【一】如何與自己和平相處-3

最近我一直在思考以下這些問題：和自己對話時應該注意什麼呢？我是怎麼分離情緒與現實的？我要怎麼面對外在的刺激，並作出積極回應？最後是，我們要怎麼實踐主動積極？

和內在的自我對話的時候，我們可以做的是，關照自己的情緒，問問自己現在的心情，是開心？平靜？寂寞？憤怒？難過？滿足？焦慮？或者疲乏？仔細的花時間感覺自己的身體，有意識的，從頭到腳做一次自我檢視，感覺身體是否有那裡覺得放鬆或者過於緊繃，知道自己現在的狀況，然後，順從你的情緒，允許它，允許你的情緒發生是一件很重要的事情，不對自己的情緒做出批判則是下一件重要的事，再接下來可以做的事情是，思考你情緒發生的根源。找出原來是因為發生了什麼事情，所以我的身體下意識地做出怎樣的反應。多去覺察並且理解自己對於外在刺激的反應，然後，你可以提醒自己，有意識地做出選擇，盡可能有意識的生活，盡可能的慎重對待每一次決策。這也是此時的我想給自己的提醒。

那麼，我是怎麼分離情緒的呢，情緒和念頭很容易轉移我專注的目標，並且讓我偏離現實，有時候心裡的一些念頭簡直讓我覺得不可思議，所以，我問過自己，我所有的念頭都是真實的嗎？拿一個簡單的事情來舉例，當我感覺焦慮的時候，我會有整個世界都在跟我作對的念頭，然後我會去觀察尋找所有能支持這個論點的證據，在「驗證」了一次之後，我就會找到更多的「證據」來支持這個論點，但是我想提供給你一個建議，那就是我們可以延遲自己的行動，我們去觀察念頭，但不去找能「證明」它的任何事物，我們不必壓抑情緒，阻斷自己的想法，而是純粹的觀察念頭，知道它，然後專注當下在做的事情，如果一件事情真的有所謂的「證據」，那麼在你產生念頭的幾天之後，透過持續觀察，若事件仍然存在，你再試著對他做出反應也都還來的及。有時候我們的念頭只是毫無依據的判斷，所以就讓時間做它該做的事情，讓時間提供給你「證據」，而非自己主動觀察，因為你有可能關注在錯誤的重點中。

第三點，我們面對外在所有的刺激，作出積極回應的方法是，告訴自己你可以選擇，並且願意為自己的選擇承擔行動之後的所有後果，認清什麼對你來說是重要的，以自己的價值觀作為處事的基準，專注在你最想做的事情上，在一天的開始以及結束的時候，做出自己的總結與反省，可以對你觀察自己想法有所幫助。

最後是積極主動，我們在面對有挑戰的事物時，可以對自己做出承諾，並提醒自己可以怎麼做，可以選擇怎麼做，練習對自己解釋，自己即將達成什麼樣子的目標，清楚認知自己的原則與價值觀，並以此作為回應外在刺激的基礎，這需要的是對自己的覺察，獨立的意志，良知以及想像力，我想提醒你還有自己，不以他人不理智、不成熟的行為，作為自己左右自己情緒的開關，不讓不穩定的外物控制了自己。我們可以覺察自己的每個當下，做出對自己有益的行動，專注在我們可以控制的問題上，為此做出各種嘗試，希望每個人都能逐步靠近屬於自己的成功。