贏在好習慣—贏家與輸家的差別，往往取決於微不足道的好習慣 讀書筆記
2023/11/08閱讀時間約 4 分鐘
- 其實各形各色的小改變也可以改造人生。
- 我們都知道如何讓生活變得更好，卻往往沒有付諸實行。
- 花不到五分鐘即可完成。
- 堆疊習慣
- 一次培養一個，效果最好
- 建立長遠改變的最佳的方法是一次培養一個好習慣。
- 微小舉動也能帶來重大改變。
- 把好習慣串起來，讓生活更美好
- 多數人都明白該如何讓生活變得更美好，只是不知道該如何把一連串小習慣統整為一套容易實行的日常慣例。
- 「沒有時間」只是藉口
- 我們很容易留意到大習慣，卻忽略天天做的小事情。
- 堆疊習慣的八個特點
- 每個習慣只花不到五分鐘
- 非常單純
- 讓生活更美好
- 容易簡單
- 全部時間不到三十分鐘
- 順序合理
- 遵照一份核對清單
- 契合生活
- 喝一大杯水，也幫頭腦補水：一天最好喝兩千四百毫升的水，不喜歡喝白開水，不妨加點冰塊或檸檬汁。或是用花草茶代替（冷熱皆宜），但不要加糖，也不要選擇紅茶或其他含有咖啡因的茶類。
- 安排當日計畫，區分輕重緩急
- 挑出三項最重要的工作
- 把工作拆解為步驟
- 把目標昭告大家，督促自己
- 完成工作就有獎勵
- 工作前關掉臉書和郵件
- 清理桌面，順便收拾心情
- 放音樂，有助於提升專注力
- 先做最困難的工作
- 踏出第一步，先設定小目標
- 切割時間，讓工作變簡單（例如：番茄工作法）
- 紀錄每項工作的花費時間
- 避免小事堆積如山，運用「兩分鐘法則」
- 捕捉靈光乍現的想法（隨手記起來）
- 列印出已完成的工作
- 回顧目標，採取具體行動
- 回覆電話或訊息，促進交流
- 傳送鼓勵訊息，為別人打氣
- 邀請聚餐，聯絡情感的好方法
- 讚美別人，他高興，你也開心
- 檢查約會行事曆，避免失約
- 善用臉書與LinkedIn
- 與網友聊天，建立虛擬人脈
- 對外分享目標有助於督促自己
- 可以結交到志同道合的朋友
- 可以找到管用的方法與策略
- 比較容易檢視自己是否進步
- 分享發人深省的內容
- 認識新朋友，拓展人脈
- 搜尋有趣的活動，邀請朋友參加
- 要把快樂帶給他人，自己得先開心
- 將心比心，相處融洽
- 蒐集新笑話，適時逗人開心
- 留小紙條，能有大驚喜
- 掌控存款金額
- 閱讀理財文章
- 順手把零錢放進存錢筒
- 紀錄每天花費，了解花錢習慣
- 計算手上的現金有多少
- 取消訂閱廣告郵件與商品型錄
- 替用日用品找折價卷
- 自備午餐、咖啡或點心
- 尋找免費活動，出去玩不用錢
- 設定一天只能花多少錢
- 規劃出差行程，節省時間和金錢
- 最簡單的省錢招數：關電燈與電器
- 買東西前，先上網比價
- 這些小事越拖拉越麻煩
- 一早醒來，就整理床鋪
- 整理流理臺或櫃子
- 把三項物品擺回原位
- 找出能賣或捐贈的物品
- 整理收據、信件或帳單
- 下定決心，丟掉用不到的雜物
- 電腦資料也需要整理
- 檢查有無過期的食物和折價卷
- 一次整理清理一個地方
- 把髒衣服放進籃子裡
- 檢查是否要添購生活用品
- 把一塊表面擦乾淨
- 響應省紙運動
- 善用回收筒，垃圾減量又環保
- 一進門就把東西擺好
- 唸出鼓勵字句，帶來自信
- 記下感謝的事，讓想法更正面
- 聽喜歡的歌，激發快樂賀爾蒙
- 接觸大自然，有益身心
- 喝綠茶有助於提振心情與排毒
- 每天早上做伸展運動
- 把名言錦句唸出來，激勵人心
- 別丟掉童心，花時間玩樂
- 稍微打扮提升形象有自信
- 觀看照片，重返快樂時光
- 對鏡子鍛鍊肌肉
- 整理思緒、回顧生活的方法：寫日記
- 服務他人，讓自己變得快樂
- 從事靈性活動，獲得心靈平靜
- 閱讀勵志文章
- 每天同一時間量體重
- 寫飲食日記，有助於減肥
- 沒時間上健身房的好選擇：跳繩
- 每天服用維他命，強化免疫力
- 冥想，消除雜念好處多
- DIY水果冰沙，喝一杯提神也抗老：結凍綜合莓果一杯、原味脫脂優格120公克、杏仁露一杯、亞麻籽兩湯匙、冰塊兩顆，放入果汁機或食物調理機攪拌均勻。
- 吃一頓營養又健康的早餐
- 使用薄荷，保持口氣清新又提神
- 刷牙後，別忘了順便刷舌頭
- 微波菜瓜布，殺死細菌：把海綿弄濕，微波三十秒，戴手套拿出來以免燙傷
- 到綠色的環境走一走
- 閱讀書籍，學新知
- 每天寫下滿懷感恩的三件事
- 天天瀏覽國際新聞，培養國際觀
- 一天學習一個生字，提升溝通能力
- 日行一善，快樂如影隨形
- 閱讀維基百科條目，激發新想法
- 觀賞TED影片，啟發自己
- 打破舊習慣，走出舒適圈
- 聽快歌，讓心情變好
- 擁抱另一半、小孩或寵物
- 隨心所欲塗鴉一下，別在意美醜
- 建立日常好習慣組合的八步驟
- 決定時間地點，排進行事曆
- 早上在家裡
- 即將工作以前
- 即將下班以前
- 晚上在家裡
- 在健身房期間
- 在通勤期間
- 在午休時間
- 一次只建立一組好習慣
- 先追求「小成功」
- 列出可行核對清單
- 知道「為什麼要做」
- 負起責任
- 給點開心小獎勵
- 著重於反覆達成
- 四方法打擊拖延與惰性
- 擁有「如果計畫」
- 知道中斷的因素
- 降低整體期望
- 小處著手
- 內化成生活一部分
- 簡單行動計劃
- 複習堆疊好習慣的幾個原則
- 明白堆疊習慣與迷你習慣的差異
- 替堆疊好習慣選定時間地點
- 選擇三到七個好習慣
- 列出核對清單
- 想好「如果計畫」因應可能的中斷狀況
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