大學生活裡，除了原本就忙碌的學業之外，大部分的同學還會參與系學會、系隊、社團等團體，或是在校內外進行工讀，也會用很多時間跟朋友或伴侶相處。只要你想，大學生活可以過得相當豐富！
豐富的生活會帶來各式各樣的體驗，卻也可能伴隨著不小的壓力！要調適這些壓力，你可以試著從「刪除」、「減少」、「延緩」以及「替代」這四種方法開始！接下來我將會個別說明。
刪除法
每個人一天所擁有的時間就是24小時。這句話聽起來很像是廢話，大家都知道，卻不是所有人都能夠理解其意義。時間是有限的，所以有時候我們必須要做出選擇，刪除掉一些事情。你可以把自己需要做的事列出來，為它們排出優先順序，將最後幾個排序的事情刪除。你也可以問自己「生活中有哪些事情其實沒有必要做？」。
減少法
有些人會說：「能夠刪除的都刪除了，可是還有很多事！」這時候就可以運用減少法。從減少質和減少量這兩個方向下手。例如：做報告的時候，可以試著降低自己的標準（減少質），也可以限定自己只能夠在某個時間範圍內完成（減少量）。不要忘記，對老師來說，繳交一份不完美的報告比沒有繳交報告來得好，這樣做也可以確保你會有分數。
延緩法
每件事都有它的截止日期，或至少是暫時的截止日期。明確掌握各截止日期，事先做進度安排，並按部就班執行，甚至有可能提前完成，壓力就會減輕許多。沒辦法做到時，我們還是可以使用延緩法。同樣以繳交報告為例，期末時通常會同時有多份報告需要繳交，這樣壓力就會非常大。你可以詢問老師繳交期限是否可以延後，假如老師同意，壓力就會小一點。當然，詢問老師前，你也得想好要如何跟老師說明你需要延後的原因，像是你遇到什麼困難、你打算如何解決等。
替代法
除了上述的三種方法，還有一種替代法。就是在目標不變的前提下，使用不同的、壓力比較小的方法去完成。例如：目標是要辦好迎新宿營，讓學弟妹和夥伴能夠有不錯的回憶。大多數事情都自己做是一種壓力比較大的方法，和夥伴共同合作是一種壓力比較小的方法。清楚地知道你的目標是什麼，瞭解目標背後的心理需求，都有助於你運用這個方法。
最後，祝福各位同學都能夠在適度壓力下擁有豐富的人生體驗！讓這些體驗成為你未來前進的動力！
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本文很榮幸經遠東科大電子報採用《【忙碌的大學生活讓你充滿壓力嗎？】運用「刪減緩替」這四種方法來調適吧！》
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photo from flickr shot by Michael Clesle
