研究: 練習一呼一吸可緩解長新冠症狀

練習一呼一吸可緩解長新冠症狀: 吸氣4秒，呼氣6秒

WHO長新冠定義

世界衛生組織（WHO）正式定義：

新冠後症狀（Post COVID-19 condition ），簡稱長新冠（Long COVID） 是指在初次感染新冠病毒三個月後繼續或出現新症狀，症狀持續至少兩個月，無法用其他診斷來解釋的病症。

英國研究

2024年英國里茲大學（University of Leeds）針對長新冠的自主神經功能障礙（HEARTLOC）最新研究表示，每天進行兩次簡單的呼吸練習可以緩解長新冠症狀。結果顯示，參與者的症狀減輕了，睡眠更好了，身體機能也得到了改善。

呼吸方法

共振呼吸，重複 10 分鐘的: 吸氣4秒，呼氣6秒

里茲大學Manoj Sivan說:

“開發新的治療方法來幫助這些患者至關重要。我們的研究表明，共振呼吸是一種簡單有效的技術，可以顯著改善症狀。它幾乎不需要醫療干預，而且該技術價格實惠。我們從患者那裡得到的反饋非常積極。”

研究方法:

參與者在手機上使用了一個免費的心率變異性應用程式，該應用程式提供了呼吸指南，使他們能夠跟蹤該技術的效果。他們在完成呼吸練習的同時，使用胸帶心率監測器監測效果。由此產生的數據，結合在研究期間參與者佩戴 Fitbit Charge 5 智慧手錶 6 周的心率數據，用來分析健康進展。

雖然這只是一項小型研究，但這也應證了之前發表在《自然通訊》的發現: 呼吸和大腦活動是相關的，呼吸可以調節人類的睡眠振盪和記憶重新活化，因此也提供了拯救腦霧小作戰，另一個簡單的方法?

來個莊子呼吸?

蔡璧名「神凝神闕」「神凝膻中」

這不禁讓我聯想到以前讀過台大蔡璧名老師的書，她以莊子和太極拳為基礎的「神凝神闕」和「神凝膻中」二招:

• 吐氣20秒: 把肚臍中央（神闕穴)，往內收緊，想像肚子是一個水槽、肚臍是洩水口，越吐氣、肚子越凹，肚臍像要往後背貼去一樣。如果氣比較短的人，可調整為10秒，氣長則至40秒，依個人情況，共做6或12次（2分鐘或4分鐘)。
• 吸氣20秒、閉氣20秒 之後再吐氣吐氣20秒: 集中注意力在胸部兩個乳頭連線的中點（膻中穴)，初學者可先把指頭輕輕擺在穴位上，依個人情況，共做6或12次（6分鐘或12分鐘)。

這兩招也是深呼吸的一種，蔡璧名老師的二招一起做，每次大概8分鐘或16分鐘，和里茲大學的研究有異曲同工之妙。換句話說，深呼吸的吐故納新本來就對身體有益，中西研究都建議我們做深呼吸，那我們只要確定做深呼吸的環境，

空氣是乾淨不受汙染的

試一試，修煉身心、活化大腦也不錯!

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