給容易感到焦慮的自己Dear Anxiety

𝟐𝟕𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐲 𝟐𝟎𝟐𝟑

給容易感到焦慮的自己：「害怕失敗是沒關係的！」

IT’S FINE IF YOU ARE AFRAID OF FAILURE.

⋆︎* ༶༶⁺₊ ₊⁺༶༶⋆︎*⌖˚◌*⋆︎༶༶⁺₊ ₊⁺༶༶⋆︎*

ʕ˙Ⱉ˙ʔ「儘管努力準備很久了，卻還是好害怕自己失誤」

　　隨著比賽和表演的日子逐漸逼近，最近總可以清楚地感覺到自己緊繃的情緒。原先會讓自己感到快樂的事，因為想要把它做到極致、不想辜負自己的努力，或是想得到認可，好像總會不小心放太多壓力了。只要稍微出一點小錯誤就會很懊惱，也常常會懷疑自己真的做足了準備嗎？那為什麼好像永遠達不到自己理想的標準呢？

　　這些消極的自我否定和懷疑，常常會讓我看不見自己的光芒。好像總要依靠別人的提醒，才能想起自己其實一直在發光。

⋆︎* ༶༶⁺₊ ₊⁺༶༶⋆︎*⌖˚◌*⋆︎༶༶⁺₊ ₊⁺༶༶⋆︎*

　　壓力來源可以分成可控和不可控的情況。在可控的情況下，我們無法完全確保結果，但能夠盡力做到最好。我的學姐曾在我準備會考的時候給了我一句話，一直到現在都被放在我的心中。「不管結果如何，做到問心無愧就好了！」雖然會考沒考到自己的理想，但也因為真的盡力了，所以也就沒那麼難過了。

　　高中時，我也曾問我的數學老師：「老師，我數學好爛，好怕到時候考試放槍。」老師回我：「與其擔心這個，不如多算幾題數學吧？」每次在我感到焦慮的時候，這段對話就會出現在腦海中。好像只要把自己放在情緒後面，一直努力就可以感到比較安心。後來和朋友聊才發覺，「阿~這些情緒其實是在給自己訊息」因為很在乎所以才會焦慮，因為對自己有期待所以才有壓力。硬是越壓抑自己的情緒，後面的反彈就越大(就像過度節食，某一天就會突然爆吃精緻澱粉，哭阿)

　　這件事是我目前正在學習的——要有意識地感受到過程中所產生的情緒。否則一旦一直忽略負面情緒，就很容易被它反噬。

　　而面對不可控的壓力來源，通常我會做一些有助於調適心態的事情

▪嘗試保持控制自己的生活：運動／睡眠／飲食

　　在自己忙碌起來後，作息很難變得有規律。 一旦沒有辦法支配自己的生活，我便容易感到無力。因此！我會找些自己能夠完成小事，從掌握自己的時間來獲得小小成就感。像是維持住運動的習慣，找個喜歡的playlist跑完當天菜單；確保自己每天都要睡到自己的睡眠周期(雖然對大學生來說好像很難QQ)；甚至是幫自己綁一個好看高馬尾。這些事就算再微不足道，一旦完成了就像在告訴自己說：「就知道你做得到！」

▪︎留時間給自己：冥想／正念／寫日記／著色

　　最近很喜歡找一間喜歡的咖啡廳，和自己獨處。（趁機吃甜點嘻嘻）拿一本想看但沒時間看的書，或是拿起筆紀錄自己近幾日的心情，處在身邊都是陌生人的環境中，靜靜地梳理自己的想法非常舒服喔！有機會的話，也很推薦「祕密花園」著色簿，或是畫纏繞畫，這兩種都是屬於不用動太多腦的療癒方法呢！

▪︎和信任可靠的人聊聊

　　以前的我，不擅長處理情緒，因為害怕麻煩到別人，遇到事情只會默默躲起來一個人哭。幸運的是，身邊有能讓我信任的人，鼓勵我去表達感受。

　　先找一個可以讓你感覺被理解的人，把自己的心情整理好再做事吧！再找一個可以理性分析的朋友，陪你一起正視問題。就像在準備比賽的過程中，我真的和好多人聊聊。這是一個很有趣的過程！除了因為自己的煩惱能被別人理解而感到安心，在聊天的過程中，你也能從對方身上看見自己的盲點。

　　因此，想謝謝這段時間一直聽我543和鼓勵我的人們，謝謝你們成為我心中信任可靠的存在嘻嘻嘻！

⋆︎* ༶༶⁺₊ ₊⁺༶༶⋆︎*⌖˚◌*⋆︎༶༶⁺₊ ₊⁺༶༶⋆︎*

　　潘柏霖老師前幾天發了一段文字：「有時候你很努力做一件事情，最後還是失敗了。我希望你知道那沒關係。」是呀，因為努力到問心無愧了，所以沒關係的！希望看到這篇貼文的你，也能知道自己一直以來都在發光喔～

⋆︎* ༶༶⁺₊ ₊⁺༶༶⋆︎*⌖˚◌*⋆︎༶༶⁺₊ ₊⁺༶༶⋆︎*

·˖✶𝐐𝐔𝐎𝐓𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍 ☾.‎˖
「你很棒。 我不是在稱讚你，是在提醒你。
You did a great job. Not a compliment, it is a reminder.」
（靈感來源：https://vocus.cc/article/amp/60f5ade7fd897800016cd59f）

⋆︎* ༶༶⁺₊ ₊⁺༶༶⋆︎*⌖˚◌*⋆︎༶༶⁺₊ ₊⁺༶༶⋆︎

ＨＡＳＴＡＧ們：
#維尼的療癒小屋
#自我成長 #生活分享 #各種紀錄 #lifestyle #焦慮 #壓力大#自我期許