關於情緒以及與情緒共處的技巧之一

情緒波動

是人生不可避免的一部分。然而,若我們習慣在情緒起伏時處理問題,事情往往會變得更糟。為了瞭解情緒、與情緒共處,避免情緒主宰我們的生活,以下是一些建議:
1.記下你的感受,特別是在早上剛醒來時。
2.學會分配時間,安排好基本生存時該做的事情,準時吃飯、休息。
3.將閃過的念頭記錄下來,待有時間時再回顧筆記。

睡眠

首先,神經科學的研究發現,我們在睡覺時大腦仍然活動著。因此,大腦在睡眠中消耗的能量佔到了整體能量的70%。當我們醒來時,突然感到恍然大悟的感覺並不令人意外,從科學的角度來看。
事實上,有許多名人的案例也證實這一點。例如,科學家凱庫勒(Friedrich Kekulé)在夢中想出了苯分子的環狀結構。許多科學家靠著在睡眠中思考來解決原本難以解決的問題,因此早上醒來的那個念頭可能成為突破難題的關鍵。

生活作息步調為重

此外,從神經科學的角度來看,閃過的念頭實際上是大腦在潛意識中提醒你還有某些事情沒有完成。特別是當某個念頭一再浮現時,那可能是一個未完成的任務的警訊。因此,在適當的時候將其記錄下來,待有空時再仔細思考,或許就能避免遺忘和混亂。
其次,《富比士》(Forbes)提到,在處理事情時,不應該將其視為零和遊戲中的全輸或全贏情況。因此,我們應該按照計劃進行工作,並在需要時休息,不要因為一時的快感或懈怠而破壞生活作息。從長遠來看,這樣做得不償失。

與情緒共處的技巧

如果負面情緒持續存在,該怎麼處理呢?在情況尚未失控之前,可以嘗試使用認知行為療法(CBT)來自助。CBT的常見步驟包括:
  • 確定困擾你的問題。
  • 辨別這些問題來源於何種想法和情緒。
  • 改正錯誤的思考和處理方式。

舉例

對於許多人普遍存在的拖延行為,認知行為療法(CBT)是一種有效的方法,用於處理困擾你的問題,如知道自己體重過重卻缺乏長期運動動力的行為,CBT是很有效的方法:
了解自己的體重超過了健康範圍,但卻缺乏長期出去運動的動力。
辨別這些問題來源於何種想法和情緒:這可能源於對現狀的舒適感和對努力所需的不願意。你可能還沒有感受到健康問題的嚴重性,或者對於改變現狀感到困難和不願付出努力。
首先,你可以調整飲食習慣,將重點放在均衡飲食和適量攝取營養。同時,培養一個正向的心態,當你感到飢餓時,把它視為你正在燃燒脂肪並向目標邁進的機會,並記得多喝水保持身體水分。
另外,要降低拖延的標轉,你可以提高自己的覺察能力,當你坐太久感到腰酸時,主動起來活動一下。可以設定提醒或者建立一個運動計劃表,讓自己更容易執行。同時,尋找適合自己的運動方式,可能是和朋友一起運動或參加有趣的運動課程,這樣能夠增加動力和享受運動的過程。
此外,建議尋求專業的指導和支持,例如諮詢運動教練或請求醫生或營養師的建議,以確保你的健康目標和計劃是合理且安全的。
最重要的是,要保持耐心和持之以恆。長期的改變需要時間和努力,但只要你能夠持續努力,你將會看到進步和成果。記得給自己正向的回饋,並為每一步的努力而感到自豪。

結語

無論負面情緒是短期的還是長期的,重要的是要記住你才是情緒的主人。不要讓負面情緒主導你的行為,這不僅會傷害自己和他人,也對目前的情況毫無幫助。這些簡單的步驟可以幫助你重新掌控生活!
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