開啟小鈴鐺通知
檢舉內容
開啟小鈴鐺通知
檢舉內容

[ 閱讀心得 ] 原子習慣

YJ-avatar-img
發佈於閱讀
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
raw-image
zoomable

目標的達成只能暫時改變你的生活,但結果並非你的問題所在,應改變的是造成那些結果的系統。

目標有助於確立方向,但系統是最佳解答。系統是關鍵。


行為改變的三個層次

  1. 身份認同:你相信什麼,你希望成為怎樣的人。

(我是運動員變成我是那種心理強悍,熱愛體能挑戰的人)

  1. 過程:你做了什麼。
  2. 結果:你得到什麼。


像要改變習慣,就是把焦點放在你想成為什麼樣的人,而非什麼成果。

日常習慣是成功的關鍵,習慣就是身份認同的具體化。

習慣就是次數多到足以自動化的行為。

  • 想要成為最好的自己,就要持續編輯、修訂自己的信念,升級並拓展自己的身份認同。
  • 就像在投票,在每次做選擇時把票投給想成為的那種人,而非什麼成果。ex.一個健康的人會怎麼做?
  • 想騰出自由思考與創意所需的心理空間,唯一的方法就是簡化生活中的基本事務。




行為改變的四個法則

  1. 提示:讓好習慣的提示顯而易見(Q:我要如何讓提示顯而易見?)
  2. 渴望:讓好習慣有吸引力
  3. 回應:讓好習慣的行動輕而易舉
  4. 獎賞:讓好習慣的獎賞令人滿足


1提示

清晰:當X情境發生時,我會執行Y回應。

習慣堆疊:找出目前的當日習慣,然後把新行為加上。

概念補充:

  • 定義行為的是我妹與物品間的關係,環境不是充滿物品,而是充滿關係。
  • 一個空間,一個用途
  • 所謂自律者,只是擅長讓自己不需要展現超凡的意志力,最有自制力的人,就是最少用到自制力的人。

2渴望

將“想要”的行為與“需要”的行為配對

概念補充:

  • 我們會模仿的三種人
  • 讓你決定事情好壞或無關緊要的是情緒:不是“必須”,是“我可以”,讓原本的負擔轉成機會。例如:晨跑想成是時候培養耐力了,我很緊張想成我很興奮。
  • 動機儀式:例如戴上耳機代表專注
  • 深呼吸三次,然後微笑

3回應

想要精通一個習慣的關鍵是重複開始,而非完美。

概念補充:

  • 創造一個讓事情儘可能輕而易舉的環境。
  • 整理房間不只為上一次的清理又為下一次的使用。
  • 一個習慣可以在幾秒內完成,卻能形塑幾分鐘甚至幾小時後的行為。(決定性的瞬間)
  • 兩分鐘法則:新習慣開始時不要超過兩分鐘,在覺得費力前停止,並為養成習慣做難易等級(要先標準化,才能最佳化)

4獎賞

壞習慣的立即結果讓人感覺很棒,終極結果卻讓人感覺很糟糕,好習慣則相反:應強烈質疑該行為與自己長遠目標是否一致。

概念補充:

  • 最後一里,最不擁擠。
  • 讓習慣追蹤器顯而易見,不要錯過兩次,不要繳白卷,不要讓虧損侵蝕複利。
  • 重點不在健身,而是不會錯過健身的那種人。
  • 在不想做的時候做,才是最正要的。
  • 成功最大的威脅不是失敗,無聊才是。
  • 維持動力的秘訣:讓難度恰到好處。
  • 專業人士堅守既定行程。業餘者受生活干擾。
  • 自動化習慣 mix 刻意練習
  • 熟悉一個習慣後提高難度,打造下一個習慣。
  • 反省與複查(缺乏自我覺察是毒藥)
  • 愈是緊抓一個身份認同不放,愈難超越和成長。需重新定義自己。


