《拯救手機腦》：手機，大腦的多巴胺點滴

作者安德斯．韓森(Andres Hansen)為瑞典精神醫學專家，另一著作《真正的快樂處方》，以大腦科學角度向大眾述說運動如何帶給人快樂，並有許多意想不到的好處。

這次安德斯．韓森同樣以他的專業向世人揭露：為甚麼手機輕易就盤據了我們的生活，並且讓我們都成了離不開它的「手機腦」。

圖片取自金石堂官網

求生的大腦：手機的俘虜

即便科技發展迅速，許多人或許已難以回想行動網路尚未普及的時代，但是生物體的演化，是一以萬年為單位的緩慢歷程。故事實上，我們的大腦還認為自己是草原上的狩獵者。為能在資源匱乏、危機圍繞的環境生存，大腦會激勵以下能提高生存的行為，給予多巴胺的獎賞：

探索新事物 -

在狩獵時代會到新地點找尋食物來源者的生存率，較守株待兔者高。

把時序拉回現在，腦部對新事物的渴求依舊，當滑動手機時，比起此刻正觀看的頁面，我們更著迷於「下一頁」。從時間統計來看，有5分之1左右的頁面，目光停留時間不到4秒，而會花費10分鐘以上觀看的頁面僅佔4%而已。

挑戰不確定 -

當我們的祖先面對天意難料的大自然，儘管無法確保一定有所回報，依然有嘗試的衝動，即使失敗了也不放棄；才能提高獲取食物的機會，增加存活率。就像面對一顆偶爾才會結果的樹，光站在樹下，是無法確認有沒有果實的，非得要爬上去才行。

這種隱含在人體內對不確定結果的偏愛，社群媒體的開發商深諳此道。

當通知鈴聲響起時，人們便忍不住想：「或許」有重要訊息，「說不定」我的PO文獲得了讚/愛心...。大腦在聽到通知聲時，所分泌的多巴胺含量，要比實際讀取內容時還要來的多。

多工以備戰 -

在稍有差池就會葬送性命的時代，必須分散注意力，對眼前出現的一切事物即刻反應。雖然現代生活已不須時刻警惕猛獸四伏的威脅，卻需時時留意各種3C設備、應用程式的聲聲召喚。

多工的自傲，專注的自戕

「人類並不擅長多工。說自己很拿手的，不過是自欺欺人罷了！」 
Earl K. Miller (麻省理工學院神經科學教授)

在環境如此紛擾的數位化生活中，我們似乎已習慣多工，甚至自認擅長多工。

真相是，我們一次只能專注在一件事上，即使自以為同時進行著多項工作，實際上只是在它們之間來來回回而已。而且還會有「注意力殘留(attention residue)」的問題，你以為只是花個幾秒鐘讀Line，但參考實驗數據，要再回頭達到百分百的專注可能得花上數分鐘才行。

或許你現在心想：為避免被手機干擾，調成靜音不就行？

然從前面的論述，對還活在狩獵時代的大腦來說，手機簡直是「多巴胺針劑」！大腦很難忽略掉這個一天能讓它得到上百回多巴胺的東西。

科學家讓800人執行以螢幕方式進行專注力的測驗。結果，將手機放在其他房間，比轉靜音收在口袋裡的人，成績更好。甚至，科學家改為在一半受試者進行測驗的螢幕旁，擺放不屬於本人的手機，也被禁止碰觸；另一半則改放記事本。結果顯示，分配到記事本的人表現較佳。

另個實驗，讓30名受試者與陌生人閒聊10分鐘，變因仍為手機是否擺在桌上，同樣禁止使用。實驗發現，被擺放手機的人會感覺聊得不太開心，也對對方難有信任感與共鳴。

看來，光是與手機共處一室，就會不斷攫取我們的專注力，連帶也降低了對周遭事物的興趣。

手機如何讓大腦忘東忘西

我們已經知道，多工實際上是注意力分散的表現，現在講講它們如何影響記憶。

大腦是最需要能量的器官，在無法隨時補充能量的狩獵時代裡，大腦需要節省能量。

將短期記憶轉換為長期記憶的過程，稱為記憶固化(memory consolidation)，是腦部最耗費能量的工作。如果我們沒有對某件事給予積極關心、投以專注，大腦便會認為這件事不重要，不值得消耗珍貴能量來進行記憶固化。因此，專注力與記憶力習習相關。

谷歌效應(Google Effect)或數位失憶(Digital Amensia)，指：資訊被保存在其他地方時，腦部便不會主動想要記住的現象。也是相同道理，既然資訊隨手可查得，又何必耗費能量去記憶呢？

同時，多工也會造成記憶錯置。

不同類別的記憶會保存在不同部位。和事實、經驗相關的會存入海馬迴，和騎腳踏車、游泳等技能相關的，會存入大腦基底核的紋狀體。

若同時進行多項工作，如：邊滑手機邊讀書，資訊常常會進入紋狀體，也就是說，腦部將有關事實的資訊送錯了位置。一旦回復到只做一件事的時候，就會改送回海馬迴。

滿足人類大腦的社群媒體

回想自己使用手機的習慣，輕而易舉能推斷出自己花費最多時間的項目——社群媒體。

為甚麼社群媒體如此受到歡迎，不管有沒有發文，每天都要上去看一看？

因為人類天生就具有社交性。

觀察新生兒能發現到，比起一般的線條，新生兒更容易聚焦在形狀與臉相近的圖形上。而不論成人或孩童，大腦顳葉都有著對臉部聚焦的細胞。

同時，社群媒體提供了一個讓我們盡情述說自己的平台，而人類在生理結構上，就是個「愛說自己」的生物。科學家發現，相較於談論他人，當在述說自己的時候，大腦的獎賞中樞：伏隔核便會積極運作。

後記

在閱讀的過程，真的非常享受於作者在書中，不只是列舉手機對人體的影響，更不厭其煩地從演化角度、大腦機制，來說明何以現代人被手機禁錮於此窘境。我覺得，當深刻理解「為甚麼」時，有助進行更好的決策判斷與行動方案。

由於也意識到自己著實有許多時間虛耗在手機上，我所採取的作法是：將比較容易使我分心的社群軟體移除，加上盡量關閉其他APP的通知鈴聲，並將手機設定在晚間10點至早上7點間會限制使用。明顯發現，我使用手機的時間從每天平均2小時以上，大幅縮減至約1小時左右。

當然作者在最後有針對他所提及的手機各項負面影響，給予使用建議。我想，在這人手一機的數位時代裡，《拯救手機腦》真的是本非常實用的手機使用指南。