【睡眠思考法】我是如何開發夢境潛意識的力量

閱讀時間約 2 分鐘
用「心智圖」提取夢境細節,並用紅筆「自由書寫」獲致潛意識啟發 | photo from Jinna Sun
為了讓自己可以提取 潛意識「發散思維」創意腦所帶來的力量,我用「走路思考法」和「睡眠思考法」來幫助自己。
「走路思考法」所創造的 A-Ha moment,可以參考專欄中的另一篇小文:
要提取「睡眠的力量」,前提是擁有良好的睡眠品質,讓整日身心狀態精神飽滿,因此建議至少得在床上睡足七小時喔。

我的操作方式是:
睡前可以把想解決的問題想一遍,或是在筆記本書寫下來,然後寫完就當作丟進倉庫,不要再想,關燈人關機。又或者沒有什麼問題,就直接躺平進入睡眠囉。
提早在預計清醒前十分鐘設定鬧鐘鈴聲響起,按下十分鐘的貪睡裝置,繼續讓自己進入「快速動眼(rapid-eye-movement sleep, REM sleep)」的睡眠狀態。
貪睡鈴聲響起時,常常有機會在最後一個夢境期間醒來,而記住夢中的情境。
立馬抓起床頭旁的便條紙或紀錄本開始寫下夢境內容(潦草也沒關係,有記有印象),之後用「心智圖法」從印象最深刻的人事物開始抓取夢境內容,一步一步喚起潛意識記憶補充細節。
總覽心智圖內容,換支不同顏色的筆,藉由「自由書寫」(free writing) 形式寫日記,在書寫中發現夢境啟發。
在鬧鈴響起,立馬草草速記,在起身晨間書寫啟發 | photo from Jinna Sun
在鬧鈴響起,立馬草草速記,在起身晨間書寫啟發 | photo from Jinna Sun
倘若一時無法發現夢境潛意識對自己的啟發,可以回想夢中自己在每個環節的情緒或感受,很容易就會因為感知被喚起而在書寫中發現夢境和現實問題的連結。

心智圖可以幫助夢境細節的回想,補充隱藏在記憶中的細節 | photo from Jinna Sun
自從開始主動提取這樣潛意識的力量,我會努力讓自己保持七小時的睡眠,並刻意練習在朦朧當中速記夢境關鍵字,起身清醒後進行自由書寫。
剛開始常常不明白,後來開始先用心智圖回想,夢境居然愈來愈清晰,也愈來愈能明白夢境的提示,獲得許多對現有問題的新啟發與新創意,解決許多難解的問題呢!
您一定要試試看~
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布萊恩•葛林(BRIAN GREENE)《眺望時間的盡頭: 心靈、物質以及在演變不絕的宇宙中尋找意義》(遠足文化,2021.4)國家圖書館電子書 與一本書相遇,除了機緣具足,我更希望藉由閱讀體驗,與心相契進而獲致啟發。 閱讀意識設定是重要的,我寫下: 「好奇於自己求知渴望之來源與去向」
『學霸成績=高效技巧+自我管理習慣+健康身心』 以上是學校課堂沒教的know-how! 教學二十年,看過形形色色的孩子,深感身為學生的苦處,就是學習階段根本不知道什麼才是「高效讀書技巧」,也不知道如何反思與增進「自我生活管理能力」。
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