Ferdinand Tsai-avatar-img
Ferdinand Tsai和其他 4 人喜歡這篇
avatar-img
3會員
21內容數
一位會切版的 UI 設計師, 以介面設計為錨,朝向 UX 、產品思維、數據思維前進。 喜歡透過書探索世界、看見自己。 著迷文字與內心產生共鳴的瞬間, 喜愛哲學、小說、心理、創造力, 喜愛將所思所想落地變成文字。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
YJ 的沙龍 的其他內容
何謂自律 ? 自律的前提,是你對未來的自己有期待。 自律的條件,是你需要有所捨棄,捨棄那些無謂的慾望,那些虛華的物質。 努力就好,剩下的交給時間。 世界上最難的事情不是買樂透中幾千萬,而是日復一日堅持一些見效極慢,執行起來卻極苦的優良習慣。
資訊時代帶來的改變 「資訊」比實際商品重要:資訊在「保存、複製、傳達」上的追加成本(邊際成本)幾乎是零。在未來會愈來愈重視資訊及其相關的「體驗」或「經驗」中找到價值。 網路經濟與網路平台的重要性:在重視實際商品的時代會講求規模經濟效益來降低成本,在資訊的世界中也是如此,會增加用戶來提高用戶方便性
如果你擁有一個團隊,裡面匯集了許多文化:美國人把所有事情都用文字落實;日本人會閱讀空氣;法國人話裡有話;英國人喜歡將嘲諷當成幽默;中國人從小就學會拐彎抹角。你猜猜誰跟誰最容易誤解?
這本書傳達了作者堅定正向的信念,也因為作者本身是老師,分享很多實際應用在教學場域的實務經驗。作者用字精準卻不犀利,反而充滿幽默,先分享幾段深入我心的句子: 「將就」有兩種,一種是屈服於自己的懶惰,一種是屈服於別人的期待。而人生最痛苦的不是失敗,而是我本可以。
這是一本 2018 年出版的書,已經好幾年了 🤣,會有這篇文章是因為翻到當時寫在筆記本上的讀書筆記,一看之下發現內容還蠻實用的,趕緊電子化記錄下來,也可以再進一步實際應用在生活中。 挖掘自身熱情,將喜歡變成專業 寫下目標與想做的事 決定優先順序 達成 A1 的期限 達成 A1 的資源
脆弱的力量跟自我的關係? 培養真實自我 ,別管他人怎麼想 培養自我包容,放棄完美主義 培養韌性,擺脫麻痺與無力感 培養感恩與喜樂,不再覺得自己少了什麼 培養直覺,相信信念,不要事事都追根究柢 培養創意,不再跟別人比較 適時玩樂與休息,理解到精疲力盡不是地位的象徵,生產力也不代表自我價值
何謂自律 ? 自律的前提,是你對未來的自己有期待。 自律的條件,是你需要有所捨棄,捨棄那些無謂的慾望,那些虛華的物質。 努力就好,剩下的交給時間。 世界上最難的事情不是買樂透中幾千萬,而是日復一日堅持一些見效極慢,執行起來卻極苦的優良習慣。
資訊時代帶來的改變 「資訊」比實際商品重要:資訊在「保存、複製、傳達」上的追加成本(邊際成本)幾乎是零。在未來會愈來愈重視資訊及其相關的「體驗」或「經驗」中找到價值。 網路經濟與網路平台的重要性:在重視實際商品的時代會講求規模經濟效益來降低成本,在資訊的世界中也是如此,會增加用戶來提高用戶方便性
如果你擁有一個團隊,裡面匯集了許多文化:美國人把所有事情都用文字落實;日本人會閱讀空氣;法國人話裡有話;英國人喜歡將嘲諷當成幽默;中國人從小就學會拐彎抹角。你猜猜誰跟誰最容易誤解?
這本書傳達了作者堅定正向的信念,也因為作者本身是老師,分享很多實際應用在教學場域的實務經驗。作者用字精準卻不犀利,反而充滿幽默,先分享幾段深入我心的句子: 「將就」有兩種,一種是屈服於自己的懶惰,一種是屈服於別人的期待。而人生最痛苦的不是失敗,而是我本可以。
這是一本 2018 年出版的書,已經好幾年了 🤣,會有這篇文章是因為翻到當時寫在筆記本上的讀書筆記,一看之下發現內容還蠻實用的,趕緊電子化記錄下來,也可以再進一步實際應用在生活中。 挖掘自身熱情,將喜歡變成專業 寫下目標與想做的事 決定優先順序 達成 A1 的期限 達成 A1 的資源
脆弱的力量跟自我的關係? 培養真實自我 ,別管他人怎麼想 培養自我包容,放棄完美主義 培養韌性,擺脫麻痺與無力感 培養感恩與喜樂,不再覺得自己少了什麼 培養直覺,相信信念,不要事事都追根究柢 培養創意,不再跟別人比較 適時玩樂與休息,理解到精疲力盡不是地位的象徵,生產力也不代表自我價值
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
作者:詹姆斯.克利爾 版權為作者所有,內容僅個人心得與摘要 這本書會告訴你怎麼利用四個步驟建立更好的習慣?
Thumbnail
今天這本書不只是2019年必讀,我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡,想要改變什麼,增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑,倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書,就是它了《原子習慣》。
Thumbnail
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變 要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣 他教會了我很多 希望對你也有幫助
