其實各形各色的小改變也可以改造人生。我們都知道如何讓生活變得更好,卻往往沒有付諸實行。花不到五分鐘即可完成。堆疊習慣一次培養一個,效果最好建立長遠改變的最佳的方法是一次培養一個好習慣。微小舉動也能帶來重大改變。把好習慣串起來,讓生活更美好多數人都明白該如何讓生活變得更美好,只是不知道該如何把一連串小習慣統整為一套容易實行的日常慣例。「沒有時間」只是藉口我們很容易留意到大習慣,卻忽略天天做的小事情。堆疊習慣的八個特點每個習慣只花不到五分鐘非常單純讓生活更美好容易簡單全部時間不到三十分鐘順序合理遵照一份核對清單契合生活喝一大杯水,也幫頭腦補水:一天最好喝兩千四百毫升的水,不喜歡喝白開水,不妨加點冰塊或檸檬汁。或是用花草茶代替(冷熱皆宜),但不要加糖,也不要選擇紅茶或其他含有咖啡因的茶類。安排當日計畫,區分輕重緩急挑出三項最重要的工作把工作拆解為步驟把目標昭告大家,督促自己完成工作就有獎勵工作前關掉臉書和郵件清理桌面,順便收拾心情放音樂,有助於提升專注力先做最困難的工作踏出第一步,先設定小目標切割時間,讓工作變簡單(例如:番茄工作法)紀錄每項工作的花費時間避免小事堆積如山,運用「兩分鐘法則」捕捉靈光乍現的想法(隨手記起來)列印出已完成的工作回顧目標,採取具體行動回覆電話或訊息,促進交流傳送鼓勵訊息,為別人打氣邀請聚餐,聯絡情感的好方法讚美別人,他高興,你也開心檢查約會行事曆,避免失約善用臉書與LinkedIn與網友聊天,建立虛擬人脈對外分享目標有助於督促自己可以結交到志同道合的朋友可以找到管用的方法與策略比較容易檢視自己是否進步分享發人深省的內容認識新朋友,拓展人脈搜尋有趣的活動,邀請朋友參加要把快樂帶給他人,自己得先開心將心比心,相處融洽蒐集新笑話,適時逗人開心留小紙條,能有大驚喜掌控存款金額閱讀理財文章順手把零錢放進存錢筒紀錄每天花費,了解花錢習慣計算手上的現金有多少取消訂閱廣告郵件與商品型錄替用日用品找折價卷自備午餐、咖啡或點心尋找免費活動,出去玩不用錢設定一天只能花多少錢規劃出差行程,節省時間和金錢最簡單的省錢招數:關電燈與電器買東西前,先上網比價這些小事越拖拉越麻煩一早醒來,就整理床鋪整理流理臺或櫃子把三項物品擺回原位找出能賣或捐贈的物品整理收據、信件或帳單下定決心,丟掉用不到的雜物電腦資料也需要整理檢查有無過期的食物和折價卷一次整理清理一個地方把髒衣服放進籃子裡檢查是否要添購生活用品把一塊表面擦乾淨響應省紙運動善用回收筒,垃圾減量又環保一進門就把東西擺好唸出鼓勵字句,帶來自信記下感謝的事,讓想法更正面聽喜歡的歌,激發快樂賀爾蒙接觸大自然,有益身心喝綠茶有助於提振心情與排毒每天早上做伸展運動把名言錦句唸出來,激勵人心別丟掉童心,花時間玩樂稍微打扮提升形象有自信觀看照片,重返快樂時光對鏡子鍛鍊肌肉整理思緒、回顧生活的方法:寫日記服務他人,讓自己變得快樂從事靈性活動,獲得心靈平靜閱讀勵志文章每天同一時間量體重寫飲食日記,有助於減肥沒時間上健身房的好選擇:跳繩每天服用維他命,強化免疫力冥想,消除雜念好處多DIY水果冰沙,喝一杯提神也抗老:結凍綜合莓果一杯、原味脫脂優格120公克、杏仁露一杯、亞麻籽兩湯匙、冰塊兩顆,放入果汁機或食物調理機攪拌均勻。吃一頓營養又健康的早餐使用薄荷,保持口氣清新又提神刷牙後,別忘了順便刷舌頭微波菜瓜布,殺死細菌:把海綿弄濕,微波三十秒,戴手套拿出來以免燙傷到綠色的環境走一走閱讀書籍,學新知每天寫下滿懷感恩的三件事天天瀏覽國際新聞,培養國際觀一天學習一個生字,提升溝通能力日行一善,快樂如影隨形閱讀維基百科條目,激發新想法觀賞TED影片,啟發自己打破舊習慣,走出舒適圈聽快歌,讓心情變好擁抱另一半、小孩或寵物隨心所欲塗鴉一下,別在意美醜建立日常好習慣組合的八步驟決定時間地點,排進行事曆早上在家裡即將工作以前即將下班以前晚上在家裡在健身房期間在通勤期間在午休時間一次只建立一組好習慣先追求「小成功」列出可行核對清單知道「為什麼要做」負起責任給點開心小獎勵著重於反覆達成四方法打擊拖延與惰性擁有「如果計畫」知道中斷的因素降低整體期望小處著手內化成生活一部分簡單行動計劃複習堆疊好習慣的幾個原則明白堆疊習慣與迷你習慣的差異替堆疊好習慣選定時間地點選擇三到七個好習慣列出核對清單想好「如果計畫」因應可能的中斷狀況