心理學觀念根治憂鬱 兩分鐘摸透自己的精神內耗
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
這幾天突然在yt上看一些關於精神內耗的影片，大部分小ytr的廢話都太多，節奏掌握都怪怪的，導致調兩倍速都不夠，但我為了學習新知識還是都吞了。
現在我要來讓大家跳過這痛苦的過程，直接讓你瞭解“精神內耗”是什麼。
當你的腦袋在任何不適宜的時候思考，或是毫無理由地思考一些影響你情緒的事情，導致你的生理或心理產生負面的疲憊感，這就被稱為精神內耗
簡單來說，你在睡前想早上發生的事想到睡不著；突然想起過去某個尷尬的瞬間而起雞皮疙瘩；或是莫名其妙想到傷心的回憶然後開始陷入負面情緒等，都算是常見的精神內耗。
精神內耗小則導致疲憊、情緒低落，嚴重時可能演變成憂鬱症或強迫症等精神疾病，所幸預防精神內耗只需要一個簡單的觀念。
現在就要幫大家用觀念打個預防針，只要照著我的指示去想像即可。
首先，大腦並不代表自我，你的大腦跟你自己是不同東西，大腦突然開始想事情只是一種身體器官的反應，就像你的胃會自己一直動一樣，你無法控制自己的大腦要幹嘛。 因此，要將你的大腦和你的自我劃清界線，如當它今天毫無來由地蹦出一個你很討厭某件事的念頭，請你聽聽就好，因為大腦很善變，搞不好明天就會蹦出完全相反的想法，所以忽略他們吧，留一個護城河保護好自己的心情，不需把大腦的日常運作產物照單全收。
總之，大腦是一個器官，是一個工具，只有當自己想使用大腦時，思考出來的東西才能代表自我， 其他時候當它在自己運作時，敷衍他就好，千萬不要以為你的大腦就是你！
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你知道嗎，精神內耗，是我們的心靈在向我們求救的警訊。就像感冒一樣，身體用症狀來傳達身體受到病菌感染，免疫系統正在努力抵抗。所以，我們會希望能讓身體休息，讓免疫系統有機會清除病菌。而當精神內耗出現時，則是心靈受到了刺激與壓力，因而陷入反覆的“情緒重播”。特別是在夜深人靜時，黑暗的視野、寂
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
你知道嗎，我們的內在其實早已給了我們所有需要的一切了，但我們有辦法看見嗎，還是我們仍然只活在大腦裡而不是心裡呢？
內耗是我們生活中常見的一種心理狀態，不需要因此而感到愧疚焦慮，只要找到適合自己的方式，人人都可以脫離這些讓人耗損的心理狀態，並提升生活品質。
上篇文章我提到自己發現內耗的過程，這篇文章就來分享如何避免自我內耗並提升生活品質：
1. 識別內耗的來源：
首先，識別內耗的來源，識別這些來源可以幫助你
憂鬱症，已有愈來愈多文獻證實，是生理病。
因「大腦化學物質失調」。
而在我看來，他既是心理、也是生理病。
畢竟，身心也是相連。
他還是有著根源(種子)，需要找出並對峙。
然而，通常，還是經歷過的人最清楚，
那個身體的「狀態」。
甚至看過有些案例：
現代人腦袋常覺得超累，壓力大到爆、資訊多到炸，心理健康真的會受影響。要讓大腦恢復活力，平常就要記得好好放鬆，多動一動，還有睡飽一點。如果累到快撐不下去，真的不要硬撐，找專業幫忙比較保險。聽自己的身體講話，給它一點空間，像手機沒電一樣，充飽電才能繼續好好生活！
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
【人生不如意，大腦內分泌】
自從幾年前稍微研究飲食與腦科學後，發覺很多事情的原因都歸結於大腦中的神經處理。
比如無意義感，來自長期沒有好的回饋、長期重複同樣一件事情、沒有生活掌控感等原因，導致自己大腦某些區域的處理上產生抗拒，進而導致自己做什麼事情都無力感。
又或者睡眠不好、
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