這是真的!『每個人都有生理時鐘』!

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
raw-image

這是真的!『每個人都有生理時鐘』!

真的,每個人都有生理時鐘,這是大自然在創造人類這個物種的時候,就已經內建的系統,不論你喜不喜歡、相不相信,你的身體裡面就是有一個自然的生理時鐘。 而且這個生理時鐘的運作,每個人都沒有差很多!沒錯,沒有差很多!

史丹佛睡眠研究中心,進行了嚴謹的睡眠調查,確認了需要睡比較少的人類,是屬於基因上有不一樣的表現,所以才能有這種能力,並且這種人,是一週內不論週間、週末,通通都一至的不需要太多的睡眠,身體很健康,用腦波精密儀器測量,每天都沒有發生偷偷補眠的『微睡眠』自我保護機制,以這種方式生活行之已年,沒有「作息紛亂」的狀況。這種人才是真的少數的『不需要睡很多的人』。

以這個觀點來推論,如果你有想過自己的孩子似乎不需要睡很多,首先、要先觀察家族裡是否有不太需要睡覺的基因,孩子的直系長輩群裡,是否有人符合『睡很少但是很健康自在』的條件,如果是週間睡很少、週末補眠的這種情形完全不算!這只是一種代償的方式在償還永遠清不乾淨的睡眠債。再來,可以觀察孩子的作息是否跳來跳去,常常過一陣子就出現改變,例如:本來早上九點的小睡,變成快十一點才睡,這兩個是最主要可以確認孩子是不是『不需要睡太多的人』的第一個步驟。

符合生理時鐘的睡眠真的非常重要,生理時鐘的機制,並沒有這麼無足輕重!已經有很多研究,都將許多情緒上的困擾、行為上的偏差、學習能力的不足、記憶力的衰退、腦神經上的損害等等的關鍵,與是否過著與自身體內的生理時鐘的生活有關。

另外關於什麼才是孩子需要的睡眠時間長度,這裡再次引用WHO在2019年最新的公告:

😴 0-3個月的寶寶睡眠時間為14-16個小時,並且一天會有3~5次的小睡。 🌙🌙🌟🌟

😴 4-12個月的寶寶睡眠時間為12-14個小時, 並且一天會有2~3次的小睡。 🌙🌟🌟

😴 1-2歲的幼童睡眠時間為11-14個小時,並且一天會有1次的小睡。 🌙🌟

😴 3-4歲的幼童睡眠時間為10-13個小時 ,不需要小睡了唷! 🌙

以及傳送門:【早睡解千愁】,讓大家複習一下孩子的原廠設定就是早睡早起的唷!

再次呼籲:這是真的,每個人都有生理時鐘,讓孩子跟著自己的生理時鐘好好睡覺,是一件非常重要的事!

在學術論文裡面,生理時鐘也是常常被討論的重點啊!

