身體教我的事-焦慮告訴我(一)
📒「身體教我的事」寫關於我的身體教我的一些事情、我如何面對，或許會有一些知識性的內容但多數內容會是個人故事、經驗的分享。
再次提醒這些都是很主觀的視角，大家可以參考，但有任何狀況都請尋求專業協助。
雖然被身心科醫生診斷為憂鬱症，但實際上我的病程裡時常會出現多樣化的症狀和情緒。今天想講的是，焦慮，是與憂鬱的低谷不同，另一種感受和症狀，要形容的話，我會說他讓我感覺如坐針氈、反胃想吐，很多時候我想要逃跑。
憂鬱症和焦慮症有些典型症狀，也就是會有相似症狀在兩種疾病間。而焦慮與焦慮症的不同大家可自行上網搜尋，另一個常被一起提到的是精神疾患是躁鬱症。
- 相關資料請參考：
良醫健康網《心情不好，我到底是「憂鬱、焦慮、躁鬱」？精神科醫師教你從「時間、症狀」區分？是否該看醫生？》
焦慮的症狀
在我自己的情緒量表裡我認為焦慮跟憂鬱是不同向度的。另外症狀給我的感受是浮躁、不安的，就連想的事情和冒出的念頭也不太一樣。
我的症狀：
- 失眠與夢魘：常有失眠、做惡夢，腦袋過度運轉導致睡不著或淺眠。
- 情緒焦慮：極度焦慮，伴隨恐懼、不安，焦慮時憂鬱情緒會稍緩。憂鬱的感覺是向下沉，焦慮的感覺是在原地起起伏伏。
- 腸胃不適：胃食道逆流、拉肚子、噁心、脹氣等腸胃問題。
- 身體緊繃：身體會反映焦慮程度，我常肩頸緊繃、腰酸背痛、全身僵硬。另也有心悸、胸悶症狀。
- 頭暈與疲倦：經常感到頭暈、頭痛或疲倦。
- 認知困擾：覺得窒息、不想出門、「感覺大家都會注意我」，容易被外在環境的聲音、氣味、他人情緒或能量影響。
以上是我較常的症狀，他們會輪流出現，我最明顯感覺困擾的是我無法出門，只要一踏出門，就覺得外在環境所有東西都要侵入我，當時還在北部工作，搭大眾運輸工具時很困擾。
而這些症狀最嚴重是跟憂鬱症一起大爆發，約一年多前讓我很明確感受到他，當時因為我沒經歷過嚴重焦慮，甚至伴隨恐慌。
跟症狀掙扎幾個月後，我只能先投降，因為這些症狀已經嚴重影響我的工作和生活。
而後我搬回台中老家，也花了很多時間和找尋方法調整自己，終於稍微弄懂焦慮，也更懂得自己。
- 更多關於焦慮症狀：亞洲大學附屬醫院，《什麼是焦慮症?》
- 關於我的憂鬱症：我怎麼發現我的「憂鬱症」與我與我的憂鬱症-我的症狀
我為什麼焦慮？
我的憂鬱症為何開始出現焦慮症狀，以下幾點是我整理的原因，他們是有脈絡的：
- 生活與預期不符：五年前罹患憂鬱症後，生活和人生與原先想像大相逕庭，儘管我非常努力地想「解決」症狀並接受心理諮商，落差仍花了好幾年才調適。
- 社會標準壓力：二十八歲的我沒有健康的身心、穩定的工作、伴侶和足夠的儲蓄，無法符合社會對「完美」和「理想」的期待。
- 病情不穩定：多年來努力治療病情，但依然反覆發作，五年內有三次嚴重滑落谷底，離「痊癒」遙遙無期。
- 對未來迷茫：多次經歷絕望後，我已對未來失去方向，包含五年來試過各種方法穩固自己，卻不一定有效，和「那起伏的病情將伴隨我一生」都讓我感到陌生和恐懼。
- 社會框架束縛：我是多麼努力想拿掉憂鬱症患者的標籤，嘗試成為「正常人」，奮不顧身想要完成目標卻撲空跌倒，終於讓那執著成為我的束縛，讓我的憂鬱症，開始產生焦慮與恐懼。
Who am I？
認出我是誰
我的焦慮源於無法符合社會標準、無法在病情起伏中穩固自己和對未來的恐懼。
通過覺察和辨識，我開始學會與焦慮共存。
我找到了「不符合框架」的自我、開始認回真正的自己，甚至我意識到成長過程中形成的價值觀和生存策略，練習「有意識」的解除框架。
焦慮和恐懼就如同「憂鬱症」一樣，成為我的指引，讓我看見更多、更廣闊的自己，甚至，他們教我找到，穩固自己的方法。
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