高敏感（HSP）特質
有兩類易感，一是生理感官的，像是光線、音量、溫度，一點改變就會敏銳感知；二是心理的，容易敏感他人或自身情緒變化。
就像是鼻子過敏一樣，感知變化後，身心會作出防衛反應，像我鼻子過敏就會鼻塞、打噴嚏。「防衛反應」是從自身調整起，如咳嗽或去加件外套口罩，而不是去改變天氣或環境。心理反應也是同樣，HSP被情緒影響時，也容易認為是「都是自己問題」對自己作出防衛反應。結果一直預判對方、討好、焦慮、擔心做不好、身心症。
中島輝《我的高敏感使用說明書》作者在序即提到四種本質：我覺得很有效標
「深度處理」、「容易過度受到刺激」、「情緒反應大、深具同理心」、「察覺到輕微的刺激」
HSP自處之道
（底下是我整理的心得，再搭配書裡一些章節）
1.自我意識
要知道自己有HSP特質，是特質的神經迴路自動反應，不是自己很糟糕
是敏感，不是脆弱
而這些迴路是可訓練的
2.了解特質的特性
上述生理感官敏感、對情緒敏感，我們得理解「那是客觀的敏感」
要避免自己再添加「意義」
舉例：這半杯水是半滿還是半空？
客觀叫做：「它只是半杯水」
又舉例：P77的「2：6：2原則」，意思是群體裡兩成不喜歡你、六成無所謂，兩成喜歡你。把力氣放在喜歡你的人身上吧
3.訓練自己客觀看待的方法
（1）換位思考--不是我造成的
（2）課題分離--劃清最終是誰的責任
（3）書寫紀錄--共感總是跑在前，所以行動前更需自我紀錄，整理起來，增加面對情感的衝動
4.化為優勢--自我肯定
HSP換各角度想，是很願意替他人著想的人，是很受大家歡迎的（但還是要有界線，不然就被拖走了）
利用HSP的優勢做事，只要得到成就、被肯定，自信提升，那麼即使會賦予事件意義，也都會是正向的居多
在女性身上HSP跟ADHD蠻像的
兩者都被情緒牽動，自信/自卑+男/女性的反應也差不多
差別是：
1.ADHD不會深度處理（深入想、聯想，顧慮很多，不是只看當下）
2.一般狀態下，ADHD的根源為「自我中心」，會好奇、滿足自己、衝動
HSP則是根源在撫平被激發起的情緒，會顧慮多、被限制、疲於奔命又累
HSP是最近十年提出的發現，意在解釋一些模糊地帶。
過動的情緒表現是因為注意力不足（盛水的杓子太小）無法處理，HSP反過來，注意力夠，但是情緒被激發（水源源不絕）的太多了。
