一年運動100天的社畜
對啦對啦、小朋友都知道運動、健康很重要。
什麼健康是人生的1，如果沒有那個1，後面累積了多少0都沒用云云──道理我都懂，只是付諸實踐又是另外一回事了。
不過，從來沒有運動習慣的我，去年累計運動了100天。
先前情提要一下我的狀況：
身體不好+過勞+過胖+沒有運動習慣+氣喘
基本上工作忙碌時，靠著腎上腺素之類的東西撐著，人沒事。
不過一放假休息、鬆懈下來，絕對會立刻開始發燒。屢試不爽。
開始運動的契機
大概是2021年三級警戒開始。全家被關在家裡，本來就有跑健身房習慣的家人無處可去，所以改成全家對著電視，搭配YouTube影片開始運動。畢竟一家老小，體力不一，就採最低限度的運動──不跳躍、沒有跑步，原地拉拉筋的那種。
因為怕膩，看了很多不同的頻道。
堅持下去的原因：總之不是為了健康
同儕壓力
因為朋友Ａ身體很差，Ｂ想要催他去運動，於是拉了一群朋友，開了個群組，互相彙報運動進度。
「哎呀、就想說可以一起分享嘛！」Ｂ是這樣跟Ａ說的。
暗地裡則跟我們說：「我們用同儕壓力逼Ａ一起運動！你們都要打卡！」
考慮到Ａ真的是身體比我還要差，就答應了。
後來想想：
幹，Ｂ該不會這樣跟每個人講吧？？？ (＃°Д°)
每個人都覺得自己是為了另一個朋友，然後大家就都一起運動了？？？？(＃°Д°)
......不得不說，這招真的很聰明。
畢竟要幫自己買30塊的冰淇淋會猶豫一下，但要幫朋友買3000塊的Häagen-Dazs冰淇淋蛋糕，那是眼睛都不會眨一下。
建立運動習慣？不、這是工作
這應該是比較適用於本工作狂的方式。
如果運動是一件工作後的「活動」，那它就是可以被安排、調整的事項。
今天比較累，那就不運動了。今天要跟朋友吃飯，那就改天再運動吧。
確實，這些調整都是真實的理由，並不是藉口。
但殘忍的是，只要斷了一次兩次，就沒辦法再提起勁維持習慣了，標準只會越放越寬。
所以我把運動視為工作。
排進行事曆裡，需要打卡，有每週進度壓力，並設鬧鐘提醒自己該去上班了。
自我安慰：有總比沒有好
強迫的部分講完，來說點放鬆的。
關於健康的習慣養成，之前看過一個說法，是要有正確的自我對話方式。
若是說「千萬別想著一頭藍色大象」，接下來腦袋一定會浮現大象。
壓力型思考，會造成大腦的負擔。
所以比起「我不能吃炸雞」，不如說「我可以不用吃炸雞」（放鬆、自我賦權），或者是「我今天晚餐吃牛肉麵」（轉移）。
有意識地選擇思考的方向。
在運動時，我常常跟自己說：「今天有運動欸，我超棒ㄉ！」
在心裡講，或者是直接喊出來。
不去關注時間、成效、體重、強度等數字，把整個運動行程簡化為「有／無」一個檢核點。
今天運動10分鐘，明天運動30分鐘，都是有或無而已。我不求時長、強度上的進步，我也不管運動有沒有效，只看一件事：今天有運動。
排除所有干擾項，不去在乎今天做的有沒有意義，就可以省去很多自我懷疑，或過高的門檻。一開始就把目標設得非常低，才能夠堅持下去。
新手入門推薦
以上大概是個人心態的部分，下面貼幾個影片，個人覺得特別適合跟我一樣廢物的社畜，來開啟今年的運動之旅。
都是站立式，沒有激烈跑跳，不需要買任何道具。打開影片就可以直接跟著做的！
強度低，時間短，生病不舒服、特別累的時候，簡單做一下就收工：
時間短，強度中間，會出汗：
時間稍長，強度一般：
也另外推一個強度中間偏高，會出汗，動作稍稍需要學一下的有氧運動。
特別適合追星族（這個頻道有很多KPOP歌，可以自己找喜歡的曲子來練）
這麼短的運動有用嗎？
誰知道啊.jpg
反正我關注的又不是減肥、健康促進。
一開始想「這有沒有意義」，就會開始消耗自己的意志。
就去做，然後等哪天功成名就了，再回來感謝現在的自已。
如果沒用，一天也就耗那麼一點時間，就當稍微浪費一點人生，無傷大雅。
