失去連結讓我們焦慮：如何找回不焦慮？

​前面我們談到失去與內在、外在的連結，是讓我們陷入焦慮的原因之一，而覺察總是改變的開始，「正視與承認」疲憊/焦慮的訊號，是很重要的第一步，這樣的承認，其實也是對自己需求重視的開始。

焦慮導致的疲憊感，
也正應對著擁有好品質的休息的需要，
然而並不是只有睡覺才能做到所謂的休息，

真正的休息，是那些能夠讓我們擁有自在、滿足的感覺，
真的讓我們感受到被充電的人事物。

我們可以嘗試檢視看看，
也為自己想想還能夠為自己創造哪些找回連結的事物呢？

▶ 1. 人際的安全堡壘：

能擁有一個能令我們安心的關係，這對身心的助益會有非常大的幫忙。因為「好的關係可以穩定我們的情緒與神經系統。」什麼是安心的關係呢？這個關係是能有話直說，不用掩飾與壓抑自我。這種被承接的歸屬感，會讓我們感覺到被接納，而接納會帶來安心的感覺，擁有一個夠好的關係，比什麼都來得重要。

▶ 2. 接觸大自然與動物：

倘若過去與人的相處有太多的創傷經驗，要嘗試與人互動，反而會更感到焦慮的時候，這時候大自然與動物也是敞開內在連結很好的途徑。

▶ 3. 學會界線與拒絕：

很多時候的內耗，其實是來自於對自我的要求；或是與人相處的關係裡，情緒或事務的承擔，接收了超過自己能承擔的負荷。有關界線的學習與瞭解，有興趣的人可以往前翻閱文章（：為什麼設立界線這麼難系列文）

▶ 4. 睡前的文字書寫：

有些人夜不成眠，因為心裡有好多的待辦清單，無意識地害怕，這時候把它們寫下來，也像是為自己的想法定錨，睡前清點一下心裡的抽屜，把它們分類打包起來，將內心的東西託附在紙上，可以減緩無意識中不斷緊抓的緊繃感。

▶ 5. 運用輔助斷掉刺激源，找回控制感：

因應網路與社群媒體發展的影響，有許多的APP設定可以幫忙擋掉動態牆訊息。譬如News Feed Eradicator（目前只能安載於電腦），可以選擇控制臉書或哀居、YT等動態牆出現的時間，或是需要時再打開即可。拿掉刺激源，可以大幅減少造成我們有意無意會焦慮的訊息。

▶ 6. 生活作息調整：

基本需求的滿足可以幫助我們的副交感神經啟動，減少生存的危機反應。比如，吃健康的食物，幫自己安排一頓好料，培養良好的睡眠習慣。都是很好的幫忙。（不過我也明白這點對現代人來說真的需要很多的條件才有辦法做到，有條件做到的同時，或許也不會那麼焦慮了XD

▶ 7. 找到能夠讓你專注「體感」的活動：

比如學一支舞或是看一場電影。做一件讓身心可以斷絕外在刺激，完全浸泡在其中的活動。同樣是看影片，相比在家裡，與起身到電影院觀賞的歷程就會有很大的不同。從為自己準備出門，思考如何打扮，和誰一起去，直到走入電影院，為自己買一張票，坐下來關掉手機好好地欣賞一部電影，這樣的體感與儀式感，與在家直接開電腦看影片，會是很不一樣的收獲。

—

　　覺得找不到有興趣的電影？那麼動動身體、跳個舞，開發對身體的感知與感覺，也是讓自己找回跟身體連結很棒的活動（有機會會再來寫寫如何連結我們的身心）

　　這些方式的確有些是老生長談了，但我會將它視為一種預防，也可以是一種方向，因此不代表能夠解決我們所有的焦慮。因為焦慮的成因不僅僅存在於表面，在我們的調節能力還有空間的時候，可以為自己多預備一些資源。

只是當這些情緒與焦慮已經大到無法再負荷，連自我調節的能力都有困難，要能做到自助都感到辛苦的時候。承認自己的限制，試著尋求專業的幫忙也是很重要的練習噢！

- - - - - -謐光。心理工作室- - - - - -

✦ ✦ 個別諮商、團體、工作坊合作，歡迎聯繫✦ ✦

➤ IG：light_psychworks
➤ 臉書：謐光。心理工作室
➤ 信箱聯繫：【[email protected]】