閱讀筆記《最有專注力的一年》
★專心，是各界菁英一致認同的成功關鍵。
●專注＝成就＝快樂＝心滿意足
不論你是一位電腦工程師、母親、主管、老師或是企業家，如果你有以下情況，請務必閱讀本書：
-想做的事情太多，令你感到分身乏術。
-你的身心都很疲累。
-你與家人親友相處的時間愈來愈少。
- 你沒時間放鬆或認真思考。
-你的公司或組織每天都為了應付日常需求而疲於奔命。
-整天忙碌不堪，但感覺像是在跑步機上原地打轉。
-你覺得無法戰勝電子郵件、工作任務、競爭對手⋯⋯還有「生活」。
-你感覺自己一直在後頭苦苦追趕。
-你的生活就像一張永遠做不完的待辦事項清單。
-你忙得半死，但一事無成。
-你忙於完成數以千計的任務，卻無法達成你的目標。
●決定開始專心的頓悟語錄
1.專注於今天很難......真的很難，但這是可以學習的，而且能成為習慣。
2.想要達成目標，與其單憑意志力苦撐，不如建立 一套可靠的系統、標準作業程序與例行常規。
3.有時候放手才是上策，而非一意孤行。
4.擬定「勿做事項清單」，比擬定待辦事項清單更重要。
5.知識會增事，智慧能省事。
6.普通成功者與非常成功者的差別在於，後者幾乎對所有事情都說「不」。
7.如果你試圖幫助每個人，最後恐怕幫不到任何人。
8.首位登上月球的太空人阿姆斯壯(Neil (Armstrong)說對了......一步一腳印，最終成就大躍進。
9.經常問自己:我現在在做什麼?我為什麼做這件事?我真正該做什麼事?
10.專心做好重要的事而非眼前的事。
11.不是你的事就別多管閒事。
12.每件事都想做到最好，肯定沒一件事能做到最好。
13.從簡單的事著手。
14.短期靠堅持，長期靠耐心。
15.看我們怎麼過每一天，就知道我們會如何度過此生。
●在分心時代保持專心
1.確定你想擁有怎樣的人生，及做什麼事能讓你快樂。
2.認真專注地過好每一天。
3.展開你自己的專注計畫，每月挑選一個主題，然後每天高度專注於此事。
●要懂得適時放手
聰明的獵人會用一種簡單的工具抓猴子。
他們會拿一個開口很小的箱子，再放一些堅果進去，當猴子聞到堅果的香味，就會伸手進去抓堅果；但這麼一來，猴子的小手就會鼓成拳頭，若猴子試圖伸出握著堅果的拳頭，當然出不了那個小小的開口。
現在猴子的選擇是：放下堅果就能重獲自由，抓住堅果不放就會被獵人抓住。
猜猜猴子會怎麼做？
你猜對了，牠不肯放下堅果，結果被獵人抓了。
在這種情況下還不放手，根本是頭腦壞掉。
●我們大多數人誤將「更多」當成時間管理的目標，以為做好時間管理，是為了做更多事情。
但我的目標恰恰相反—少做瑣碎的小事，才能多做重要的事。
心中一直記掛著時間，會令我們不停看錶，但許多研究業已證明，這種行為會降低工作品質。
不論是待辦事項 還是具體的工作，我們的態度應該是「重質不重量」。我們對待生活的態度，應該像新式的硬殼行李箱，舊式的軟殼行李箱總能讓我們多塞進一件東西，但這種行為最終會導致行李箱破損，或是放不進飛機座位上方的行李架。
●無法說「不」正是令我們無法專注於最重要事情的主因。
請看這道簡單的等式:減少承諾=有更多時間做真正重要的事情。
●專注會讓我們更容易獲得成就，但那並不表示我們要專注於容易辦到的事情。
其實情況恰恰相反—我們要少做簡單的事情，例如減少回覆電子郵件，這樣才能專注於重大的目標。
重大的目標並不容易達成，否則它們早就已經完成了。
●我們該做的是不斷檢視生活中可以移除哪些東西，但我並不是說我們不該擁有美好的物品。
關鍵是只添購能創造成就感的東西，並移除無用的事物。
狄德羅效應是負面的骨牌效應，但我們可以追求正面的骨牌效應。
例如開始專注於運動健身，並抱持運動員的心態，那麼你在點菜時，就更有可能選擇烤雞而非熱狗，因為熱狗與你的新人生不匹配。
當你點菜時你會思考:「一個重視健康的人是不會點熱狗的，既然我現在是一個追求健康的人，我當然不會點熱狗。」
度假時你會選擇前往新墨西哥州來趟山地自行車之旅，而非前往賭城試手氣。
或是你會選擇加入CrossFit健身房來幫你戒菸，因為吸菸已經不符合你的新人生了。
由此觀之， 你正在為自己打造正面積極的士氣。
