如何擺脫情緒化思考：探索真正感覺與扭曲感覺的界限

《你可以生氣，但不要越｢想」越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！》書中提及：

情緒，是人類最自然的防衛反應。遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！

上述這段話，讓我想起幾年前的一段經歷：

那天，我和朋友到某連鎖店用餐，我們點的其中一份餐點，在等待許久後、多次催促後，仍遲遲未見送餐。在邊吃邊等待的過程中，我不滿的情緒慢慢浮現，而朋友則努力地試著安撫我的情緒，希望我不要引發不必要的麻煩。在用餐後離開的路上，當我的情緒漸趨平靜時，朋友反而開始出現不滿的情緒。

明明都是生氣的不滿情緒，何以時間點不一樣呢？

TA溝通分析認為人有四種稱為「真正感覺」的基本情緒：高興、生氣、傷心、害怕，而其他衍生的感覺均是建立在這四種基本情緒之上。不過，值得注意的是，當真正的感覺受到壓抑而無法直接表達時，便會衍生出替代性或被允許的感覺，此替代性情緒表達稱為扭曲感覺。真正的感覺有助於解決問題，而扭曲的感覺無助於解決問題，且易在壓力情境下以負向情緒出現。

四種基本情緒中，有三種是真正的負向感覺：傷心、生氣、害怕。至於，要如何辨識是否為扭曲感覺，有一個以時間區分的簡略方式。

『過去（傷心）—現在（生氣）—未來（害怕）』

意即，對於過去的事情感到傷心、對於現在的事情感到生氣、對於未來的事情感到害怕，都屬於真正的情緒感覺。值得留意的是，如果對於過去發生的事感到害怕、對於未來尚未發生的事感到生氣或傷心，便是扭曲感覺。

那，〈高興〉這個正向情緒呢？基本上，並未受限於時間！為了過去、現在或未來的事感到高興/開心，都算是真正的基本情緒。只不過，高興/開心很容易成為被壓抑或被掩飾的情緒，因為我們除了深受「樂極生悲」的文化影響外，也在社會化的歷練下學會「強顏歡笑」。

扭曲感覺與心理遊戲的關係是？

扭曲的定義：

一種情緒，可於心理遊戲中使用，也是心理遊戲的結局/代價。

回到上面我個人的經歷。我在事件當下的生氣，表達出的是真正的感覺；但同樣的情境下，朋友卻急著要安撫生氣的我，這除了點出朋友可能害怕面對衝突外，也可能是朋友覺得在公開場合生氣是不恰當的行為。所以理應感到生氣的情境下，朋友卻壓抑到離開現場之後。

如果，在我生氣的當下，帶著扭曲感覺的朋友（壓抑生氣、扮好人、和顏悅色地勸我），發現安撫、規勸我無效後，很可能會觸發更多情緒，即後續就會演變成我和朋友間的心理遊戲。再者，若我對於朋友的規勸產生反感或衍生更多情緒（出現扭曲情緒），那麼我們之間的互動就會失焦，由事件中脫離、演變成彼此間溝通的爭執，而這就會是一場不歡而散的心理遊戲。