近來的紛紛擾擾越演越烈，不論是哪個立場的人都有著各種的『不舒服』。
但事件之後的紛擾不適，可能遠不及當事人當時與日後的痛苦。
如果不是傷口還在痛、如果不是頻繁到被視為理所當然⋯⋯
誰想搭上這班車？誰想把自己的不堪、噩夢攤開來？
並非要掀起性別的戰爭，也無關政治、陰謀⋯⋯
而是大眾學習身體界線的設定與尊重，並且學習如何有效表達和拒絕的好機會。
與其批判他人意圖，不如思考如何可以讓個體都獲得尊重和理解。
而對於這一切流動感到不舒服的你，可以怎麼幫助自己或是親友？
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第1步：『講出來或寫下來。』
逃避真相，可能會使得傷痛更久、更深。
敞開心扉或許很可怕，但如果沒有為自己發聲，又如何得到救援和正義？
選擇值得信任、支持你的人訴說，或者尋求警察、社福單位的協助。
第2步：認識感受和情緒
『不要詆毀、責怪、批判自己，做壞事的不是你，該內疚羞愧的也不是你。』
性是私密的，跟性有關的創傷，更加的私密。
會產生情緒很正常，但請不要陷入那些負面情緒裡，反覆傷害自己。
在那個當下，你已經盡可能地保護自己了。
第3步：面對那些不舒服的回憶與感受
在經歷巨大壓力或危險時，身體會進入『戰、逃、僵、討好』的模式，神經系統會進入戒備。
所有的感官都會格外的敏感，再細小的刺激再未來都可能造成影響。
在人類社會中爭取正義有一連串的程序，會需要反覆的陳述、舉證、調查、對質⋯⋯
記憶和情緒可能破碎的閃入腦海，身體記憶可能也會很強烈。
焦慮、緊繃、恐慌、噩夢、失眠、噁心、易怒、悲傷⋯⋯都可能反覆出現一段時間。
不好的感受或記憶出現時請讓自己緩慢的呼吸，專注在呼吸上。
壓抑或強裝堅強都不會使你更好，請尋求身心科的醫療支持。
第4步：重新連結你/妳的身體和感受
許多受害者在傷害過後會選擇麻痺、遺忘，或是依賴某些物品、關係，嘗試讓自己可以繼續過日子，而這些其實都是對身心健康有著不利影響的因子。
可能會讓你離真正快樂和輕鬆的自己更遠、更久⋯⋯
你真正需要的，是去重新擁抱和照顧自己的身體、心靈、情緒。
可以嘗試學習新事物，比如某項運動、技能、知識，重新建立和強化自己的能力。
也可以嘗試練習冥想、瑜伽、寫作，藉由專注的流動去平衡情緒。
正視你的身心健康，正視你的需求。
從黑洞回來的你，會更加強大且具有能量。
第5步：維持與朋友、家人的聯繫
別讓自己與社交脫節，你不是孤單無援的。
除非你自己面對黑暗角落蹲下、隱藏⋯⋯
你可以選擇讓你安心自在的環境，與信任的人互動，
讓關心你的人有機會可以繼續支持和陪伴你。
第6步：好好照顧自己
這會是一段很長很長的療癒之旅，踏上旅程就開始治癒。
一點一點的，你會越來越舒適自在。
一點一點的，你會重新看見自己的光彩。
不用免強自己，但請你支持自己。
用心關照身體的需求，均衡飲食、運動，讓自己好好的睡覺。
唯有你照顧好自己，更愛自己，才能更真正的走出傷痛。
#MeToo
#性平教育不是學校的事 是每一個人的事
#身體界線 的設定與尊重很重要