學術論文裡面關於生理時鐘的討論

學術論文裡面關於生理時鐘的討論


最後,不論你的家庭需不需要寶寶睡眠顧問的協助,都祝福你,今晚、一家好睏。




留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
寶寶睡眠顧問糖果家好好睡的沙龍
70會員
230內容數
專修安全依附關係的國際認證嬰幼兒睡眠顧問。在嬰幼兒睡眠專業裡,結合Mary Main安全依附關係系統,安全圈教養,與美國RIE嬰幼兒教育理念,以親子間彼此尊重出發,協助家長,建立嬰幼兒良好睡眠習慣、穩定日常作息,讓孩子好好睡,全家一夜好睏。
2024/11/15
最近聽介亭老師、綠豆爸講阿德勒,學到用「鼓勵」分別「讚美」的不同,覺得很受用! 我自己執行了幾年「不空泛讚美小孩」之後,現在有點偷懶放鬆,有時候也會就給予兒子「好棒」的讚美,因為我發現,大兒子在我長期練習 #具體讚美、或是 #正面鼓勵 後,對於空泛讚美不太買單了!
Thumbnail
2024/11/15
最近聽介亭老師、綠豆爸講阿德勒,學到用「鼓勵」分別「讚美」的不同,覺得很受用! 我自己執行了幾年「不空泛讚美小孩」之後,現在有點偷懶放鬆,有時候也會就給予兒子「好棒」的讚美,因為我發現,大兒子在我長期練習 #具體讚美、或是 #正面鼓勵 後,對於空泛讚美不太買單了!
Thumbnail
2024/11/02
說了那麼多,我到底想要告訴艾蜜莉亞什麼呢?我想告訴她,身為父母困難的部分是:如何在眾多建議中,找到他所需要的文化支持網絡,她當然非常享受成為孩子的母親,我也相信她當他相信他的右腦、讓感情和同理心流露,她完全有能力與席維雅建構出良善的安全依附關係,她會理解席維雅獨特的溝通方式。
Thumbnail
2024/11/02
說了那麼多,我到底想要告訴艾蜜莉亞什麼呢?我想告訴她,身為父母困難的部分是:如何在眾多建議中,找到他所需要的文化支持網絡,她當然非常享受成為孩子的母親,我也相信她當他相信他的右腦、讓感情和同理心流露,她完全有能力與席維雅建構出良善的安全依附關係,她會理解席維雅獨特的溝通方式。
Thumbnail
2024/11/01
如何與孩子建立安全依附關係的書 Raising A Secure Child by Kent Hoffman, Glen Cooper, and Bert Powell。所有列為作者的心理醫生,都有數十年與不同的孩子和家庭的臨床經驗。他們主要的研究領域都圍繞在以科學的方式探討安全依附關係
Thumbnail
2024/11/01
如何與孩子建立安全依附關係的書 Raising A Secure Child by Kent Hoffman, Glen Cooper, and Bert Powell。所有列為作者的心理醫生,都有數十年與不同的孩子和家庭的臨床經驗。他們主要的研究領域都圍繞在以科學的方式探討安全依附關係
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
大家好,我是一名眼科醫師,也是一位孩子的媽 身為眼科醫師的我,我知道視力發展對孩子來說有多關鍵。 每到開學季時,診間便充斥著許多憂心忡忡的家屬。近年來看診中,兒童提早近視、眼睛疲勞的案例明顯增加,除了3C使用過度,最常被忽略的,就是照明品質。 然而作為一位媽媽,孩子能在安全、舒適的環境
Thumbnail
大家好,我是一名眼科醫師,也是一位孩子的媽 身為眼科醫師的我,我知道視力發展對孩子來說有多關鍵。 每到開學季時,診間便充斥著許多憂心忡忡的家屬。近年來看診中,兒童提早近視、眼睛疲勞的案例明顯增加,除了3C使用過度,最常被忽略的,就是照明品質。 然而作為一位媽媽,孩子能在安全、舒適的環境
