看穿戴手錶上的睡眠紀錄，我似乎都沒有好好在睡覺耶.......我真的沒有好的睡眠品質嗎？

朋友今天分享了他一個晚上的睡眠紀錄，感覺睡得很辛苦的樣子......馬上有其他朋友關心的問，是不是該換床換枕頭等等的建議。

不過，在我看來，這個睡眠紀錄其實沒有辦法說明他到底是睡好還是睡不好耶，為什麼呢？

首先，人類在睡眠時間都不會『一覺到天亮』，一整夜裡，都會有好幾段清醒再入睡的輪迴，這稱之為『睡眠週期』，原因是：如果真的一睡著就慢慢進入深層睡眠、到快醒來的時間才回到淺層睡眠，以人類存活最長時代的的採集和部落社會形式，應該被淘汰的速度會很快，所以即使你以為你睡超好，你一個晚上都至少會有幾次10秒內的微清醒時間，去確認你自身睡眠狀態時候的環境安全。

這也是為何寶寶的睡眠狀況會如此讓家長感覺到 #不穩定，因為孩子跟你一樣會在長長的睡眠時間中醒來確認一下環境安全，而這種入睡後又醒來的機制，稱之為 #睡眠週期。小孩的睡眠週期，約莫要到13-14歲，才會逐漸發展成為成年人的睡眠週期長度，所以家長也容易更覺得困擾，因為在短短40-50分鐘的睡眠週期，孩子就會從入睡到微清醒，尤其在嬰兒階段，這常常是讓家長皮繃很緊的的睡眠常態啊！

那何時寶寶能夠學會自行連接睡眠週期，通常與寶寶是否有 #自行入睡 的能力會稍微相關（也不是必然相關），月齡滿三個月以上的嬰兒，生理發展上擁有自己的 #生理時鐘、#褪黑激素，才開始擁有自行入睡的能力，月齡滿三個月以上的嬰兒，在家長的協助陪伴練習之下，就可以逐漸穩定的練習出自行入睡的能力，以及即使睡眠週期結束後莫名清醒，依然可以 #重新自行入睡、以達成 #自行連接睡眠週期 的狀況。

再講回朋友這張圖：如果這個是以手錶穿戴裝置去測試，很難真正理解睡眠狀況的主因是：要測腦波活動範圍和活動狀況，才能掌握一個人是在哪個睡眠狀態。·

即使睡得很好，大腦也會放出一些訊息和電流去測試自己的四肢，所以睡覺的時候很多時候不會是整體上靜止不動的，會翻身、偶爾也會有不自主地抽蓄等等動作，這些不等於睡不好，只是身體自然在做他們該做的事情。·

再來我想幫忙 #淺眠 洗白！

淺眠時段常常被大家討厭，覺得只要在淺眠時段就是『沒睡好』！但是淺眠時段對於每個人都非常重要，因為最重要的記憶功能就是在淺眠時段進行的，如果一個人的整體睡眠時間，都沒有淺眠時段，那.......那恭喜他，人生都只會有短期記憶，長期記憶無法形成。

所以看到你的寶寶似乎在你肉眼判斷的淺眠狀況時，請幫他慶祝他正在進行記憶功能，同時也不要忘記，你其實肉眼根本看不出來他的睡眠在哪個階段！就算是在深層睡眠，也有可能因為一些外在因素而醒來，所以，請放鬆，月齡滿三個月以上的寶寶，睡覺這件事可以交給他自己去完成，不用太在意到底這是在哪個階段的睡眠狀況呀。

總體而言，很想了解自己睡好不好，可以去睡眠中心貼很多腦波偵測貼片睡看看，但是很多受測者反應：貼成這樣要怎麼好好自然地睡好，又這不是我熟悉的環境該怎麼放心好好睡，所以，不論是在家用手錶穿戴裝置，還是去睡眠中心貼片測試，都不一定可以帶你窺視你真正的睡眠狀態。

最後，我給朋友的睡眠建議是：每天固定作息，睡前1小時不再使用電子儀器（結束藍光對於大腦的刺激），會對於成年人的睡眠更有幫助唷！

當然，對於孩子的睡眠，每日固定作息，擁有適合睡眠的安全、平靜睡眠環境，也絕對是非常重要的呀！

我是最懂安全依附關係的嬰幼兒睡眠顧問江語嫣，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、寶寶好睏、一家睏好。