無論我們是努力製造，還是從各式各樣的良好行為自然獲得正面積極的士氣，關鍵是要明白一輛移動的自行車更容易轉向，而且這個轉向能幫助我們走上更好的道路。
~艾瑞克．奎爾曼（Erik Qualman）/榮登暢銷書排行榜冠軍作家、高人氣專題演講者。
~《最有專注力的一年：在斜槓世代，把每件重要的事做得又快又好，讓你一心不亂的高效提案》
~《The Focus Project: The Not So Simple Art of Doing Less》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
- ●專注＝成就＝快樂＝心滿意足
- 不論你是一位電腦工程師、母親、主管、老師或是企業家，如果你有以下情況，請務必閱讀本書：
- -想做的事情太多，令你感到分身乏術。
- -你的身心都很疲累。
- -你與家人親友相處的時間愈來愈少。
- - 你沒時間放鬆或認真思考。
- -你的公司或組織每天都為了應付日常需求而疲於奔命。
- -整天忙碌不堪，但感覺像是在跑步機上原地打轉。
- -你覺得無法戰勝電子郵件、工作任務、競爭對手⋯⋯還有「生活」。
- -你感覺自己一直在後頭苦苦追趕。
- -你的生活就像一張永遠做不完的待辦事項清單。
- -你忙得半死，但一事無成。
- -你忙於完成數以千計的任務，卻無法達成你的目標。
- ●決定開始專心的頓悟語錄
- 1.專注於今天很難......真的很難，但這是可以學習的，而且能成為習慣。
- 2.想要達成目標，與其單憑意志力苦撐，不如建立 一套可靠的系統、標準作業程序與例行常規。
- 3.有時候放手才是上策，而非一意孤行。
- 4.擬定「勿做事項清單」，比擬定待辦事項清單更重要。
- 5.知識會增事，智慧能省事。
- 6.普通成功者與非常成功者的差別在於，後者幾乎對所有事情都說「不」。
- 7.如果你試圖幫助每個人，最後恐怕幫不到任何人。
- 8.首位登上月球的太空人阿姆斯壯(Neil (Armstrong)說對了......一步一腳印，最終成就大躍進。
- 9.經常問自己:我現在在做什麼?我為什麼做這件事?我真正該做什麼事?
- 10.專心做好重要的事而非眼前的事。
- 11.不是你的事就別多管閒事。
- 12.每件事都想做到最好，肯定沒一件事能做到最好。
- 13.從簡單的事著手。
- 14.短期靠堅持，長期靠耐心。
- 15.看我們怎麼過每一天，就知道我們會如何度過此生。
- ●在分心時代保持專心
- 1.確定你想擁有怎樣的人生，及做什麼事能讓你快樂。
- 2.認真專注地過好每一天。
- 3.展開你自己的專注計畫，每月挑選一個主題，然後每天高度專注於此事。
- ●要懂得適時放手
- 聰明的獵人會用一種簡單的工具抓猴子。
- 他們會拿一個開口很小的箱子，再放一些堅果進去，當猴子聞到堅果的香味，就會伸手進去抓堅果；但這麼一來，猴子的小手就會鼓成拳頭，若猴子試圖伸出握著堅果的拳頭，當然出不了那個小小的開口。
- 現在猴子的選擇是：放下堅果就能重獲自由，抓住堅果不放就會被獵人抓住。
- 猜猜猴子會怎麼做？
- 你猜對了，牠不肯放下堅果，結果被獵人抓了。
- 在這種情況下還不放手，根本是頭腦壞掉。
- ●我們大多數人誤將「更多」當成時間管理的目標，以為做好時間管理，是為了做更多事情。
- 但我的目標恰恰相反—少做瑣碎的小事，才能多做重要的事。
- 心中一直記掛著時間，會令我們不停看錶，但許多研究業已證明，這種行為會降低工作品質。
- 不論是待辦事項 還是具體的工作，我們的態度應該是「重質不重量」。我們對待生活的態度，應該像新式的硬殼行李箱，舊式的軟殼行李箱總能讓我們多塞進一件東西，但這種行為最終會導致行李箱破損，或是放不進飛機座位上方的行李架。
- ●無法說「不」正是令我們無法專注於最重要事情的主因。
- 請看這道簡單的等式:減少承諾=有更多時間做真正重要的事情。
- ●專注會讓我們更容易獲得成就，但那並不表示我們要專注於容易辦到的事情。
- 其實情況恰恰相反—我們要少做簡單的事情，例如減少回覆電子郵件，這樣才能專注於重大的目標。
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- ●我們該做的是不斷檢視生活中可以移除哪些東西，但我並不是說我們不該擁有美好的物品。
