一起在課堂上學習的朋友私下問我如何跟情緒相處，也透過回應他而整理了自己不同階段的體驗。
除了對於情緒多面相的認識跟接觸，接著就是練習覺察到情緒來臨時的狀態。
一開始就像坐在岸邊看著河流，但時常不自覺就會跳下去被帶走。
後來慢慢的有時被帶走，有時像在岸邊跟著走，但已經沒有像落在水裡被沖著走那個衝擊那麼大了。
接著一段時間後，漸漸習慣不被捲入河水中，雖然依舊會在岸邊不小心跟著走，但一有覺察到，不管走到哪，當下就坐在岸邊（亦即覺察就接納）。
一直到現在，較能夠在有情緒來時依舊能坐在岸邊，看著情緒之流，只是如此般流動，但不受干擾，而情緒感受依然會有，只是跟它有著點距離，看到而不會被牽著走。
這是整理自己過程的體驗，當然主要跟自己學習薩提爾模式息息相關。除此之外認識情緒相關書籍，平常的靜坐禪修是加速這個過程能夠穩固的基礎。
我想自己是緩慢的經驗到這些歷程，而非學習就馬上能做得到。
真的也因此確信不斷的練習後，自己被情緒淹沒的狀態變少了，平靜祥和多一點，喜悅自在也多了些呢。
