阿崴閱讀-用NLP改寫你的每一天

阿崴

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2023/11/05閱讀時間約 5 分鐘

“大部分的人高估自己在一年內所能做到的事，而低估了自己在二、三十年所能做到的。-Tony Robbins “

好書分享：用NLP改寫你的每一天

作者：唐道德

商周出版

我對NLP過去沒有認識，看了書之後也還沒延伸閱讀，不過倒是有兩個大的面相作切入與分享：

如果電腦有程式語言可以設定邏輯，然後透過學習的機制自我修正，那麼人類其實不也是這樣，才能有持續的進化或是進步。而我們所習慣的語言不就是最好的溝通模式。NLP我粗淺的解釋就是如此，透過我們所熟悉的語言，從而調整自己的心態設定，你要說自我催眠也可以，從外而內強化，然後在由內而外展現，但這也不是無敵或是逆天，可能面對許多疾病也未必就能不藥而癒，但確有可能讓一個人更有勇氣，或許能活得比醫生所預期的再長一些。透過一些模式與架構，還不敢說到幫助他人，但透過閱讀此書好好的與自我溝通，幫助自己，應該是有機會的。

這陣子漫畫這個議題略為熱門，我也因為不小心點到咒術迴戰的236話影片有點嚇到(還沒看到我先別雷)，才發現有陣子沒追了，趕緊花了點時間追到了最新進度。透過語言的自我強化，我覺得很像漫畫中的領域展開。

※科普一下領域展開：領域展開是術式最強大的展現方式，會製造出一種類似結界的空間，空間中所有的術式都一定會命中對方，也能中和掉對方的攻擊。陷入領域中的人幾乎無法逃離，唯一與之抗衡的辦法是用更強大的領域展開，以碾壓對方。

透過一個自我強化的方式，就好比漫畫中的領域展開，可以讓自己想要達成的東西必中，可能有點直銷的催眠，不過至少在心態上是一種很強而有力的狀態，然後因此能夠達到更多想要的成果，也透過這樣的過程從環境、行為、能力、信念價值觀、自我認同到更大的願景與靈性，發現到自己所謂的天命，也許也能在這本書的閱讀過程中略知一二。

#關鍵的三個問句

「你要什麼?」
「你正在得到什麼?」
「你還可以做些什麼，好幫助你得到你想要的?」

每個行為背後都有正向意圖，透過這三個問句就可以達到一個基本的自我教練。

#你要什麼

a.肯定式描述：關注在要什麼，而不是不要什麼

b.主控權必須在自己：必須設定有影響力範疇

c.感官式語言描述：必須要用看到、聽到、聞到、嚐到、感覺來描述

d.可達成的：必須設定一個不只相信可以做到，也要真實可以做到的

e.滿足正向意圖：專注在正向的結果

#你正在得到什麼

我們的現在與目標如同一條時間線，然後我們本質上都是單一時間軸的，不是多元宇宙狀態，那麼隨時得停下來看一下目標是不是還在前方，有沒有更趨近於自己想要的目標，最近的距離可能不是直線，但方向要是正確的。

#我還可以做些什麼

關注在資源與干擾，資源可能是有形或無形，根據計畫找到自己所需要的資源。干擾來自於過去的經驗，NLP特別強化了一個處理過去經驗導致的限制，然後重新整裝準備，確認自己可以被安全的接住，在繼續向前。

#TOTE模式

所謂TOTE對應了：Test，Operate，Test，Exit。簡單來說就是刺激-反應的模型，我們遇到了什麼樣的刺激然後就自動回饋反應，也因為這樣的模式我們很容易受到一些過去的負面經驗，導致我們遇到類似狀況的時候反而選擇逃離，就再也沒有勇氣去面對。

#中立的後設位置

透過一個抽離的方式，先暫時離開那個不舒服的負面狀態，然後去找一個反面的識別案例。書中就舉了一個對電梯有恐懼的人，對於空間的恐懼反例可能是在廁所之中，雖然也是密閉空間，但是廁所就因為密閉反而才有安全感。然後再把這樣的感受帶回到剛剛的負面狀態，透過反例的建設，就能夠改變自己預設的想法與狀態。

#處理恐懼與焦慮

“恐懼是關於過去的具體事件。焦慮是關於未來的想像。”

大腦很習慣把過去的恐懼與未來的焦慮直接的連結在一起，要打破這樣的連結，必須要有意識地把過去的恐懼逐一地寫下來，通常就會發現我們擔心與害怕的感覺可能比本質來的更害怕，針對這些焦慮再去區分什麼是有影響力可改變的，擱置沒有影響力的那些，就可以關注在可改變的焦慮之上。然後就能針對這些焦慮一樣用那三個問句找出可能的解決方案。

#負面情緒的正面意義

書裡把這些負面情緒付予的正面意義對照，很值得練習

憤怒：準備對一個不能接受的情況做出改變的行動
痛苦：使我們避開危險
憂慮：把精力集中，自理一件當時最重要的事
討厭：需要擺脫或者改變
悲傷：從失去之中取得智慧，去更珍惜尚擁有的
後悔：找出一個得不到最好效果的做法中的意義
慚愧：一件表面完結的事，但仍有需要做的部分
緊張：需要額外的能力去保證成功
躊躇：一些內心價值的定位尚未清晰
無奈：已知的方法全不適用，需要創新突破思考
困難：覺得需付出的大過可得到的
害怕：不甘願付出自己以為需要付出的

#經驗的邏輯層次

環境層次-脈絡與約束
行為層次-行動與手法
能力層次-計畫與策略
價值觀、信念層次-動機與許可
身分認同層次-角色與使命
系統或靈性層次-更高的使命與系統

其實書裡針對這些架構，都有按步驟地給初一些方法與執行方式，有一些內容還有影片可以掃描參考，雖然沒有真的照著步驟逐一的自我探索(催眠)，但倒是在這樣的過程自我問答與透析，其實有許多的資源與能力都是我們原本就具備的，我們只是在成長的過程之中逐漸地遺忘，或是因為一些負面經驗把這些能力掩蓋起來。也許透過想像，我們架構了一個如果成功的樣貌，然後再把那樣的心理狀態投射出來，帶著未來的能力來解決現在的問題，好像就沒有那麼困難(這個整個就是很有洛基第二季的fu)，我們或許不需要透過一些成功學大師來催眠自己，自己就能夠催眠自己，只要是有正向意圖的，一切都會更好的。