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- 當你點菜時你會思考:「一個重視健康的人是不會點熱狗的，既然我現在是一個追求健康的人，我當然不會點熱狗。」
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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靈感用盡、鍵盤不再響，盯著喜歡、分享、留言的數字，心跳跟著小鈴鐺七上八下⋯⋯vocus 2025 年 4 月限定新商品，要為創作者打氣！
🚨「創作者打氣包」 最懂創作者的vocus，為創作者打造
✨ 打氣包，包什麼？！四件道具挺創作者
一、【打氣復活卷】
專屬你的打氣小語，成功登記免費
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在我的 33 年人生中，我深刻體會到，成功的關鍵在於：
「做事時專注，不做事時心態穩定。」
這兩者是相輔相成的，特別是晨型人的生活習慣，能讓我們更好地掌握自己的時間與精力。
▋做事時要專注
專注是高效率的根本。如果在做事時分心，花 30 分鐘只完成 5-10 分鐘的事情，不僅浪費時間，還
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
與其焦慮那些我們無法控制的事情，不如把心思放在我們能做到的事情上。生活中，總會有很多讓人煩惱的事情，比如工作的壓力、人際關係的變動，這些都讓我們覺得焦慮和不安。但如果一直糾結在這些上面，只會讓自己陷入無謂的煩惱和壓力。
倒不如把精力放在眼前能做的事情上，專心去完成每天的小目標，提升自己的能力。
在追求目標的道路上，我們常常全力以赴，一開始便傾盡所有的時間和精力。這種全力以赴的精神雖然令人敬佩，但卻也容易讓人筋疲力盡。當我們把所有的熱情和衝勁都集中在最初的那一刻，久而久之，往往會感到身心俱疲，進而失去對目標的熱情和動力。一開始拼得有多用力，後來就會覺得有多無力。因此，學會合理分配自己的時間和
要讓自己成為想成為的那一個人，需要清楚地明白自己每天最想要專注在哪一件事情上，將每日待辦事項轉為任務清單，分為主線任務、副本任務、日常任務，並合理分配可控時間和不可控時間。
你會不會覺得每天都被事情追的跑呢?《生時間》一書告訴我們時間管理其實很簡單，
就是專注在我們覺得有價值的事物上。方法很簡單，只要三個步驟：
「精華」「雷射」「反省」，人人都可以上手，讓你可以「每天生時間做一件有價值的事」。
笑來老師說：“不管什麼事情，做到極致的方法論都一樣，就是「專心致志做很久很久」。 那“專心致志做很久很久”，是多久呢？ 其實不了多久。 一般來說，三、五年足以淘汰掉絕大多數人。 一旦漸入佳境，不讓你做了你才難受，於是，一不小心就能做一輩子。”
每天生活都快節奏，如何提高工作效率成為了很多人關心的問題。這篇文章教你如何計畫每一天，為代辦事項安排輕重緩急，以及拒絕瞎忙，每天完成最優先事項。
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「做事時專注，不做事時心態穩定。」
這兩者是相輔相成的，特別是晨型人的生活習慣，能讓我們更好地掌握自己的時間與精力。
▋做事時要專注
專注是高效率的根本。如果在做事時分心，花 30 分鐘只完成 5-10 分鐘的事情，不僅浪費時間，還
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
與其焦慮那些我們無法控制的事情，不如把心思放在我們能做到的事情上。生活中，總會有很多讓人煩惱的事情，比如工作的壓力、人際關係的變動，這些都讓我們覺得焦慮和不安。但如果一直糾結在這些上面，只會讓自己陷入無謂的煩惱和壓力。
倒不如把精力放在眼前能做的事情上，專心去完成每天的小目標，提升自己的能力。
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