Thumbnail
我的「媽」呀! 母親節即將到來,vocus 邀請你寫下屬於你的「媽」故事——不管是紀錄爆笑的日常,或是一直想對她表達的感謝,又或者,是你這輩子最想聽她說出的一句話。 也歡迎你曬出合照,分享照片背後的點點滴滴 ♥️ 透過創作,將這份情感表達出來吧!🥹
Thumbnail
我的「媽」呀! 母親節即將到來,vocus 邀請你寫下屬於你的「媽」故事——不管是紀錄爆笑的日常,或是一直想對她表達的感謝,又或者,是你這輩子最想聽她說出的一句話。 也歡迎你曬出合照,分享照片背後的點點滴滴 ♥️ 透過創作,將這份情感表達出來吧!🥹
Thumbnail
朋友今天分享了他一個晚上的睡眠紀錄,感覺睡得很辛苦的樣子......馬上有其他朋友關心的問,是不是該換床換枕頭等等的建議。 不過,在我看來,這個睡眠紀錄其實沒有辦法說明他到底是睡好還是睡不好耶,為什麼呢? 首先,人類在睡眠時間都不會『一覺到天亮』,一整夜裡,都會有好幾段清醒再入睡的輪迴,這稱
Thumbnail
朋友今天分享了他一個晚上的睡眠紀錄,感覺睡得很辛苦的樣子......馬上有其他朋友關心的問,是不是該換床換枕頭等等的建議。 不過,在我看來,這個睡眠紀錄其實沒有辦法說明他到底是睡好還是睡不好耶,為什麼呢? 首先,人類在睡眠時間都不會『一覺到天亮』,一整夜裡,都會有好幾段清醒再入睡的輪迴,這稱
Thumbnail
小孩活力四射 動如天馬 旺盛的精力 愛蹦噠 身上用不完體力 像電力總在100%沒消耗到 那是自然天性, 每個人身體精力不相同。這時休息前靜心放鬆前準備就很重要 花10-15分 平常陪養 放鬆 養成獨立睡眠 安心睡覺 睡前儀式感幫助明日學習 創作 熱愛生活。 1952年美國芝加哥大學的 Eugene
Thumbnail
小孩活力四射 動如天馬 旺盛的精力 愛蹦噠 身上用不完體力 像電力總在100%沒消耗到 那是自然天性, 每個人身體精力不相同。這時休息前靜心放鬆前準備就很重要 花10-15分 平常陪養 放鬆 養成獨立睡眠 安心睡覺 睡前儀式感幫助明日學習 創作 熱愛生活。 1952年美國芝加哥大學的 Eugene
Thumbnail
早安!!當手機鬧鐘響起時,你伸手關掉鬧鐘,感覺身體好重還不太想起床,既然都拿手機了,那就順便滑一下手機吧!查看社群媒體跟line的各項通知,發現今天的待辦事項開始讓你頭昏腦脹⋯⋯ 歡迎來到新的一天,你睡得好嗎?你有睡飽嗎? 睡眠不足好像成了現代人的通病,問題來了,你怎麼知道自己有沒有獲的充足的睡眠呢
Thumbnail
早安!!當手機鬧鐘響起時,你伸手關掉鬧鐘,感覺身體好重還不太想起床,既然都拿手機了,那就順便滑一下手機吧!查看社群媒體跟line的各項通知,發現今天的待辦事項開始讓你頭昏腦脹⋯⋯ 歡迎來到新的一天,你睡得好嗎?你有睡飽嗎? 睡眠不足好像成了現代人的通病,問題來了,你怎麼知道自己有沒有獲的充足的睡眠呢
Thumbnail
這2,30年來,醫學科學蓬勃發展,開始可以用各種最新科技、和研究方法,來理解人體的奧秘。 嬰幼兒睡眠知識,並不是經由照顧多少嬰幼兒,所歸納出的經驗值。 這是源自於對於人類睡眠的理解,理解原來褪黑激素在嬰幼兒體內是有自然起伏的節奏,理解睡眠不足會引發腎上腺素分泌,造成嬰幼兒睡眠困擾。
Thumbnail
這2,30年來,醫學科學蓬勃發展,開始可以用各種最新科技、和研究方法,來理解人體的奧秘。 嬰幼兒睡眠知識,並不是經由照顧多少嬰幼兒,所歸納出的經驗值。 這是源自於對於人類睡眠的理解,理解原來褪黑激素在嬰幼兒體內是有自然起伏的節奏,理解睡眠不足會引發腎上腺素分泌,造成嬰幼兒睡眠困擾。
