無糖飲食記錄 Day 5

閱讀時間約 2 分鐘

現在是晚上10:35,我非常想喝含糖飲料,身體非常疲憊,對平時必須做的任務都感到懶洋洋。

身體怎麼會走到這個地步,我必須梳理一下今天整天的狀況。事情要從昨天半夜說起。

昨晚看了一個YT影片,大意是說,一個人之所以很渴望零食,大多跟體內的葡萄糖低落有關而葡萄糖會低,通常是因為血糖劇烈波動的關係。簡單說:吃了影響血糖的東西-->血糖急升急降-->體內的葡萄糖因此降低-->想亂吃。

因此如果要減少亂吃的渴望,那麼一開始就不要讓血糖急升急降。但如果要一個人此後再也不要吃巧克力蛋糕實在太過份,所以影片作者給了幾個建議,讓血糖不過度受到巧克力蛋糕影響。其中一個我已經正在用的,就是想吃高糖食物時,先吃點蛋白質,這樣血糖就不會驟升。

另一個剛好解答了我昨天Day 4自己提出來的問題--間隔時間很短就餓,心靈一直有種想吃東西的空虛。影片作者建議,早餐(不知道是指第一餐,還是最好在早上九點十點之前吃,身體最能反映?)盡量吃到一天所需的半數蛋白質。我如果需要80克,那就看能不能在早餐吃到40克。這樣一來可以有效降低一整天對零食的渴望。

今早起來我本來想嘗試的。不過因為要上課而睡眠不足,去到插花教室又有親切的大姐餵食,目前的熟稔程度不足以大方拒絕,又不給容器直接擺在桌上。我一點都不想吃,放到下課要回家了,那四根蛋捲就躺在我桌上,走也不是丟也不是,只好當著大姐同學的面吃掉。

接下來的時間雖然沒有隨時超級想吃,但可能早上已經亂吃了,瞬間覺得不趁機亂吃多一點東西是不是很浪費?我要把家裡的兩塊麵包都吃掉!我要喝拿鐵!我要喝含糖飲料!我要吃有醬料的正餐!我要喝濃湯!

之類的。

玩了一整天回到家,吃了蝦子後其實也沒特別想再吃什麼點心,但看到剩下的一塊麵包,就覺得不如吃完。有時候想吃東西,也不是肚子空虛,也不是心靈空虛。有時候可能還覺得很飽,但是就是覺得今天還沒過完,想要做點什麼做個ending。

不過今天買東西還是很克制,克制到我根本沒有覺得我在克制。我想今天的血糖應該也不算太誇張,但睡眠不足,判斷力會下降。這個下降指的是懶得動腦,也懶得靜下心來問問身體,只要眼前有什麼高熱量重口味的東西,一律會想拿來吃。

流水帳了二十分鐘,順便喝了很多水,對飲料的渴望就大幅降低了。不過看來晚上又要爬起來幾次上廁所了。

說到這個,之前睡覺都需要爬起來上廁所好幾次,不過最近次數好像有減少。

總結一下,今天身體的疲憊感應該主要來自睡眠不足。對含糖飲料的無比渴望則可能來自水喝不夠。對吃的選擇比較隨便就有可能跟血糖有關。這五天只喝了一次蜂蜜綠茶半杯是含糖飲料,或許是影響半夜上廁所次數的關鍵?

