[閱讀筆記]脆弱的力量

YJ
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脆弱的力量跟自我的關係?

  • 培養真實自我 ,別管他人怎麼想
  • 培養自我包容,放棄完美主義
  • 培養韌性,擺脫麻痺與無力感
  • 培養感恩與喜樂,不再覺得自己少了什麼
  • 培養直覺,相信信念,不要事事都追根究柢
  • 培養創意,不再跟別人比較
  • 適時玩樂與休息,理解到精疲力盡不是地位的象徵,生產力也不代表自我價值
  • 培養平靜安寧,棄絕焦慮的生活型態
  • 培養有意義的工作,別再自我懷疑,也沒有什麼是「非做不可」
  • 培養跳舞、唱歌還有歡笑,不要裝酷、過度矜持
完美主義和追求卓越不同,完美主義就像盾牌,以為可以自保,其實是讓真正的自己不被看見,只是想獲得認可。
批判性覺醒:我們都可以刻意選擇不按照規範行事,放棄「我們非怎樣不可」的清單


脆弱的力量是積極投入,全力投入生活,意即培養勇氣、包容與連結

  • 勇氣 : 站出來讓大家看到真實的自我,就算會失敗,還有甚麼是值得我去做的?
  • 包容 : 人際關係最緊密相連、最有包容心的人,都懂得尊重與設定底線
  • 連結 : 對他人信任,不以好勝心投入世界
活出自我,不只是認識自我,還要站出去,讓大家都看見真正的你。是以相互的關係為基礎,需要設限跟信任,而非過度分享,和有資格聆聽的人分享。


你可以對自己說

  • 醒來時 : 不管我做了多少、還有多少沒做,我已經夠好了
  • 睡覺前 : 沒錯,我不完美又脆弱,有時也會恐懼,但是那不會改變「我很用敢,也值得擁有愛與歸屬感」的事實
  • 告訴自己 : 是很痛苦沒錯、很失望,甚至可以說是莫大的打擊,但是為了去得到成功,或者到任何人的認同,都不是我的價值觀。我的價值觀是勇氣,我只是放膽去做罷了。


個人價值

  • 以旁觀者的反應來衡量自我價值是浪費時間,若把個人價值交由他人決定,經過幾次之後,你已經受到制約,正式成為「迎合別人,追求表現和完美主義」的俘虜。
  • 有時當我們勇敢站上競技場時,面對的最大批評者反而是自己
  • 發生在我身上的是並非真我,我選擇變成甚麼才是真我
  • 放下"我不夠好"、"我應該..."
  • 我們必須要坦白說出感受、需要與渴望,並敞開心胸聆聽,才能拉近親密關係


培養自我包容

  1. 對自己好:在低潮時體諒自己,而非苛責
  2. 人之常情:每個人都會遇到
  3. 不偏不倚:不去過度認同,持平的看正面與負面情感,不壓抑也不誇大
  4. 用我對愛的人說話的語氣和自己對話
  5. 不裝酷,和別人分享自己
  6. 我們不需要完美無缺,只需要投入、並堅持行動符合價值觀就行了
  7. 坦白與開放心胸 : 我能聽聽你對這件事情的看法嗎? 我甚麼地方下次可以做得更好?


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