「痛苦亦是你
憤怒亦是你
悲傷亦是你
美麗之心純粹的感受」
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創作旅程
今天（也）沈迷在threads看政治文，超精彩啊～找到歸屬感真幸福。但是好不容易把注意力從脆拉走後，才意識到，自己是切斷連結的狀態啊，不想感受內在的感受…。😂
總之，幸好畫具都帶在身上，就直接開畫吧！這次都是很用力刻畫的線條，邊聽搖滾邊畫，爽～！
一邊跟自己的靈魂（高我）碎碎念：最近功課太激烈啦～我要求救啊～拜託不要再更難了～受不了啦啊啊啊～
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閱讀創傷療癒書籍～SE身體經驗療法
感謝中午好友陪我聊天，也感謝下午諮商師陪我整理…我有特別整理出自己的創傷觸發點：「我沒辦法離開衝突現場、也沒辦法掛上電話…我覺得被困住了，只能忍耐情緒衝擊」。#被困住的確是一種很大的無助感啊。
這次經驗讓我開始認真考慮，是否應找專門治療創傷的諮商師？正在閱讀EMDR眼動減敏的文章，覺得滿有趣的～反正也不知何時才有機會去上專訓，不如自己先體驗看看？
我想知道如何改善「創傷回憶重現」的自動化反應，因為這真的不容易控制…雖然練習正念會有改善，但那需要經年累月，而且過程一樣會遇到創傷情緒不斷湧現的痛苦歷程（我光是靜坐十分鐘就會這樣）…那對我難度實在太高，承受不了也不想挑戰。
與此同時，我發現這些創傷療癒技巧都很強調「連結當下、連結正向資源」。比如SE身體經驗療法的「擺盪」技巧，鼓勵人可以找到這三種當下資源：
(1) #聚焦身體比較舒服的感受，取代不舒服的感受。比如胸悶時，可以先聚焦到腿部與腳底的感受。
(2) #聚焦外界比較舒服的景物（五種感官＋律動）。比如看到舒服的顏色、聽到舒服的聲音、聞到舒服的味道、摸到舒服的觸感（比如自己的衣服或手臂皮膚）、嚐到舒服的味道、或是身體稍微地移動／擺動／伸懶腰／走動。當然也可以是很單純地回來感受鼻子的吸氣吐氣。
(3) #聚焦舒服的想像畫面，取代不舒服的畫面。這滿好笑的，因為昨天的脆被高雄黃色小鴨🐤佔領～所以我腦中浮現的就是他哈哈哈！真的一想到就想笑，而且聯想到美好的正向感受～
這邊的重點是，「舒服」是一個相對的感受，而不是說突然就讓你變得很平靜或很開心（那是嗑了什麼）。無論如何，只要開始練習這樣的「正向聚焦」，就會 #拓展這樣正向的腦迴路，提醒自己「可以有更好一點的選擇」喔！
完整的擺盪建議還是要在專業助人工作者的陪同進行，因為看起來是類似「系統減敏感」的概念。比如想處理受傷的感覺，那就先取個百分之一的比例，淺嚐即止，然後擺盪到正向資源～充電足夠後，再回到之前百分之一的受傷感～直到那個感受比較平緩、平衡了，才繼續下一步。
整理起來，我覺得也像是在拓展「身心容納之窗」。畢竟面對壓力源，不是改變外界，就是改變自己；那既然創傷是已經發生且持續影響的事，那主要就只能從改變自己著手。而創傷有部分是神經系統卡住了（淺白的說法），所以讓神經慢慢調適～這也是一種緩慢但踏實的方法。
以上都只是我的個人理解，本身還沒有嘗試過完整版，請大家還是以專書和專業人員為主喔！（《解鎖往事陰影，走出複雜性創傷》）
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聆聽受傷的內在小孩
以此刻的自己為例，胸口還是有點悶悶卡卡的感受，可以怎麼做呢？先嘗試聚焦並聆聽一下…他說「好痛」，然後是一連串憂鬱厭世文刷屏，比如「如果不存在就好了」…。
然後我聯想到上週參加薩提爾課程時，我跟家人也是吵架，對方由於種種原因，希望把關係界線更拉遠一點…。結果我的冥想畫面先是一把尖銳的匕首，然後是拿它刺進我的胸口…大意還是「我再怎麼努力也沒用、那就放棄吧、我受不了了」。
努力修復關係這種事，如果只有自己覺得盡力，但對方覺得遠遠不夠，那就還是沒用；不只沒用，而且負能量很大，因為牽連到家族的坑太大了，很難補。
現實壓力的殘酷，就像在說貧賤夫妻百事哀…也像在說「如果我有錢我也會很善良」…現實壓力讓你無法喘息、把你最珍貴的良善磨掉、讓你連當個人都沒力氣、當然遑論要去好好說話或善待他人。
所以我也沒什麼好說的；我內心的想法已經無處可說了，也並不重要了；遇到了也就只能面對，不然只會更糟，那個才真的叫噩夢不堪回首。頂多就跟上天或高我抱怨吧，這什麼見鬼的人生藍圖😂…？！然後多多燒香拜佛，祈禱一切平安順利…之類的。
且戰且走是很積極的話；但有時非常脆弱無力，也只能先躺平處理，信心喊話喊個兩句就夠了吧～明天又是新的一天～每一天都是新的一天～。
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2024/1/31週三
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