[ 閱讀心得 ] 原子習慣

目標的達成只能暫時改變你的生活，但結果並非你的問題所在，應改變的是造成那些結果的系統。

目標有助於確立方向，但系統是最佳解答。系統是關鍵。

行為改變的三個層次

1. 身份認同：你相信什麼，你希望成為怎樣的人。

（我是運動員變成我是那種心理強悍，熱愛體能挑戰的人）

2. 過程：你做了什麼。
3. 結果：你得到什麼。

像要改變習慣，就是把焦點放在你想成為什麼樣的人，而非什麼成果。

日常習慣是成功的關鍵，習慣就是身份認同的具體化。

習慣就是次數多到足以自動化的行為。

• 想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展自己的身份認同。
• 就像在投票，在每次做選擇時把票投給想成為的那種人，而非什麼成果。ex.一個健康的人會怎麼做？
• 想騰出自由思考與創意所需的心理空間，唯一的方法就是簡化生活中的基本事務。

行為改變的四個法則

1. 提示：讓好習慣的提示顯而易見（Ｑ：我要如何讓提示顯而易見？）
2. 渴望：讓好習慣有吸引力
3. 回應：讓好習慣的行動輕而易舉
4. 獎賞：讓好習慣的獎賞令人滿足

１提示

清晰：當Ｘ情境發生時，我會執行Ｙ回應。

習慣堆疊：找出目前的當日習慣，然後把新行為加上。

概念補充：

• 定義行為的是我妹與物品間的關係，環境不是充滿物品，而是充滿關係。
• 一個空間，一個用途
• 所謂自律者，只是擅長讓自己不需要展現超凡的意志力，最有自制力的人，就是最少用到自制力的人。

２渴望

將“想要”的行為與“需要”的行為配對

概念補充：

• 我們會模仿的三種人
• 讓你決定事情好壞或無關緊要的是情緒：不是“必須”，是“我可以”，讓原本的負擔轉成機會。例如：晨跑想成是時候培養耐力了，我很緊張想成我很興奮。
• 動機儀式：例如戴上耳機代表專注
• 深呼吸三次，然後微笑

３回應

想要精通一個習慣的關鍵是重複開始，而非完美。

概念補充：

• 創造一個讓事情儘可能輕而易舉的環境。
• 整理房間不只為上一次的清理又為下一次的使用。
• 一個習慣可以在幾秒內完成，卻能形塑幾分鐘甚至幾小時後的行為。（決定性的瞬間）
• 兩分鐘法則：新習慣開始時不要超過兩分鐘，在覺得費力前停止，並為養成習慣做難易等級（要先標準化，才能最佳化）

４獎賞

壞習慣的立即結果讓人感覺很棒，終極結果卻讓人感覺很糟糕，好習慣則相反：應強烈質疑該行為與自己長遠目標是否一致。

概念補充：

• 最後一里，最不擁擠。
• 讓習慣追蹤器顯而易見，不要錯過兩次，不要繳白卷，不要讓虧損侵蝕複利。
• 重點不在健身，而是不會錯過健身的那種人。
• 在不想做的時候做，才是最正要的。
• 成功最大的威脅不是失敗，無聊才是。
• 維持動力的秘訣：讓難度恰到好處。
• 專業人士堅守既定行程。業餘者受生活干擾。
• 自動化習慣 mix 刻意練習
• 熟悉一個習慣後提高難度，打造下一個習慣。
• 反省與複查（缺乏自我覺察是毒藥）
• 愈是緊抓一個身份認同不放，愈難超越和成長。需重新定義自己。