至於今天失敗的早餐,明天再試試看。

3會員
35內容數
聊聊每天瑣碎的居家日常,包括但不限於收納、家電、居家陳列、貓,以及偶爾的花藝練習。把家住成更想住的樣子。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
阿米居家實驗區 的其他內容
截至目前為止還沒有打算量體重。體重的減會讓我覺得哇塞可以開吃了,體重的加會讓我覺得反正努力也沒用吃吧。關於減重的決心我就是這麼不可思議地可以說是負數。年近四十,聽到人家說,啊你就…就好了啊,我都會禮貌微笑說就是啊呵呵。 我內心常常覺得,這種「你就…就好了啊」的句型,大概就是我教英文沒耐性的反撲,我
今早起來覺得身體很重,前一晚五點才睡著,九點被鬧鐘叫醒,之後不太好入睡,一點勉強爬起來但覺得沒什麼活力。不過上廁所很順。今天開始各種活動前忘了喝杯溫水。 今天第一餐是愛心早餐,沒交代好得到了巧克力吐司和奶茶。沒看到沒事,看到了不吃就很難過,我還是吃完了。既然早餐都吃了,一整天就沒什麼節制了,亂吃一
吃的快樂讓我過去願意忍受很多身體上的不舒服,包括(但不限於)腰酸背痛,腹脹(脹氣、消化慢),背長痘痘,膝蓋辛苦,瑜伽一些姿勢做不出來(尤其是肚子會擋在中間的姿勢),睡眠不好,牙艱弱,腳跟角質堆積很快(三週到一個月就要去修一次),視線模糊,筋骨僵硬,無法早起,起床昏沉…… 當然以上很多也不一定跟飲食
從個人經驗出發,分享了近期因年紀增長、不良飲食習慣等因素導致肝脂肪中高度和血糖偏高的過程。透過控糖後九天內的反應進行了無糖飲食的嘗試,並分享了一系列飲食策略和所遵循的原則。 上面這是AI寫的,雖然有一點點落差但比我原本的好。用。
截至目前為止還沒有打算量體重。體重的減會讓我覺得哇塞可以開吃了,體重的加會讓我覺得反正努力也沒用吃吧。關於減重的決心我就是這麼不可思議地可以說是負數。年近四十,聽到人家說,啊你就…就好了啊,我都會禮貌微笑說就是啊呵呵。 我內心常常覺得,這種「你就…就好了啊」的句型,大概就是我教英文沒耐性的反撲,我
今早起來覺得身體很重,前一晚五點才睡著,九點被鬧鐘叫醒,之後不太好入睡,一點勉強爬起來但覺得沒什麼活力。不過上廁所很順。今天開始各種活動前忘了喝杯溫水。 今天第一餐是愛心早餐,沒交代好得到了巧克力吐司和奶茶。沒看到沒事,看到了不吃就很難過,我還是吃完了。既然早餐都吃了,一整天就沒什麼節制了,亂吃一
吃的快樂讓我過去願意忍受很多身體上的不舒服,包括(但不限於)腰酸背痛,腹脹(脹氣、消化慢),背長痘痘,膝蓋辛苦,瑜伽一些姿勢做不出來(尤其是肚子會擋在中間的姿勢),睡眠不好,牙艱弱,腳跟角質堆積很快(三週到一個月就要去修一次),視線模糊,筋骨僵硬,無法早起,起床昏沉…… 當然以上很多也不一定跟飲食
從個人經驗出發,分享了近期因年紀增長、不良飲食習慣等因素導致肝脂肪中高度和血糖偏高的過程。透過控糖後九天內的反應進行了無糖飲食的嘗試,並分享了一系列飲食策略和所遵循的原則。 上面這是AI寫的,雖然有一點點落差但比我原本的好。用。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
這次感謝朋友帶路,來到這間位於17區的酒莊(酒莊資訊ℹ️我會放在最下面喔)下了電車之後可以看到兩側滿滿的葡萄園,很有奧地利其他省的風光,跟維也納市區的感覺非常不一樣。
我想,在地球人的立場,根本喝不出無糖飲料的甜味,就認為無糖不好喝,而不禁吃糖吃上癮。 甚至,吃出癌症。 在慈惠醫院的社區復健中心,因為新冠疫情的〝共存〞,最近這陣子,可以在玫瑰茶坊買飲料 買了無糖烏龍之後,一天最多喝兩杯。 因為味覺過敏,就喝出無糖烏龍的甜味。 因此,對我而言,含糖飲料就無感了。
Thumbnail
是吧是吧 而且還要去冰 在解渴破戒喝除了水以外的液體 這是最後的幾道防線 幾道安慰自己熱量的線^^ ——————————————————————— by 小八 ●IG: 第八隻馬 / eighthhorse https://www.instagram.com/eighthhorse/ ●FB
