【高敏感特質】 心理原理簡介

高敏感（HSP）特質

有兩類易感，一是生理感官的，像是光線、音量、溫度，一點改變就會敏銳感知；二是心理的，容易敏感他人或自身情緒變化。

就像是鼻子過敏一樣，感知變化後，身心會作出防衛反應，像我鼻子過敏就會鼻塞、打噴嚏。「防衛反應」是從自身調整起，如咳嗽或去加件外套口罩，而不是去改變天氣或環境。

心理反應也是同樣，HSP被情緒影響時，也容易認為是「都是自己問題」對自己作出防衛反應。結果一直預判對方、討好、焦慮、擔心做不好、身心症。

中島輝《我的高敏感使用說明書》作者在序即提到四種本質：我覺得很有效標

「深度處理」、「容易過度受到刺激」、「情緒反應大、深具同理心」、「察覺到輕微的刺激」

HSP自處之道

（底下是我整理的心得，再搭配書裡一些章節）

1.自我意識

要知道自己有HSP特質，是特質的神經迴路自動反應，不是自己很糟糕

是敏感，不是脆弱

而這些迴路是可訓練的

2.了解特質的特性

上述生理感官敏感、對情緒敏感，我們得理解「那是客觀的敏感」

要避免自己再添加「意義」

舉例：這半杯水是半滿還是半空？

客觀叫做：「它只是半杯水」

又舉例：P77的「2：6：2原則」，意思是群體裡兩成不喜歡你、六成無所謂，兩成喜歡你。把力氣放在喜歡你的人身上吧

3.訓練自己客觀看待的方法

（1）換位思考--不是我造成的

（2）課題分離--劃清最終是誰的責任

（3）書寫紀錄--共感總是跑在前，所以行動前更需自我紀錄，整理起來，增加面對情感的衝動

4.化為優勢--自我肯定

HSP換各角度想，是很願意替他人著想的人，是很受大家歡迎的（但還是要有界線，不然就被拖走了）

利用HSP的優勢做事，只要得到成就、被肯定，自信提升，那麼即使會賦予事件意義，也都會是正向的居多

在女性身上HSP跟ADHD蠻像的

兩者都被情緒牽動，自信/自卑+男/女性的反應也差不多

差別是：

1.ADHD不會深度處理（深入想、聯想，顧慮很多，不是只看當下）

2.一般狀態下，ADHD的根源為「自我中心」，會好奇、滿足自己、衝動

HSP則是根源在撫平被激發起的情緒，會顧慮多、被限制、疲於奔命又累

HSP是最近十年提出的發現，意在解釋一些模糊地帶。

過動的情緒表現是因為注意力不足（盛水的杓子太小）無法處理，HSP反過來，注意力夠，但是情緒被激發（水源源不絕）的太多了。