閱讀分享：《羞辱創傷》
2023/03/16閱讀時間約 4 分鐘
本書作者周慕姿是一位諮商心理師，於2017年爆紅的書：《情緒勒索》就是她的作品，這四個字到現在還是時不時就能聽到有人談論著，可見那本書的影響之深遠。而她於2022年帶給大家的這本《羞辱創傷》，帶領我們回想與探討，自己遺忘或忽視的過去創傷，如何造就了我們現在的個性與行為模式，而我們又能用什麼樣的方式改變，以更好的樣貌重生。
什麼是羞辱創傷?
本書所指的「羞辱」，是使用一些手段貶低或壓抑一個人的格與自我價值，造成對方感到羞恥而覺得自己很糟糕的情境。而羞辱創傷指的就是經過這些羞辱而累積的創傷經驗，也可以說是「複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)」的一種樣貌。所以羞辱通常是權力位階高的人，藉由貶低人，讓人自我感覺不良，從而控制對方，並讓自己產生成就感的行為；而曾經被羞辱的人，卻又常常因為想找回控制權，而接力成為那個羞辱人的人，導致羞辱創傷成為社會揮之不去的陰霾。
羞辱有多常見？
從家庭到社會，都時常可以看見羞辱的存在。
「別人都可以考一百分，為何你不行？」
「你為什麼不能像姊姊一樣聽話？」
「表現這麼差，丟盡我的臉」
「他們怎麼都看這樣的影片，水準好低」
「生完小孩就想回去工作，一點都不負責任」
「一點小事就這麼挫折，怎麼會有競爭力？」
人們常常自顧自地批評那些和自己不同的人，在網路世界更加肆無忌憚，就算真的心中有一點「我是為他好」的成分在，也不能否認言語暴力往往超過別人所能承受的程度，而且這些話也對別人的人生沒有多大的幫助，最後剩下的，就只有創傷。
為什麼羞辱創傷常來自於家庭
現代絕大多數的人都不覺得自己會羞辱自己的孩子吧，但為什麼羞辱創傷仍仍在許多家庭上演呢？大致上可歸咎於父母過去的成長經驗，尤其是過去華人圈盛行的打罵教育，及長輩的絕對權威，造成許多現在的家長，童年都或多或少因為和長輩的意見不合而承受羞辱創傷。因此當孩子表達和自己不同的想法與感受時，過去的羞恥感與不安浮出水面，就啟動了防衛機轉：「羞辱他人」，也就是羞辱自己的孩子。越多人能了解這個前因後果，就越有可能把這個陋習斷在我們這一代，徹底改變這個社會風氣。
自我批評與自省的不同
想靠著羞辱使人進步或改善的人要知道，那些遭受羞辱創傷的人，很常陷入自我批評/怪罪的心境，有著「做錯事的自己很糟糕」的想法，進而懷疑自己，厭惡自己，缺乏自我價值感，往往只會每況愈下。而真正能讓人成長的「自省」，則是專注在「覺察曾做過的事情，思考有沒有改善的可能。」這樣的正向心境才能讓人知錯能改，而這顯然不會因為羞辱而產生。
羞辱創傷後的負面效應
人遭受羞辱創傷後，會疑惑、會產生疑問。
「為什麼是我？」→產生負面自我認同
「我該怎麼做才不會受傷、不會覺得痛？」→因應而生的生存策略與防衛機制
「是我糟，還是世界太糟？」→對世界感覺負面
「世界上有可相信的人嗎？有人會真的愛我嗎？」→對關係的不安全感
在與人的相處中，我們有時候會察覺到，有些人對自己很沒自信，不容易相信他人，或是對世界很灰心，他們很可能都是羞辱創傷的受害者。
傷口該如何療癒？
作者將療傷的過程分為六個階段：
一、探究自己的羞辱創傷：將遭遇過，覺得受傷或羞恥的經驗與記憶寫下來，傷口要被看見，才能被治癒。
二、哀悼那些失去，了解不是自己的錯：哀悼那個把過錯都歸咎在自身的自己，並告訴自己，會遭受這些傷害並不是自己的錯。若可以，好好選擇一位可以傾訴的對象，也可以找心理師，說出來，常常比較好過。
三、撕下負面標籤：別再認為自己不值得被愛，別再覺得自己比不上別人，要知道自己的感覺並非無關緊要。沒有人該被貼上失敗品的標籤。
四、情緒調節的練習與重建：前面提到，過去被羞辱的情緒一上來，就會馬上啟動防衛機制，做出不適當的舉動。最有效的方法是「停一下」，先深呼吸，慢慢思考為何會有這個感受，代表什麼意義，應該要如何處理這個情緒才更明智且洽當，經過每次的練習，未來的某一天就能不再被情緒牽著走。
五、與唱衰魔人對話：作者將自我批評/怪罪的聲音稱為”唱衰魔人”，也就是要人們不再全盤接受心中魔鬼的聲音，要跟他平等對話、抵抗，我們要記得，絕大多數的時候，別人對我們的懷疑可能都沒有我們自我懷疑那麼多。
六、與人互動：當前面的步驟讓我們能打開枷鎖，是時候重新與他人產生健康的互動了，雖然起步並不容易，但只要秉持隨時尊重「自己」與「他人」的心情，終究會是水到渠成。
礙於篇幅，本書還有許多細節沒辦法全盤分享，就留給有興趣的讀友們慢慢細讀了，最後再分享一句節錄於推薦序中的話：
「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕」
希望曾遭受羞辱創傷的每個人，都能努力終結這個惡性循環，找回自己，疼愛自己。
留言0
查看全部