研究: 練習一呼一吸可緩解長新冠症狀

2024/02/12閱讀時間約 2 分鐘


練習一呼一吸可緩解長新冠症狀: 吸氣4秒,呼氣6秒

練習一呼一吸可緩解長新冠症狀: 吸氣4秒,呼氣6秒

WHO長新冠定義

世界衛生組織(WHO)正式定義

新冠後症狀(Post COVID-19 condition ),簡稱長新冠(Long COVID) 是指在初次感染新冠病毒三個月後繼續或出現新症狀,症狀持續至少兩個月,無法用其他診斷來解釋的病症。

英國研究

2024年英國里茲大學(University of Leeds)針對長新冠的自主神經功能障礙(HEARTLOC)最新研究表示,每天進行兩次簡單的呼吸練習可以緩解長新冠症狀。結果顯示,參與者的症狀減輕了,睡眠更好了,身體機能也得到了改善。

呼吸方法

共振呼吸,重複 10 分鐘的: 吸氣4秒,呼氣6秒

里茲大學Manoj Sivan說:

“開發新的治療方法來幫助這些患者至關重要。我們的研究表明,共振呼吸是一種簡單有效的技術,可以顯著改善症狀。它幾乎不需要醫療干預,而且該技術價格實惠。我們從患者那裡得到的反饋非常積極。”

研究方法:

參與者在手機上使用了一個免費的心率變異性應用程式,該應用程式提供了呼吸指南,使他們能夠跟蹤該技術的效果。他們在完成呼吸練習的同時,使用胸帶心率監測器監測效果。由此產生的數據,結合在研究期間參與者佩戴 Fitbit Charge 5 智慧手錶 6 周的心率數據,用來分析健康進展。

雖然這只是一項小型研究,但這也應證了之前發表在《自然通訊》的發現: 呼吸和大腦活動是相關的,呼吸可以調節人類的睡眠振盪和記憶重新活化,因此也提供了拯救腦霧小作戰,另一個簡單的方法?

來個莊子呼吸?

蔡璧名「神凝神闕」「神凝膻中」

蔡璧名「神凝神闕」「神凝膻中」

這不禁讓我聯想到以前讀過台大蔡璧名老師的書,她以莊子和太極拳為基礎的「神凝神闕」和「神凝膻中」二招:

  • 吐氣20秒: 把肚臍中央(神闕穴),往內收緊,想像肚子是一個水槽、肚臍是洩水口,越吐氣、肚子越凹,肚臍像要往後背貼去一樣。如果氣比較短的人,可調整為10秒,氣長則至40秒,依個人情況,共做6或12次(2分鐘或4分鐘)。
  • 吸氣20秒、閉氣20秒 之後再吐氣吐氣20秒: 集中注意力在胸部兩個乳頭連線的中點膻中穴),初學者可先把指頭輕輕擺在穴位上,依個人情況,共做6或12次(6分鐘或12分鐘)。


這兩招也是深呼吸的一種,蔡璧名老師的二招一起做,每次大概8分鐘或16分鐘,和里茲大學的研究有異曲同工之妙。換句話說,深呼吸的吐故納新本來就對身體有益,中西研究都建議我們做深呼吸,那我們只要確定做深呼吸的環境

空氣是乾淨不受汙染的

試一試,修煉身心、活化大腦也不錯!

想了解更多關於新冠和長新冠最新科學知識,可參看 A.H. 新冠科普

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在猶如巨塔的科學知識前,做一個永遠好奇的小孩,享受觀察與理解的樂趣。 In front of the giant tower of scientific knowledge, be an eternally curious kid & enjoy the fun of observation.
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