飲食
- 早餐吃原型食物(不餓的話不吃也沒關係)
- 午晚餐把握八成原型食物、兩成想吃的食物
- 留意營養素及熱量的攝取
- 喝水保持每天3000c.c
- 晚上八點後不進食
- 使用211餐盤概念(足夠的蛋白質及青菜為優先)
- 奶製品、水果、手搖飲盡量減少(2023的我已經做得很好了！)
運動
- 有樓梯就走樓梯
- 提早下車走路到要去的地方
- 保持一週打球兩次
- 盡量一週去健身房兩次
- 盡量一週居家運動2次
- 更有系統的學習重量訓練、瑜珈
價值觀
- 體態、體脂比體重重要
- 體重計上的數字不能定義我
2024的我是這樣的人-1
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
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楊佳容的沙龍
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