《放鬆法》

每個人都在呼吸，卻不是每個人都懂呼吸。

呼吸是延續生命的關鍵。好的呼吸更能提升身體的健康，一如壞的呼吸，很可能導致全身各處緊繃不說，還會埋下一些難纏的小毛病。

在一般情況下，我們該如何分辨自己呼吸的好壞呢？其實也不難。如果依循這一套的呼吸方法，你沒有感覺，或是說，呼吸了幾次之後，感覺和專注呼吸錢沒有太大的差異，那就是壞的呼吸。如果依照方法呼吸，立刻就能夠放鬆身心，慢慢忘記自我的存在，單純停留在每一次的呼與吸裡面，那就是好的呼吸。

當然，這一套分類法很粗淺，適合用於辨別一般的呼吸好壞。有些不同領域的呼吸法會刻意衝擊身體，造成輕微的不舒服，或是各式各樣的異樣感，那得另當別論。

有一種很簡單的呼吸法，低到沒有門檻，任何人都能學得會，而且可以讓緊繃的身體在短時間內鬆弛，也能讓漫天飛舞的雜念慢慢止息。這套方法，姑且稱之為放鬆法，它的關鍵就是不要用力，吸氣不用力，吐氣也不用力，從頭到尾皆處於完全放鬆的狀態，沒有一刻是緊繃的。

吸氣的時候不要用力，讓氣息在肺部慢慢累積，直到累積的氣越來越多，再吸下去就要用力了，那就立刻轉為吐氣。

吐氣的時候同樣不要用力，讓氣息慢慢往外滑出，直到體內氣息幾乎吐盡，再吐下去就要用力了，那就立刻轉為吸氣。

專注於這套呼吸時，可以觀想流動不息的水，河流或大海都行，流入心裡，然後再流出去。假如在觀想的過程忘記了呼吸，那也無所謂，就維持在完全忘記的狀態下，不用刻意如何，放鬆才是唯一的關鍵。

練習的時候，坐著可以，躺著可以，站著也可以，沒有任何條件和限制。

如果能夠依照這套方法呼吸，能夠有效舒緩太過緊繃的身心，尤其是睡前練習，更能夠調升睡眠品質。假使能夠呼吸到忘記自己根本在呼吸，那更好，就完全滑入忘我的境界，不用刻意如何。

試試看吧，就當作無聊玩耍也好，或許會有意想不到的功效也說不定。