飲食<ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem">早餐吃原型食物(不餓的話不吃也沒關係)</li><li value="2" class="lexical__listItem">午晚餐把握八成原型食物、兩成想吃的食物</li><li value="3" class="lexical__listItem">留意營養素及熱量的攝取</li><li value="4" class="lexical__listItem">喝水保持每天3000c.c</li><li value="5" class="lexical__listItem">晚上八點後不進食</li><li value="6" class="lexical__listItem">使用211餐盤概念(足夠的蛋白質及青菜為優先)</li><li value="7" class="lexical__listItem">奶製品、水果、手搖飲盡量減少(2023的我已經做得很好了！)</li></ul>運動<ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem">有樓梯就走樓梯</li><li value="2" class="lexical__listItem">提早下車走路到要去的地方</li><li value="3" class="lexical__listItem">保持一週打球兩次</li><li value="4" class="lexical__listItem">盡量一週去健身房兩次</li><li value="5" class="lexical__listItem">盡量一週居家運動2次</li><li value="6" class="lexical__listItem">更有系統的學習重量訓練、瑜珈</li></ul>價值觀<ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem">體態、體脂比體重重要</li><li value="2" class="lexical__listItem">體重計上的數字不能定義我</li></ul>

自我成長

今年，vocus 的 iOS 工程師 YC 帶著技術交流（以及讓更多人認識 vocus）的使命，參與了今年的 try! Swift Tokyo 研討會，這系列的文章，我們將會分享研討會當中的精彩學習，還有那些網路上看不到的研討會體驗細節（讚嘆主辦方的用心）！

方格子 vocus 官方沙龍

vocus tech｜iOS 工程師前進東京！參加 try! Swift Tokyo 研討會的學習與啟發（上）

2024年底前承諾要瘦下來改善健康，利用blog紀錄每日飲食及運動狀況。想試試三明治飲食，減肥路上尋找潛意識對減肥的影響。除了身體健康，心理健康更重要。

木紫橴∞人生無限公司的沙龍

2024健康挑戰-一個I人的減重之路(Day 1)

分享自己運動四年來，摸索出來的飲食觀念，學會正確的飲食可以對自己的健康有所幫助。分享的飲食觀念包括三餐規律、喝足夠的水、良好的睡眠習慣、少吃零食甜食等。在飲食上也提到了一些選擇，比如肉類可以吃牛、豬，挑食少吃加工食物等。

歐膩的日常分享

我的飲食觀念分享

減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!

吾家的沙龍

【瘦身飲食菜單】指南不藏私!掌握兩大健康瘦身原則超健康!


我發現自己的身材越來越胖，體重一直飆升，這讓我意識到我需要改變。為了減重，我開始控制飲食並增加運動，並使用運能延力的左旋肉鹼複方膠囊。希望我的努力不僅能給自己帶來健康，也能鼓勵他人為自己的健康努力。

董可兒的沙龍

為了健康，我下定決心增加運動和控制飲食

新年新計畫，建立健康習慣，挑戰體能，持續運動，保持健康。

歡迎來到這裡，偶有奇幻出沒

page 9｜新目標 : 一周三天 YouBike

每逢過年，許多人皆餐餐吃的豐富，而餐後的零食、點心更是不可或缺。

然而，吃進過多高熱量食物，導致年後有發福困擾的人也不在少數。



「不敗減重法」，也就是「不餓就停，飯後不坐」，並把握住五項大原則，就能達到效果：

1. 餐前先喝100C.C的水，每天至少喝2000C.C.：餐前喝水可有效控制食

work life balance

年後體重下不來?靠「8字訣」維持好身材

很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，

其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！

所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！



切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要

有運動還是沒瘦?原來是吃錯的關係，好的飲食技巧，不復胖美美瘦

目前已經準備了六天的行程，預計要自己煮至少六個早餐、五頓午餐與晚餐，行動糧也預備了頗多，希望能順利地把這趟長程旅途完成。







Yuwei Cheng的沙龍

環島 事前準備3


直接切入重點

若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg

飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc  晚上20後少量或避免)。



不採取節食方法

因過度節食反而易胖?

就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，

減肥篇 2   好像很多人在乎必殺技?

加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。

數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。

吳寓林所🤝平安咖啡廳

定時定量的雙人早餐-D36

運動

文化生活

以行動支持創作者！付費即可解鎖

<div class="draft-block draft--p left">看到一整面的食物牆，心情瞬間美麗🤩🤩🤩</div>

健康

👋 
大學專業社會工作系，不做社工，非常喜歡心理學相關的議題，喜歡觀察人與人日常交流，透過日常來分享🤗


我在做的事情，並不適為了改變你，而是讓你發現你自己，並且接受你自己，自己絕對有能力改變自己!


學習

蘑菇星球

「現在」這個概念消失了此專題將收納兩個主題

短暫脫離世界的方法-關於電影、書籍，能將「你」這個載體短暫關機，把「你」的意識放逐世界之外。

鏡頭之外的時間繼續流逝著-將接續電影的結尾，描述主角或者配角延伸出去的片段故事。



<div class="draft-block draft--p left">觀念很好喔</div>

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旅行美食

環島-ikigai-

超高齡社會、gerontology、失智、認知症、青銀共創、高齡生活模式、ＱoL生活品質提升的價值共創模型、高齡就業活動、在地老化、Aging in place的概念、生存價值、存在意義、退休黃金人口、gerotech、社區公共參與、城鄉合作、地方創生、無障礙旅遊、日本UT= 任何人都能隨意參加旅行、ICT


<div class="draft-block draft--p left">吳大哥這麼瘦！比我還瘦@@"</div>

吃白飯，超想瘦。

歡迎來到，吳寓林所🤝平安咖啡廳。

楊佳容的沙龍

2024的我是這樣的人-1

<div class="draft-block draft--p left">
 <a href="/user/@ai_jones" target="_blank" class="draft--mention">
 
 艾螽斯
 </a>
 超療癒的食物牆，超讚的😍</div>

創作

<div class="draft-block draft--p left">
 <a href="/user/@Victor86" target="_blank" class="draft--mention">
 
 小倖
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 太愛小倖了，嘴巴真甜XD</div>