。接受壓力？接受草原上的那頭獅子？對困境逆來順受、放棄治療？不是的，接受有很積極的一面，它可以讓我們平靜地面對一切，重新找回能量。
一.接受的藝術與力量
在愛希麗．戴維斯．布希的著作《接受的藝術》裡，作者提出了「以自我關懷為基礎的接受」作為接受藝術的核心。藉由學習關懷自己、溫柔地對待自己，我們可以接受自我、真誠面對自己的一切經驗，不再一味的抗拒現狀，身心因此獲得平靜和喘息，注意力不再被限縮在問題上，可能性的大門將就此打開。透過自我關懷/自我接受，我們也會慢慢學到關懷、接納他人，體會到每個人都有痛苦和脆弱的時候，因此能和他人建立和解與體諒的關係。當一個人可以真誠自在的接受自我和他人時，他會比較隨遇而安，面對不可避免的苦難，他有力量獲得自由。
從抗拒現狀、順應現實到開創可能，接受是一趟充滿挑戰和驚奇的旅程。它不是被動的、不得已的、無奈的，接受可以是我們的主動選擇。我們希望真實的活著、坦然面對一切，漫長的人生不要陷入困境動彈不得，以自我關懷為核心的積極接受可以是面對困境的另一把鑰匙。
只要以關懷的態度面對抗拒狀態，承認自身的經驗，然後「停下來，呼吸，微笑」，我們就會擁有轉變的餘裕，順應現實，變得開放、充滿創造力、平靜。以此為始，我們便能展開雙翼，飛向處處皆是可能的世界。這就是接受的力量。
二.自我關懷療法
接受，知易行難，說得簡單，卻需要反覆練習。作者在本書中提出了ACT自我關懷法來幫助我們練習接受的藝術，這套方法以「承認」（Acknowledge)、「連結」（Connect)、「寬容對話」（Talk kindly)為核心，可以幫助我們同理自己、溫柔地照顧自己。
當一個人極端害怕恐慌作，導致陷入了怕中怕(fear of fear)的惡性循環時，以ACT法來進行的自我對話可能是這個樣子的：
1.承認困境：
歪帽（請帶入自己的名字），辛苦你了，恐慌發作真的很不好受，總是擔心恐慌再度發作，又讓你壓力好大，緊張到什麼事都做不了……
2.連結：
歪帽，這世界上還有很多人飽受恐慌、焦慮、憂鬱所苦，很多人都和你一樣努力面對問題，你並不孤單喔！
3 寬容對話：
你總是很勇敢的度過一切，身邊也有那麼多關懷你、愛你的人，隨時會支持你，你一直很堅強，這一次也一樣會度過的，放心！
當我試著這樣的自我對話，我感覺到自己可以更溫和、友善的面對自身的不適狀況，雖然不適不會馬上消失，但它不會惡化，我也不會被自我譴責的「第二支箭」所苦，身心就慢慢放鬆下來了。
自我關懷會引領你接受自我，接受自我會引領你接受他人。
三.接受他人？
要關懷、接受自己或許還不是那麼難的一件事，當代文化鼓勵我們喜歡自己，也會教育我們怎麼愛自己，但要接受他人——尤其是你真的很不喜歡的那個人，那就真的是很難的事情了。你該怎麼接受冷漠的前夫、處處刁難的上司，甚至原諒曾經對你暴力以待的人？
這些是非常不容易的事！如果我們沒有「愛你的仇敵」的智慧，還是可以從關懷自己的狀態開始。在一段不愉快的相處經驗裡，可以靜下心來好好關懷自己，接受自己的不悅、抗拒和憤怒。我贊同作者在這方面的說法：可以從小目標開始，一天一小步，先關懷自己，對他人的關懷就會隨之而來。
就算我們真的沒有辦法關懷某個人，也可以體會到他是需要被關懷和接納的；就算我們還沒辦法原諒他人，但接受的藝術和力量可以幫助我們原諒自己。
不是為了改變而接受自己，而是在接受自己的過程中產生改變的空間。自我關懷能開拓我們內心的空間，容納接受；接受能進一步開拓空間，容納可能。
四.自我提醒
接受一定會帶來改變嗎？你渴望情緒自由、解脫困境，那麼接納一切之後，是否人生就會變成彩色的呢？
這就是接受的弔詭和藝術：如果我們接受某種擔憂，希望透過接納來改變它，那是否是真的接受？如果我們是為了改變才接受，是為了讓自己有所不同才關懷自己，接受和關懷不就只是工具了嗎？
一個希望透過接受來讓自己改變的人，事實上他是無法接受的，而他也可能無法改變。
也許，接受沒有允諾那麼多；我們願意選擇接受，只是因為想真實活著，儘管理解到世事無常而人的力量有限，我們還是願意忠實於自己的靈魂，無條件擁抱生命。某種意義上，這類似薛西弗斯的快樂：不必仰賴希望，只要真誠面對巨石，我們可以和命運建立一種緊密的、充實的關係。
真正的接納也許是平淡的，沒有書裡所允諾的那麼美好（這大概是勵志或心理自助書籍的通病）。恐慌還是會發作，失戀、失親的憂傷仍隱隱作痛，工作上的不如意仍無法避免；你可能難得接到生命丟的捧花。
但我們真實的活著，真實的去接納，真實的去經驗、去愛，在我們走下山坡時，人生更多的可能性已經為我們打開了。
接受一定會帶來改變嗎？你渴望情緒自由、解脫困境，那麼接納一切之後，是否人生就會變成彩色的呢？
這就是接受的弔詭和藝術：如果我們接受某種擔憂，希望透過接納來改變它，那是否是真的接受？如果我們是為了改變才接受，是為了讓自己有所不同才關懷自己，接受和關懷不就只是工具了嗎？
一個希望透過接受來讓自己改變的人，事實上他是無法接受的，而他也可能無法改變。
也許，接受沒有允諾那麼多；我們願意選擇接受，只是因為想真實活著，儘管理解到世事無常而人的力量有限，我們還是願意忠實於自己的靈魂，無條件擁抱生命。某種意義上，這類似薛西弗斯的快樂：不必仰賴希望，只要真誠面對巨石，我們可以和命運建立一種緊密的、充實的關係。
真正的接納也許是平淡的，沒有書裡所允諾的那麼美好（這大概是勵志或心理自助書籍的通病）。恐慌還是會發作，失戀、失親的憂傷仍隱隱作痛，工作上的不如意仍無法避免；你可能難得接到生命丟的捧花。
但我們真實的活著，真實的去接納，真實的去經驗、去愛，在我們走下山坡時，人生更多的可能性已經為我們打開了。
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