讓美好的週一至週五從伸展筋骨開始吧⋯⋯
閱讀時間約 1 分鐘
早安健康everybody做得到，床上運動舒展筋骨又提神，讓美好的週一至週五從伸展筋骨開始吧…
早安恭喜~每天睡醒睜開眼的第一想法是：恭喜你，賺到了，起床前，如果你還不想離開你的親密愛人(床)，那我們來做做床上運動，開始美好的每一天，讓美好的週一至週五從伸展筋骨開始吧！
星期一：只要7分鐘就可提振精神~離開最愛
星期二：花5分鐘讓喚醒身體輕鬆運動
星期三：善待脊椎的1分鐘床上簡單運動
星期四：花10分鐘的核心訓練找回小確幸
星期五：10分鐘的床上運動讓你精神百倍
週一：揮別假日的盡情揮灑，全身疲憊到不想翻身，一輩子守著我的最愛，長相思守，是最好的佳句啊…但只要7分鐘就能讓藍色星期一遠離，也有研究指出，在吃早餐前先空腹做些低強度的運動，比起吃完早餐再運動效果更好。
週二：是不是每天都想在床上掙扎著不想起床，能躺多久是多久？結束醒腦的週一，花5分鐘喚醒身體輕鬆運動，讓身體慢慢適應晨起上班吧…
週三：第三天的床上運動又是甚麼呢?想不想好好善待你的脊椎，讓艾伶卡影片169床上運動做一分鐘的脊椎運動，好好提振早上的精神，再喝杯香香的咖啡，準備上班一天好心情。
週四：週四的早上特別開心，有了對下一個週休的期待，躺在床上也特別起勁，花10分鐘的核心訓練，讓你的身體十分有感喔…
週五：明天將有珍貴的週休二日，就用床上伸展運動幫腦袋開機！只用10分鐘的時間就能精神百倍，放假前的星期五也讓自己小小放鬆一下，準備迎接假日的到來，給自己一點小確幸！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
一早起床，
真的蠻想繼續躺在床上的🤤
但因為要準備出門上班，有了這想法
還是讓自己活動一下腳踝、伸展一下我的背
而下床
穿著桃紅色的拖鞋，來到浴室刷牙洗臉，
換上今天向小小兵風格的吊帶褲:)
為什麼會說今天對我來說～
會是一個"心境變得開闊的一天"呢?!
👇🏻 👇🏻 👇🏻 👇🏻
這一週有好幾天我是在天還未亮時就驚醒了。早醒和晚入睡一樣都讓我的身體好疲倦。於是我決定來個身體大掃除，步行到隔壁新開的芳療店做個全身按摩。
過去我很少做全身按摩，總覺得彆扭，可是按摩的確對我很有效，長期睡眠品質不佳，搞得我全身酸痛，按摩才剛開始我的背部就馬上出了一整片痧了。
當第一道晨光穿透窗簾，微微照亮你的睡房，一天的開始不僅僅是關於日常的奔波。想像著，如果每一天的開端，都能透過某種神秘而古老的儀式，讓你的身心靈獲得完全的喚醒，那將會是怎樣的體驗？在這篇文章中，我們將帶領讀者踏上一段特別的旅程——頌缽練習者的一天。
今天是吃喝聚會放鬆的一天，來練個腹肌消除罪惡的油脂吧，這樣以後可以吃更多!
4/2 Day24心得
短短幾分鐘，有放鬆也有練到核心，最喜歡抱住膝蓋成球狀的放鬆姿勢了。
除了像是V字的動作以前有做過，其他倒是沒試過。
手往後伸展時不要完全放下，要感覺到核心用力撐住手、腳，才有訓練效果。
跟練
歷經前兩天和緩的睡前瑜珈，今天有感覺稍微吃力XD
今天是做下班後的伸展操。
3/14 Day 10心得：
雙手雙膝撐地的動作較多，手撐住記得用力，肩膀不要往下掉。
手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。
弓箭步的基本姿勢下做其他伸展時，還是容易重心不穩。
跟練影片：21 分鐘瑜伽
這兩日比較忙碌，但還是有堅持下來繼續做瑜珈，希望哪天變成柔軟度超好的人，物理上，至於社會學的部分就留待時間磨練。
目前程度還停留在小小伸展，不過是更加瞭解自己身體的一段小時光。
執行自己的儀式感，點開影片，在輕柔和緩音樂中，進行睡前瑜珈來段身心對話，聽身體告訴你自己哪裡緊繃、哪裡痠痛，又或者是做
今日為適合上班族的坐式伸展，不需要瑜珈墊，只要坐在地上就能進行，在下班後好好的為腿部、髖部進行伸展。
本日Day 4心得：
坐著進行，不需要起立蹲下，可以閉上眼睛，專心感受伸展時各部位的細微變化，非常進入到冥想世界的感覺，放鬆到都不小心打了個哈欠(?。
注意不需要逼自己的筋骨撐開到最極限，找到
每天，努力一點點就好。
在靜心和觀想上面用功。
如果可能的話，每天使用一點創造性的視覺化和正念靜心，即使只有五分鐘也好。
晚上睡覺前或早晨剛醒來後，做觀想練習和靜心特別好，因為在那些時段，身心通常已經很放鬆，很合適向內連結，也很容易相應有共振。
當然，中午時刻進行短暫的靜心和有創造性的觀
運動對身體的重要性是幫助全身暢通，氣血流動，增加肌肉強度，於體內能生成更多能量及更好的使用效率，如此一來在生活中的其他地方，也會有高能量的表現。比方說工作、感情關係、家人關係等等，甚至創造力和靈感也會源源不絕，只要身體的氣順暢，那做起什麼事來都是事半功倍的效果。
今天是星期六，星期六是我的休息日因為客戶不太會在週六出現打擾，我規定自己早上睡到飽，所以今天睡到了9點才起來。
剛開始練習早起真的很靠意志力在撐，在睡眠不足的情況下還是硬要早起會有一種起來很虛的感覺，我想是我們身體在修復充電時需要充足的睡眠，如果你不讓自己睡飽的話，身體很多的受損很難修復，所以我不
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目前程度還停留在小小伸展，不過是更加瞭解自己身體的一段小時光。
執行自己的儀式感，點開影片，在輕柔和緩音樂中，進行睡前瑜珈來段身心對話，聽身體告訴你自己哪裡緊繃、哪裡痠痛，又或者是做
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坐著進行，不需要起立蹲下，可以閉上眼睛，專心感受伸展時各部位的細微變化，非常進入到冥想世界的感覺，放鬆到都不小心打了個哈欠(?。
注意不需要逼自己的筋骨撐開到最極限，找到
每天，努力一點點就好。
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如果可能的話，每天使用一點創造性的視覺化和正念靜心，即使只有五分鐘也好。
晚上睡覺前或早晨剛醒來後，做觀想練習和靜心特別好，因為在那些時段，身心通常已經很放鬆，很合適向內連結，也很容易相應有共振。
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