閱讀分享：《羞辱創傷》
更新於 2023/03/16閱讀時間約 4 分鐘
本書作者周慕姿是一位諮商心理師，於2017年爆紅的書：《情緒勒索》就是她的作品，這四個字到現在還是時不時就能聽到有人談論著，可見那本書的影響之深遠。而她於2022年帶給大家的這本《羞辱創傷》，帶領我們回想與探討，自己遺忘或忽視的過去創傷，如何造就了我們現在的個性與行為模式，而我們又能用什麼樣的方式改變，以更好的樣貌重生。
什麼是羞辱創傷?
本書所指的「羞辱」，是使用一些手段貶低或壓抑一個人的格與自我價值，造成對方感到羞恥而覺得自己很糟糕的情境。而羞辱創傷指的就是經過這些羞辱而累積的創傷經驗，也可以說是「複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)」的一種樣貌。所以羞辱通常是權力位階高的人，藉由貶低人，讓人自我感覺不良，從而控制對方，並讓自己產生成就感的行為；而曾經被羞辱的人，卻又常常因為想找回控制權，而接力成為那個羞辱人的人，導致羞辱創傷成為社會揮之不去的陰霾。
羞辱有多常見？
從家庭到社會，都時常可以看見羞辱的存在。
「別人都可以考一百分，為何你不行？」
「你為什麼不能像姊姊一樣聽話？」
「表現這麼差，丟盡我的臉」
「他們怎麼都看這樣的影片，水準好低」
「生完小孩就想回去工作，一點都不負責任」
「一點小事就這麼挫折，怎麼會有競爭力？」
人們常常自顧自地批評那些和自己不同的人，在網路世界更加肆無忌憚，就算真的心中有一點「我是為他好」的成分在，也不能否認言語暴力往往超過別人所能承受的程度，而且這些話也對別人的人生沒有多大的幫助，最後剩下的，就只有創傷。
為什麼羞辱創傷常來自於家庭
現代絕大多數的人都不覺得自己會羞辱自己的孩子吧，但為什麼羞辱創傷仍仍在許多家庭上演呢？大致上可歸咎於父母過去的成長經驗，尤其是過去華人圈盛行的打罵教育，及長輩的絕對權威，造成許多現在的家長，童年都或多或少因為和長輩的意見不合而承受羞辱創傷。因此當孩子表達和自己不同的想法與感受時，過去的羞恥感與不安浮出水面，就啟動了防衛機轉：「羞辱他人」，也就是羞辱自己的孩子。越多人能了解這個前因後果，就越有可能把這個陋習斷在我們這一代，徹底改變這個社會風氣。
自我批評與自省的不同
想靠著羞辱使人進步或改善的人要知道，那些遭受羞辱創傷的人，很常陷入自我批評/怪罪的心境，有著「做錯事的自己很糟糕」的想法，進而懷疑自己，厭惡自己，缺乏自我價值感，往往只會每況愈下。而真正能讓人成長的「自省」，則是專注在「覺察曾做過的事情，思考有沒有改善的可能。」這樣的正向心境才能讓人知錯能改，而這顯然不會因為羞辱而產生。
羞辱創傷後的負面效應
人遭受羞辱創傷後，會疑惑、會產生疑問。
「為什麼是我？」→產生負面自我認同
「我該怎麼做才不會受傷、不會覺得痛？」→因應而生的生存策略與防衛機制
「是我糟，還是世界太糟？」→對世界感覺負面
「世界上有可相信的人嗎？有人會真的愛我嗎？」→對關係的不安全感
在與人的相處中，我們有時候會察覺到，有些人對自己很沒自信，不容易相信他人，或是對世界很灰心，他們很可能都是羞辱創傷的受害者。
傷口該如何療癒？
作者將療傷的過程分為六個階段：
一、探究自己的羞辱創傷：將遭遇過，覺得受傷或羞恥的經驗與記憶寫下來，傷口要被看見，才能被治癒。
二、哀悼那些失去，了解不是自己的錯：哀悼那個把過錯都歸咎在自身的自己，並告訴自己，會遭受這些傷害並不是自己的錯。若可以，好好選擇一位可以傾訴的對象，也可以找心理師，說出來，常常比較好過。
三、撕下負面標籤：別再認為自己不值得被愛，別再覺得自己比不上別人，要知道自己的感覺並非無關緊要。沒有人該被貼上失敗品的標籤。
四、情緒調節的練習與重建：前面提到，過去被羞辱的情緒一上來，就會馬上啟動防衛機制，做出不適當的舉動。最有效的方法是「停一下」，先深呼吸，慢慢思考為何會有這個感受，代表什麼意義，應該要如何處理這個情緒才更明智且洽當，經過每次的練習，未來的某一天就能不再被情緒牽著走。
五、與唱衰魔人對話：作者將自我批評/怪罪的聲音稱為”唱衰魔人”，也就是要人們不再全盤接受心中魔鬼的聲音，要跟他平等對話、抵抗，我們要記得，絕大多數的時候，別人對我們的懷疑可能都沒有我們自我懷疑那麼多。
六、與人互動：當前面的步驟讓我們能打開枷鎖，是時候重新與他人產生健康的互動了，雖然起步並不容易，但只要秉持隨時尊重「自己」與「他人」的心情，終究會是水到渠成。
礙於篇幅，本書還有許多細節沒辦法全盤分享，就留給有興趣的讀友們慢慢細讀了，最後再分享一句節錄於推薦序中的話：
「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕」
