這是真的!『每個人都有生理時鐘』!

2020/05/31閱讀時間約 2 分鐘
這是真的!『每個人都有生理時鐘』!
真的,每個人都有生理時鐘,這是大自然在創造人類這個物種的時候,就已經內建的系統,不論你喜不喜歡、相不相信,你的身體裡面就是有一個自然的生理時鐘。 而且這個生理時鐘的運作,每個人都沒有差很多!沒錯,沒有差很多!
史丹佛睡眠研究中心,進行了嚴謹的睡眠調查,確認了需要睡比較少的人類,是屬於基因上有不一樣的表現,所以才能有這種能力,並且這種人,是一週內不論週間、週末,通通都一至的不需要太多的睡眠,身體很健康,用腦波精密儀器測量,每天都沒有發生偷偷補眠的『微睡眠』自我保護機制,以這種方式生活行之已年,沒有「作息紛亂」的狀況。這種人才是真的少數的『不需要睡很多的人』。
以這個觀點來推論,如果你有想過自己的孩子似乎不需要睡很多,首先、要先觀察家族裡是否有不太需要睡覺的基因,孩子的直系長輩群裡,是否有人符合『睡很少但是很健康自在』的條件,如果是週間睡很少、週末補眠的這種情形完全不算!這只是一種代償的方式在償還永遠清不乾淨的睡眠債。再來,可以觀察孩子的作息是否跳來跳去,常常過一陣子就出現改變,例如:本來早上九點的小睡,變成快十一點才睡,這兩個是最主要可以確認孩子是不是『不需要睡太多的人』的第一個步驟。
符合生理時鐘的睡眠真的非常重要,生理時鐘的機制,並沒有這麼無足輕重!已經有很多研究,都將許多情緒上的困擾、行為上的偏差、學習能力的不足、記憶力的衰退、腦神經上的損害等等的關鍵,與是否過著與自身體內的生理時鐘的生活有關。
另外關於什麼才是孩子需要的睡眠時間長度,這裡再次引用WHO在2019年最新的公告:
😴 0-3個月的寶寶睡眠時間為14-16個小時,並且一天會有3~5次的小睡。 🌙🌙🌟🌟
😴 4-12個月的寶寶睡眠時間為12-14個小時, 並且一天會有2~3次的小睡。 🌙🌟🌟
😴 1-2歲的幼童睡眠時間為11-14個小時,並且一天會有1次的小睡。 🌙🌟
😴 3-4歲的幼童睡眠時間為10-13個小時 ,不需要小睡了唷! 🌙
以及傳送門:【早睡解千愁】,讓大家複習一下孩子的原廠設定就是早睡早起的唷!
再次呼籲:這是真的,每個人都有生理時鐘,讓孩子跟著自己的生理時鐘好好睡覺,是一件非常重要的事!
在學術論文裡面,生理時鐘也是常常被討論的重點啊!
學術論文裡面關於生理時鐘的討論
最後,不論你的家庭需不需要寶寶睡眠顧問的協助,都祝福你,今晚、一家好睏。
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專修安全依附關係的國際認證嬰幼兒睡眠顧問。在嬰幼兒睡眠專業裡,結合Mary Main安全依附關係系統,安全圈教養,與美國RIE嬰幼兒教育理念,以親子間彼此尊重出發,協助家長,建立嬰幼兒良好睡眠習慣、穩定日常作息,讓孩子好好睡,全家一夜好睏。
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