《羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚》心得

本書作者為心理師周慕姿，下面選幾個書中內容和寫出心得

羞辱創傷

這本書所指的「羞辱」，是使用一些手段，貶低、壓抑一個人的人格特質或自我價值，乃至影響到對方的自尊、對自我的看法，因而使對方感受到羞恥，覺得自己很糟糕

而「羞辱創傷」，就是在這些羞辱中被傷害、所累積的創傷經驗。

特別在台灣，甚至亞洲多地文化，講究孝道、權威、階級，還在習慣「人人平等」觀念的社會中，「羞辱」是種常見、關係中擁有較高權力的人對於另一方的控制方式

「當你做錯事時，我需要處罰你。唯有羞辱你，才能讓你記得」的法則，成為我們文化中習以為常且被認為理所當然的「懲罰錯誤」手段

為了避免這樣的情緒重現，我們會盡可能地避開這樣的場景與可能性，因此，減少嘗試新事物或犯錯被懲罰的可能性，甚至在此情緒升起時，先去羞辱、懲罰他人，以逃開「羞辱創傷」的「情緒重現」，就是我們時常會使用的方式。

這也是「羞辱創傷」在許多文化中會一再重演的原因之一：那些曾經遭遇過「羞辱創傷」的人，會學起來這種讓我們感覺到無力挫折的方式，用以對付其他和自己一樣脆弱的人

當我們羞辱別人時，雖然可能會讓自己擁有一些控制感，甚至會感覺「我是比較好的」，可是這種「好」，是一種假象，並不真的對我們的人生、對自己有任何幫助。

羞辱創傷之所以難以從文化中根絕，很大的原因，是因為「羞辱」本身，就是我們用以面對、處理脆弱的方式

症狀

情緒重現

是指，在日常生活中遇到與過去創傷經歷類似的情境時，或在與重要他人的互動中受到挫折時，那些曾經的創傷感受會被重新喚起，導致情緒反應重現

過度警覺

「過度警覺」或者可說是「戰」的基本反應，出現「過度警覺」時，我們會產生焦慮，而「焦慮」會促使去包含攻擊、指責等

退縮麻木

「退縮麻木」，這種人往往會在感受到危險時立刻壓抑自己的感受，一感覺到有危險時，就會立刻「關掉感覺」，或立刻逃到他們覺得安全的地方，例如工作或物質依賴、購物等等

慣性羞恥

內化了那些別人責罵我們、羞辱我們的話所引發的羞恥感，把它變成我們對自己的看法：我們認為真實的自己就值得羞恥。帶著這種羞恥感，我們會想要隱藏這個被定義為「羞恥」的自己，不讓真實的自己被他人看見。

自毀和自我傷害

一種自我懲罰式的自我安撫，一種把注意力轉移的方式。一旦將注意力放在痛覺上，就不需要感受那些令人驚慌的情緒重現，也可以用「自我懲罰」來安撫內心的慣性羞恥，安撫「我不夠好」的焦慮感與羞恥感

然而，這種快感可能會導致上癮。學會用這樣的方式去自我安撫時，這種自我安撫的習慣可能從身體傷害進一步發展成心理自我傷害，例如過度的自我批評或自我責怪。這些行為最終可能演變成自毀性的生存應對策略，如上癮行為或過度工作等

自厭懲罰 ─ ─自我批評／自我怪罪

「自我批評」與「自我怪罪」和「慣性羞恥」有關，這些通常源於過往遭受的「羞辱創傷」。這導致我們自我感覺不良，覺得經歷過這些羞辱與傷害的自己是糟糕的。

「自厭懲罰」的習慣會使我們過度歸因事情和他人的錯誤於自己，過度負責，從而造成我們界限不清，習慣於承擔他人的責任，並且容易被他人的評價與想法所影響。這種習慣傷害了我們的自尊，實際上是一種內隱的自我傷害。

否定自己

受過「羞辱創傷」者往往相信：遭受這樣羞辱的自己是糟糕的、不好的；被羞辱過的自己也是糟糕的；展現真實的自己是危險的。用「否定自己」的眼光看待自己，因而不相信展現出真實的自己是安全的，也不相信自己的情緒是正確的。

心得

我覺得看了這本書之後，也多少有想到自己的一些經驗，以及能夠對於生活中普遍習以為常的事件有所反思，去覺察到這些情況

例如以前我確實常常會自我批評，例如在自己效率低下的時候，就會開始責備自己，後來有看一些心理類型書籍後，發現這樣是無效作法，更好的方式是採用自我關懷的方式

例如「訓練大腦，讓自己更強大」提到：

羞愧感不會幫助我們成長與進步，而是破壞我們對自己的信任，使我們將自己放逐到無助與自我厭惡的孤島上；不要把寶貴的資源用來責備自己（我到底在想什麼？我到底有什麼問題？），或是否認有問題發生（把它忘了！別抱怨！一切都很好），試試看能不能暫停一下，承認自己很痛苦，然後用自我關懷對待自己

以及，我也發現自己常常會有把自己情緒關掉的行為，一些心理學的書裡面也會提到要覺察情緒，有些事情不是放著就會好，而是真的要去覺察和做出改變，不然長期下來可能就會爆發或是造成心理傷害

很多行為成為習慣，如果這習慣是不好的，就會持續對自己造成負面影響，因此對於這部分，就可以試著學一些方法，了解一些心理學的觀念，覺察到自己的習慣並實際做出改變

另外之前是有看過「被討厭的勇氣」，裡面支持目的論而非因果論，強調我們的行為並不是由過去的經驗所決定的，而是由我們在當下的目標和目的所驅動

這種觀點似乎否定過去對於個人的影響，可能會有種否定心理創傷的感覺，例如：「無論之前你的人生發生過什麼事，那對你將來要怎麼過日子一點影響也沒有。」決定你人生的，是活在「當下」的自己

但後來覺得可以做另外一種解讀，過去事情確實已經發生了，但是可以改變的是在當下如何去看待和解讀這些經歷，而不要因為受限制於過去而放棄改變，選擇重新去賦予過去這段經歷意義和詮釋，去學習、覺察、改變等等，也都是當下能做的積極改變

例如面對創傷，可以選擇如何重新去理解這段經驗，學習一些方法並思考如何將這段經驗進行新的解讀，讓自己能從中收穫力量和發生更好的改變，所以兩者應該是可以並存的

上面是一些內容和心得和大家分享