冰兒報報｜❌ 坐很久才是久坐｜久坐的傷害無法用運動來抵消｜你只是一個會動的沙發馬鈴薯｜📮追蹤作者
我們身處於一個被稱為「沙發馬鈴薯」的世代，無論是在辦公室、在家，或者在前往各種目的地的交通工具上，「坐著」已成為許多人的日常生活主要姿勢，讓人們變得像一顆「沙發馬鈴薯」，處於一種身體極度被動、消極的狀態。
你們可能明白連續幾小時坐在沙發上看電視、電腦或手機螢幕，是不利於健康的行為，然而，久坐的問題卻並未被人們所重視，難道，一動也不動地持續坐著好幾個小時，才叫做久坐嗎？久坐只會產生活動量不足和心血管方面的問題嗎？
我們先來看看台灣對於久坐的定義：
台灣衛生福利部國民健康署對於「久坐」的定義是：「當坐姿連續6小時以上時，便是久坐」。
❌我每天都有運動30分鐘，所以上班8小時坐著也不算久坐。
衛福部這個久坐的定義並非等同於身體不活動。久坐對於身體存在多項危害，例如增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候等非傳染性疾病的罹患率，造成骨骼與肌肉的問題，以及血液循環不佳等問題。因此，「全民身體活動指引手冊」建議我們在日常生活中盡可能避免長時間一直坐著不動，應該定時起身活動，保持身體的健康。
再來看看美國久坐協會的定義：
SBRN久坐定義📌只要一個人坐著或躺著，他們就處於久坐行為
是的，你沒看錯，只要坐著或躺著，就叫久坐。久坐行為研究網絡（Sedentary Behavior Research Network，簡稱SBRN）將「久坐」定義為：處於清醒狀態下，能量消耗低於或等於1.5個代謝當量（Metabolic Equivalents, METs）的任何行為，同時處於坐著、躺著的姿勢。這個定義包含了任何情境（例如在學校或工作地點）和任何時間段（例如每日的分鐘數）。也就是說，無論在哪種情境，長時間久坐都可以增加患病的風險。
久坐協會指出：最近的證據表明，高度久坐行為會對健康產生負面影響，而與體重、飲食和體力活動等其他因素無關。例如，一項對 17,000 名加拿大成年人進行的為期 12 年的研究發現，即使在控制了年齡、吸煙和睡眠等因素之後，那些大部分時間坐著的人在隨訪期間的死亡可能性比那些坐得最少的人高出50%。
請不要再忽視久坐帶給你的傷害
早年的研究已將久坐時間與癌症、心臟病和「所有其他原因」導致的死亡聯繫起來，為了詳細檢查其他死亡原因，一項新研究使用了美國癌症協會 CPS-II 營養隊列的數據，該隊列包括127,554 名入組時沒有重大慢性疾病的人，並對這些人進行了21 年的追蹤調查，在研究的追蹤期間，有 48,784 人死亡。
美國癌症協會的這項較新研究發現，長時間坐著不動與各種原因導致的死亡風險較高之間存在聯繫，其中包括該研究測量的 22 種死因中的 14 種，包括 10 個最常見死因中的 8 個，此研究於2018年6月29日在線發表在《美國流行病學雜誌》。
📓 冰兒幫您翻成白話文
這些研究數據的意思就是「久坐時間跟全因死亡風險增加有關」，再翻譯成小孩子都懂的文字，就是「久坐讓你更快的各種死」。
還是不明白嗎？
那冰兒使使看祈使句絕招：
「 醒著時，不要再坐著、躺著。你的身體各器官、系統會判讀錯亂，並造成各項維生功能提早老化。」
還是感覺不到危機感嗎？冰兒再舉一個例子：
「糖尿病」知道吧？跟癌症一樣，算是絕症的一種。罹患糖尿病是不可逆的，甚至會增加罹癌的機率。沒錯，久坐會讓你的胰島素異常，而導致血糖問題。
那我們應該怎麼辦呢？
「 醒著時，除了吃飯，不要再坐著、躺著。在公司或學校，記得坐著也要讓自己動一動，並且每三十分鐘（或下課時間）起身走動。」
備註 美國癌症協會體力活動指南（運動跟避免久坐都很重要）
- 美國癌症協會建議成年人每週至少 150 分鐘的中等強度活動或 75 分鐘的高強度活動（或組合），最好是分散在一週內。
- 對於兒童，建議每天至少 60 分鐘的中等或高強度活動，每週至少 3 天進行高強度活動。
（本優惠至四月底截止）
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