Thumbnail
生酮人其中一個超級好朋友:無糖可可。今天收到包裹,立刻拆封泡來喝。這牌子第一次買,不過CP值蠻高的。之前買過便宜的,但有一種說不上來的油味。這次買的不會有油味,品質很好。可可油脂含量高,碳水佔比低。不過,如果吃過量,還是會超標。我很隨性,吃到有飽足感,才會停止。 有人問我要怎麼生酮?我執行的概念很簡
Thumbnail
你可能聽過裸食,那你知道什麼是裸飲嗎?裸食是近年來在歐美興起的食物模式,裸食強調以食物最接近自然的原始型態,以研磨、混合、乾燥等方式處理後食用,原則是絕對不吃有化學添加物、或者經過高度加工的食品。秉持著與裸食同樣的的生機飲食理念,這篇來介紹樸悅無糖生機大豆奶就是裸飲佳品。 地址: 電話: 備註:
Thumbnail
為了讓大寶二寶更有動力去健行,並且走到目的地,這次準備了無糖的牛奶花生湯當作一個激勵與獎勵。
Thumbnail
你知道嗎? 遇見你之前, 我點的是含糖飲料。
清晨一杯無糖冰拿鐵,是突然而生的渴望。 喝下第一口,冰、苦、有點碳燒味。味蕾被強制喚醒,全部,立正站好。
唐詩新譯 …………………… 無題 李商隱 來是空言去絕蹤 月斜樓上五更鐘 夢為遠別啼難喚 書被催成墨未濃 蠟照半籠金翡翠 麝熏微度繡芙蓉 劉郎已恨蓬山遠 更隔蓬山一萬重 …………………… 承諾只賸月光 時鐘還滴滴答答叨念著那時 夢裡既然喚不住背影 那麼打字忘了儲存也無妨 白光燈泡冰冷了床單 精油芳香
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
這次感謝朋友帶路,來到這間位於17區的酒莊(酒莊資訊ℹ️我會放在最下面喔)下了電車之後可以看到兩側滿滿的葡萄園,很有奧地利其他省的風光,跟維也納市區的感覺非常不一樣。
我想,在地球人的立場,根本喝不出無糖飲料的甜味,就認為無糖不好喝,而不禁吃糖吃上癮。 甚至,吃出癌症。 在慈惠醫院的社區復健中心,因為新冠疫情的〝共存〞,最近這陣子,可以在玫瑰茶坊買飲料 買了無糖烏龍之後,一天最多喝兩杯。 因為味覺過敏,就喝出無糖烏龍的甜味。 因此,對我而言,含糖飲料就無感了。
Thumbnail
是吧是吧 而且還要去冰 在解渴破戒喝除了水以外的液體 這是最後的幾道防線 幾道安慰自己熱量的線^^ ——————————————————————— by 小八 ●IG: 第八隻馬 / eighthhorse https://www.instagram.com/eighthhorse/ ●FB
Thumbnail
生酮人其中一個超級好朋友:無糖可可。今天收到包裹,立刻拆封泡來喝。這牌子第一次買,不過CP值蠻高的。之前買過便宜的,但有一種說不上來的油味。這次買的不會有油味,品質很好。可可油脂含量高,碳水佔比低。不過,如果吃過量,還是會超標。我很隨性,吃到有飽足感,才會停止。 有人問我要怎麼生酮?我執行的概念很簡
Thumbnail
你可能聽過裸食,那你知道什麼是裸飲嗎?裸食是近年來在歐美興起的食物模式,裸食強調以食物最接近自然的原始型態,以研磨、混合、乾燥等方式處理後食用,原則是絕對不吃有化學添加物、或者經過高度加工的食品。秉持著與裸食同樣的的生機飲食理念,這篇來介紹樸悅無糖生機大豆奶就是裸飲佳品。 地址: 電話: 備註:
Thumbnail
為了讓大寶二寶更有動力去健行,並且走到目的地,這次準備了無糖的牛奶花生湯當作一個激勵與獎勵。
Thumbnail
你知道嗎? 遇見你之前, 我點的是含糖飲料。
清晨一杯無糖冰拿鐵,是突然而生的渴望。 喝下第一口,冰、苦、有點碳燒味。味蕾被強制喚醒,全部,立正站好。
唐詩新譯 …………………… 無題 李商隱 來是空言去絕蹤 月斜樓上五更鐘 夢為遠別啼難喚 書被催成墨未濃 蠟照半籠金翡翠 麝熏微度繡芙蓉 劉郎已恨蓬山遠 更隔蓬山一萬重 …………………… 承諾只賸月光 時鐘還滴滴答答叨念著那時 夢裡既然喚不住背影 那麼打字忘了儲存也無妨 白光燈泡冰冷了床單 精油芳香