Thumbnail
# 52《為什麼要睡覺?》(上):影響睡眠的關鍵因素、睡眠中發生了哪些事?這本《為什麼要睡覺?》清晰地寫了睡眠的成因、週期、影響、疾病等等,是本值得推薦的科普書籍,架構清晰、翻譯順暢,沒有過硬的科普知識,而是帶你從科學家們的實驗探究過程了解睡眠的各種發現。今天我們先來聊聊睡眠的成因與週期吧!
Thumbnail
# 52《為什麼要睡覺?》(上):影響睡眠的關鍵因素、睡眠中發生了哪些事?這本《為什麼要睡覺?》清晰地寫了睡眠的成因、週期、影響、疾病等等,是本值得推薦的科普書籍,架構清晰、翻譯順暢,沒有過硬的科普知識,而是帶你從科學家們的實驗探究過程了解睡眠的各種發現。今天我們先來聊聊睡眠的成因與週期吧!
Thumbnail
身為熱愛晚睡晚起又長期失眠的人,這本書實在深得我心! 作者從書的一開始就說明,每個人內建的生理時鐘不一樣,所以一個人是晨型人還是夜貓,什麼時間會清醒、什麼時間會想睡,一切都是天生註定好的。
Thumbnail
身為熱愛晚睡晚起又長期失眠的人,這本書實在深得我心! 作者從書的一開始就說明,每個人內建的生理時鐘不一樣,所以一個人是晨型人還是夜貓,什麼時間會清醒、什麼時間會想睡,一切都是天生註定好的。
Thumbnail
孩子需要月齡年紀相符的小睡次數、長度,以及完整的夜間睡眠時間,每次睡眠時間都和清醒的時間搭配合宜,這些都需要在一個相較穩定的白天小睡時間,搭配合理的早早就寢夜間睡眠時間,寶寶才能夠愈睡愈好,也更健康的成長唷!
Thumbnail
孩子需要月齡年紀相符的小睡次數、長度,以及完整的夜間睡眠時間,每次睡眠時間都和清醒的時間搭配合宜,這些都需要在一個相較穩定的白天小睡時間,搭配合理的早早就寢夜間睡眠時間,寶寶才能夠愈睡愈好,也更健康的成長唷!
Thumbnail
這是真的!『每個人都有生理時鐘』!  真的,每個人都有生理時鐘,這是大自然在創造人類這個物種的時候,就已經內建的系統,不論你喜不喜歡、相不相信,你的身體裡面就是有一個自然的生理時鐘。 而且這個生理時鐘的運作,每個人都沒有差很多!沒錯,沒有差很多
Thumbnail
這是真的!『每個人都有生理時鐘』!  真的,每個人都有生理時鐘,這是大自然在創造人類這個物種的時候,就已經內建的系統,不論你喜不喜歡、相不相信,你的身體裡面就是有一個自然的生理時鐘。 而且這個生理時鐘的運作,每個人都沒有差很多!沒錯,沒有差很多
Thumbnail
自從上次分享世界衛生組織所公告的嬰幼兒建議睡眠時數之後,就收到媽媽爸爸的來諮詢:『我的寶寶白天都不睡,晚上也沒有睡到建議睡眠時數,他是不是睡太少?但他自己睡不夠,為什麼他白天還是不願意小睡?』 寶寶不願意小睡的原因很多,你們家遇到的狀況是...
Thumbnail
自從上次分享世界衛生組織所公告的嬰幼兒建議睡眠時數之後,就收到媽媽爸爸的來諮詢:『我的寶寶白天都不睡,晚上也沒有睡到建議睡眠時數,他是不是睡太少?但他自己睡不夠,為什麼他白天還是不願意小睡?』 寶寶不願意小睡的原因很多,你們家遇到的狀況是...
Thumbnail
寶寶的作息其實完全沒有魔法,是寶寶天生內建的賀爾蒙系統,生理時鐘掌管睡眠和清醒寶寶約莫在9-12週之後,會漸漸發展出自己的,我們只是把這個天然作息回歸給孩子,並且協助他們穩定而已。
Thumbnail
寶寶的作息其實完全沒有魔法,是寶寶天生內建的賀爾蒙系統,生理時鐘掌管睡眠和清醒寶寶約莫在9-12週之後,會漸漸發展出自己的,我們只是把這個天然作息回歸給孩子,並且協助他們穩定而已。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News