如何習慣天天冥想？
更新於 2024/12/10閱讀時間約 2 分鐘
改變「習慣」後才能被「習慣」改變。
舊的習慣很安全但是讓人不快樂。
尚未接觸冥想前，我習慣任由焦慮恐懼煩躁這些不安的情緒不斷放大，不停地向黑暗走去，直到我精疲力竭，眼睛腫了身體累了才善罷甘休。這些舊的習慣跟了我二十幾年，一直都是我和自己情緒相處的方式。大腦只要感覺到我不開心便會很安心地發出指令，讓我所有念頭只會往負面的結果走去，偏偏那邊總是沒有出口，是舊的習慣把我困住了，是我把我困住了。這樣的安全如同在每天走回家的那條路上，老是踩進草地上的凹洞裡，腳拐了一下，慢慢地腳刀歪了，路也歪了。
新的習慣很陌生但是讓人成長。
冥想可以讓我短時間內讓頭腦安靜下來，讓身心真正得到呼吸後，讓我感到平靜的方法。在我感到焦慮恐懼和寂寞的時候，可以好好關注自己的需求，而不是一直往外去追求，往黑的方向不停跑去還以為會有光，其實連光是什麼都不知道。
一開始，當我感覺到情緒的時候我才趕緊坐下來冥想。不過，常常已經來不及。情緒就像是沾染黑色顏料的水彩筆，毛頭只需輕輕碰觸到水面，原本平靜清澈的湖水，很快地變色，整池化成黑水淹沒我。所以，後來我決定每天早上要給自己十分鐘的時間冥想，不管我今天會遇見什麼顏色的顏料，湖水怎麼混濁，我都準備好發現、接受然後消化它。
如何「開始」習慣天天冥想？
- 挑選你需要且喜歡的冥想練習：要先靜下心來去感覺現在這個階段的自己需要什麼樣的冥想引導，然後去試看看，確定這正是你喜歡也需要的！
- 挑選每天相同的時間：一天當中任何時間都可以，只要是你可以持續做到的。千萬不要為難自己，例如：挑個早上四點起床冥想卻爬不起來或加班下班後冥想卻總是累到睡著。
- 挑選合適的地點：一開始我都是早上起床後，一個人在家裡的客廳冥想。建議一開始可以挑自己熟悉且舒適的空間，練習一個人待著。
- 挑選合適的鬧鈴：我通常會用手機鬧鈴計時十分鐘，這樣可以安心地冥想也不怕錯過時間。但是，內建設定的鬧鈴聲一響就讓我有想生氣感覺，可能是因為每天還沒睡飽被鬧鈴叫醒的情緒記憶吧。所以，建議選一個你喜歡的聲音，讓它慢慢喚醒你回到現實世界。
- 別再看了！去做吧！
- 別再想了！去做吧！
冥想引導分享～
先說，冥想的標題都看似很心靈雞湯，但請先不要討厭它！請給它和自己一次機會，你會知道爲什麼這些文字如此重要！
「Relaxed Rachel 放鬆瑞秋」這是我一開始每天十分鐘冥想最常聽的引導練習～
頻道中有很多不同的引導練習，可以根據你的需求和喜好去挑選喔！祝福你可以慢慢地習慣，習慣改變然後被改變，靠近自己理想的樣子！～歡迎留言和我分享，我會很開心：）
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
我們常常高估了一次性大變化的力量，而低估了微小但持續的改變所帶來的影響。《原子習慣》一書揭示了一個簡單卻深刻的道理：小習慣也能帶來大變革。這本書告訴我們，持續地進行微小的行為變化，能讓我們逐步走向更好的自己。
了解《原子習慣》背後的理念
《原子習慣》這本書的核心思想是，個人的成長和變化不是靠一次
如何戒掉壞習慣？
• 正常豐盛版：
1. 正常吃
餓了才吃。
不餓也吃，你吃的不是食物，
吃的是欲望，工作不滿、感情不順、
財運不亨......。
吃東西時，慢慢吃、仔細吃，
才可能「 真正 」在吃東西。
2.手機是工具
你用工具，不是工具支配你。
滑手機前，先設定好目的，如追劇，
我是一個食量不大又很挑食的女生，大學時期為了不浪費食物，同時也為了省錢，對三餐非常隨便。
就這樣到了大三大四，我的體力變不好，抵抗力下降，很容易生病，皮膚也容易過敏，當時我並沒有發現這是因為飲食習慣造成的，以為身體不好的狀態只是當時心理壓力導致。
後來，交男朋友後，常常去吃美食大餐，有一天我突然
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
把最喜歡的喝咖啡和最不喜歡的運動綁在一起。到底是咖啡令我趨之若鶩，還是運動讓我避之不及呢？！建立新習慣的過程讓人更加認識自己，也能發現過去建立獎勵機制無效的原因。如果你也有一個想建立的新習慣，一起試試這個方法吧！
看到朋友在Facebook分享《原子習慣》這本書，以及其它朋友告解想法很多，但卻沒有動力執行、不知道該怎麼執行時，突然很有感觸。
我自認為是拖延症很嚴重，執行力不好的人（顯示者很容易累）。平常有很多想法，興趣也很多，但容易虎頭蛇尾，會被當下發生的其他事物所分心。
我在培養興趣和習慣時，常呈現「暴
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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財運不亨......。
吃東西時，慢慢吃、仔細吃，
才可能「 真正 」在吃東西。
2.手機是工具
你用工具，不是工具支配你。
滑手機前，先設定好目的，如追劇，
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