Thumbnail
我們常常會自然而然地去做一些事,也常聽到跟「習慣」相關的句子,例如:習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是:「長期養成,一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名,竟有數百本之多,包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》,可見習
Thumbnail
在我們的日常生活和工作中,某些習慣對我們的影響力遠超過其他,這些習慣被稱作「核心習慣」。《為什麼我們這樣工作,那樣生活》的作者Charles Duhigg指出「核心習慣」的行為模式,在重塑商業運作和個人生活方式上具有顯著的力量。透過核心習慣所引發一連串的行為改變,逐漸地對我們的生活產生深遠的影響。
Thumbnail
「為什麼」要培養習慣?習慣只是手段,目的是:我們想要成為什麼樣的人 培養好習慣不只一種方法,原子習慣vs彈性習慣哪個適合你? 「習慣養成需要21天」其實是一個迷思,而原子習慣提出的概念,幫助許多人真正提升習慣養成的成功率 凡靠意志力的,必定會失敗,要讓習慣簡單
Thumbnail
《原子習慣》一書中,作者James Clear將改變的發生分成三個層次:第一層是改變「結果」,這一層的重點是改變成果,例如減重、出書、獲得冠軍等,通常我們設定的目標多半與這個層次的改變有關。第二層是改變「過程」,這一層次的重點是改變我們原有的習慣與系統:例如養成清理書桌雜物的習慣讓工作順暢,我們所建
Thumbnail
長久以來,我們一直被教育做事情前要先設立目標,有了目標之後再開始行動。習慣的養成也是一樣,但是《原子習慣》的作者James Clear提醒我們,成果與我們設立的目標沒有太大關係,卻與我們遵循的系統息息相關,系統與目標有何不同? Clear表示,目標是我們想要達到的成果,而系統是讓我們達到那些成果的
Thumbnail
本文介紹了行為改變的起點是什麼、如何釐清志向以及探索行為選項等步驟。跟作者BJ Fogg一起學習如何設計你的小習慣吧!
Thumbnail
作者:詹姆斯.克利爾 版權為作者所有,內容僅個人心得與摘要 這本書會告訴你怎麼利用四個步驟建立更好的習慣?
Thumbnail
今天這本書不只是2019年必讀,我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡,想要改變什麼,增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑,倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書,就是它了《原子習慣》。
Thumbnail
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變 要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣 他教會了我很多 希望對你也有幫助
Thumbnail
我們常常會自然而然地去做一些事,也常聽到跟「習慣」相關的句子,例如:習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是:「長期養成,一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名,竟有數百本之多,包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》,可見習
Thumbnail
在我們的日常生活和工作中,某些習慣對我們的影響力遠超過其他,這些習慣被稱作「核心習慣」。《為什麼我們這樣工作,那樣生活》的作者Charles Duhigg指出「核心習慣」的行為模式,在重塑商業運作和個人生活方式上具有顯著的力量。透過核心習慣所引發一連串的行為改變,逐漸地對我們的生活產生深遠的影響。
Thumbnail
「為什麼」要培養習慣?習慣只是手段,目的是:我們想要成為什麼樣的人 培養好習慣不只一種方法,原子習慣vs彈性習慣哪個適合你? 「習慣養成需要21天」其實是一個迷思,而原子習慣提出的概念,幫助許多人真正提升習慣養成的成功率 凡靠意志力的,必定會失敗,要讓習慣簡單
Thumbnail
《原子習慣》一書中,作者James Clear將改變的發生分成三個層次:第一層是改變「結果」,這一層的重點是改變成果,例如減重、出書、獲得冠軍等,通常我們設定的目標多半與這個層次的改變有關。第二層是改變「過程」,這一層次的重點是改變我們原有的習慣與系統:例如養成清理書桌雜物的習慣讓工作順暢,我們所建
Thumbnail
長久以來,我們一直被教育做事情前要先設立目標,有了目標之後再開始行動。習慣的養成也是一樣,但是《原子習慣》的作者James Clear提醒我們,成果與我們設立的目標沒有太大關係,卻與我們遵循的系統息息相關,系統與目標有何不同? Clear表示,目標是我們想要達到的成果,而系統是讓我們達到那些成果的
Thumbnail
本文介紹了行為改變的起點是什麼、如何釐清志向以及探索行為選項等步驟。跟作者BJ Fogg一起學習如何設計你的小習慣吧!