希望曾遭受羞辱創傷的每個人，都能努力終結這個惡性循環，找回自己，疼愛自己。
44會員
120內容數
每個月精選至少六本各種領域的書籍，完整讀完後的心得分享與作品介紹，內容也同時發布於Facebook粉專《這書，有讀》，以及instagram ID: ialreadyreadthisbook
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
《【1書+1日記】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！》每天早上寫未來日記,學會以正面的方式看待事情。感謝生活中所有協助我的人事物。培養好的習慣,持續下去。選擇對自己好的人事物,讓自己心情保持平靜，看見事情更多的可能性。
粒線體是細胞內的一個胞器，負責提供細胞能量，但隨著年齡增長，粒線體逐漸減少，導致代謝疾病的出現。本文介紹了粒線體的功能、受損原因，以及如何維持和活化粒線體的方法。透過飲食、運動、作息等多方面的調整，對於改善粒線體功能和身體健康有著重要的影響。
旅美針灸中醫師方漌瓅醫師，從中醫角度闡釋負離子的四大功效：淨化血液、活化細胞、調節自律神經、平衡免疫力。
這篇文章介紹了一位針灸中醫師推薦和介紹妮美龍的經歷以及該產品的優勢，包括卓越的保溫力、清爽的觸感、極佳的阻燃性和超強的負靜電負離子。文章中提及了體溫對健康的重要性，並且以科學資料證實了負離子對健康的益處。
妮芙露國際以研究證實：『穿妮芙露襪能提升血管彈性、增加心臟灌流、減輕心臟負荷、促進心血管功能』。本文還比較了遠紅外線襪、石墨烯襪、彈性襪與負離子襪的效果。妮芙露國際擁有全世界第一根有醫學根據的負離子纖維，也是全球獨一無二的機能性紡織品大廠牌，在氣候變遷的時代，為我們的健康提供防護性穿著的多元選擇。
這是一個奇幻故事，也是一個愛情故事。書的序篇是故事的開首，同時帶出這本書有兩個不同的閱讀順序：傳統順序，即按照書本釘裝逐頁逐頁翻下去；另一個是男爵夫人順序，章節的結尾會指示跳往另一個章節繼續下去。
作為萬千讀者之一的我，感激這個年代，仍然熱心於寫作的作家們，因為有你們的存在，豐富了這個看似熱鬧，但實際冰冷的世界。
關於生活，關於回憶，關於成長，關於自我，
關於每個人心中那片遠離塵囂、溫暖靜謐的山林。
關於連俞涵的，«山羌圖書館»。
「激烈、寂靜、哀傷，100%的愛情小說。」
關於愛情，關於記憶，關於死亡，關於失落，
關於每個人心中那片幽暗的森林。
關於村上春樹的，«挪威的森林»。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
《【1書+1日記】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！》每天早上寫未來日記,學會以正面的方式看待事情。感謝生活中所有協助我的人事物。培養好的習慣,持續下去。選擇對自己好的人事物,讓自己心情保持平靜，看見事情更多的可能性。
粒線體是細胞內的一個胞器，負責提供細胞能量，但隨著年齡增長，粒線體逐漸減少，導致代謝疾病的出現。本文介紹了粒線體的功能、受損原因，以及如何維持和活化粒線體的方法。透過飲食、運動、作息等多方面的調整，對於改善粒線體功能和身體健康有著重要的影響。
旅美針灸中醫師方漌瓅醫師，從中醫角度闡釋負離子的四大功效：淨化血液、活化細胞、調節自律神經、平衡免疫力。
這篇文章介紹了一位針灸中醫師推薦和介紹妮美龍的經歷以及該產品的優勢，包括卓越的保溫力、清爽的觸感、極佳的阻燃性和超強的負靜電負離子。文章中提及了體溫對健康的重要性，並且以科學資料證實了負離子對健康的益處。
妮芙露國際以研究證實：『穿妮芙露襪能提升血管彈性、增加心臟灌流、減輕心臟負荷、促進心血管功能』。本文還比較了遠紅外線襪、石墨烯襪、彈性襪與負離子襪的效果。妮芙露國際擁有全世界第一根有醫學根據的負離子纖維，也是全球獨一無二的機能性紡織品大廠牌，在氣候變遷的時代，為我們的健康提供防護性穿著的多元選擇。
這是一個奇幻故事，也是一個愛情故事。書的序篇是故事的開首，同時帶出這本書有兩個不同的閱讀順序：傳統順序，即按照書本釘裝逐頁逐頁翻下去；另一個是男爵夫人順序，章節的結尾會指示跳往另一個章節繼續下去。
作為萬千讀者之一的我，感激這個年代，仍然熱心於寫作的作家們，因為有你們的存在，豐富了這個看似熱鬧，但實際冰冷的世界。
關於生活，關於回憶，關於成長，關於自我，
關於每個人心中那片遠離塵囂、溫暖靜謐的山林。
關於連俞涵的，«山羌圖書館»。
「激烈、寂靜、哀傷，100%的愛情小說。」
關於愛情，關於記憶，關於死亡，關於失落，
關於每個人心中那片幽暗的森林。
關於村上春樹的，«挪威的森林»。