［閱讀筆記］脆弱的力量
閱讀時間約 2 分鐘
脆弱的力量跟自我的關係?
- 培養真實自我 ，別管他人怎麼想
- 培養自我包容，放棄完美主義
- 培養韌性，擺脫麻痺與無力感
- 培養感恩與喜樂，不再覺得自己少了什麼
- 培養直覺，相信信念，不要事事都追根究柢
- 培養創意，不再跟別人比較
- 適時玩樂與休息，理解到精疲力盡不是地位的象徵，生產力也不代表自我價值
- 培養平靜安寧，棄絕焦慮的生活型態
- 培養有意義的工作，別再自我懷疑，也沒有什麼是「非做不可」
- 培養跳舞、唱歌還有歡笑，不要裝酷、過度矜持
完美主義和追求卓越不同，完美主義就像盾牌，以為可以自保，其實是讓真正的自己不被看見，只是想獲得認可。
批判性覺醒:我們都可以刻意選擇不按照規範行事，放棄「我們非怎樣不可」的清單
脆弱的力量是積極投入，全力投入生活，意即培養勇氣、包容與連結
- 勇氣 : 站出來讓大家看到真實的自我，就算會失敗，還有甚麼是值得我去做的?
- 包容 : 人際關係最緊密相連、最有包容心的人，都懂得尊重與設定底線
- 連結 : 對他人信任，不以好勝心投入世界
活出自我，不只是認識自我，還要站出去，讓大家都看見真正的你。是以相互的關係為基礎，需要設限跟信任，而非過度分享，和有資格聆聽的人分享。
你可以對自己說
- 醒來時 : 不管我做了多少、還有多少沒做，我已經夠好了
- 睡覺前 : 沒錯，我不完美又脆弱，有時也會恐懼，但是那不會改變「我很用敢，也值得擁有愛與歸屬感」的事實
- 告訴自己 : 是很痛苦沒錯、很失望，甚至可以說是莫大的打擊，但是為了去得到成功，或者到任何人的認同，都不是我的價值觀。我的價值觀是勇氣，我只是放膽去做罷了。
個人價值
- 以旁觀者的反應來衡量自我價值是浪費時間，若把個人價值交由他人決定，經過幾次之後，你已經受到制約，正式成為「迎合別人，追求表現和完美主義」的俘虜。
- 有時當我們勇敢站上競技場時，面對的最大批評者反而是自己
- 發生在我身上的是並非真我，我選擇變成甚麼才是真我
- 放下"我不夠好"、"我應該..."
- 我們必須要坦白說出感受、需要與渴望，並敞開心胸聆聽，才能拉近親密關係
培養自我包容
- 對自己好:在低潮時體諒自己，而非苛責
- 人之常情:每個人都會遇到
- 不偏不倚:不去過度認同，持平的看正面與負面情感，不壓抑也不誇大
- 用我對愛的人說話的語氣和自己對話
- 不裝酷，和別人分享自己
- 我們不需要完美無缺，只需要投入、並堅持行動符合價值觀就行了
- 坦白與開放心胸 : 我能聽聽你對這件事情的看法嗎? 我甚麼地方下次可以做得更好？
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一位會切版的 UI 設計師，
以介面設計為錨，朝向 UX 、產品思維、數據思維前進。
喜歡透過書探索世界、看見自己。
著迷文字與內心產生共鳴的瞬間，
喜愛哲學、小說、心理、創造力，
喜愛將所思所想落地變成文字。
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讓我們來聊聊痛苦。
書中提到一個非常有趣的概念是「痛苦之身」。
當你一直無法取用當下的力量，這代表你所經歷的每個痛苦情緒都將殘留下來，潛藏於內心，累積在你的心智與身體上，其中包括了兒時經歷的傷痛。這些日積月累的痛苦，將佔據你的身體與心智，形成一個負面的能量場—就是所謂的「痛苦之身」。
書籍資訊：
在看這本書的時候，我不斷有被雷打到的感覺，無法一次看完，感覺每個概念都是一個宇宙，等著我安靜體會與感受。如果要我試著比喻的話，就像看得懂的佛經一般，當你真正理解其背後的涵義，每個當下，都可以是開悟的瞬間。
★你是否…害怕出錯，常常把事情搞砸；顧慮太多，老是沒辦法付諸行動；在意別人眼光，常常緊張到話都說不好，這一切讓你感到「人生失敗」的原因，都是大腦意識在作祟！
●當意識產生作用之後，大腦的緊張情緒就會越來越強烈，造成大腦過度活動，導致人無法無法冷靜下來好好思考。
★只要是能讓人產生正面印象之物，就會引發整體都很優秀的思考錯覺。
●多重思考錯覺相乘，將會創造威力驚人的的錯覺資產。
●為什麼實力不如我的人，卻比我更獲好評呢?
沒有錯覺資產的人，是得不到發言機會的，這世界就是這樣。
●覺得好吃，是「自己覺得沒錯的一種誤會」。
●思考錯覺是藉由認知偏差所引發。
★人不可能因為領悟到了什麼就一下子「鏘！」地變身，不過還是可以朝著自己希望的方向一步步前進。
●「我很了解自己」，這只不過是一種錯覺罷了。過去只是一路走來的足跡，而不是我的全部。
●你現在正在洗去過去的污垢中。每個人都需要一點時間來等待自己。
●送給「未來的自己」的溫柔禮物。為自己準備微小的快樂。
★在動物的世界中，沒有高低尊卑，人自己也是生物界的動物，只是因為文明化而疏離動物。但是動物與人其實是有自然的連結關係。不論是貓、狗、鳥、雞、豬，甚至哪怕是一隻蜘蛛、一隻烏龜、一條魚，都有可能成為有治療支持性的「動物醫生」。
●德國嚴格禁止狗關狗籠，用短繩綁狗飼養。
●以動物作為取樂，是另一種虐待。
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