你的情緒，是「粗」還是「細」？

你有聽過「情緒顆粒度」這個詞嗎？

你知道，「語言能力」會影響情緒管理能力嗎？

我當兵的時候，當的是教育替代役，經常要跟「高關懷」學生相處。在陪伴這群學生的過程，我觀察到一個現象，就是他們在描述自己的感受時，很喜歡用「爽」或「不爽」來表達。

你問他，手游好玩在哪？他會說：「玩起來很爽啊！」

你問他，翹課的原因，他會說：「因為爽！」

跟同學吵架，他會說：「你真的讓我很不爽！」

讓我印象最深刻的是，有一位平常看起來兇神惡煞，手上還有刺青的學生，被女朋友甩的時候，在輔導室哭的一把鼻涕、一把眼淚，大喊著：「她憑什麼跟我分手，我好不爽啊！！」

我感覺，這些學生的情緒，好像就只有「爽」跟「不爽」。同時，我還觀察到另一個現象，就是這些學生的情緒管理能力，通常也不是太好。

我當時以為，這只是巧合，並沒有多想什麼。

隨著我對情緒有更多的認識，重新想起這段回憶時，我才明白，為什麼這些「情緒詞彙」比較少的學生，他們跟情緒相處的能力會比較差。

要解釋這個現象，我們得先了解兩個概念，一個叫「情緒標籤」，另一個叫「情緒顆粒度」。

我們先來看第一個，情緒標籤。

給情緒打個「標籤」吧！

情緒標籤，就是把內心抽象的、看不見的感受，用具體的文字表達出來。翻譯成白話文就是：

幫你的情緒取個「名字」，並把他說出來。

不要小看為情緒命名這個動作，許多研究都發現，當你情緒不好的時候，只要能夠說出情緒的「名字」，這些讓你不舒服的情緒，例如生氣、難過、焦慮，都會減少許多。

有心理學家做過實驗，他們找了88位會怕蜘蛛的人，要他們去摸一種有毛的大蜘蛛，叫做「狼蛛」，並將這群人分為四組。

第一組，在摸蜘蛛之前，心理學家要他們盡可能地說出自己的感受，像有受試者就說：「這隻蜘蛛看起來好噁心，好可怕，我現在感覺很焦慮、很害怕。」

第二組，心理學家要他們講一些正面的激勵語言，像是「這個小東西傷不了我，沒什麼好怕的！」。

第三組，心理學家要他們講一些跟蜘蛛無關的事情，轉移注意力，不要去想蜘蛛。

第四組，什麼都不做，直接要受試者摸蜘蛛，這一組當成是對照組。

一個星期後，這群人又被找來摸蜘蛛。（我真心覺得，這群人太可憐了，為實驗犧牲成這樣……）

結果如何呢？

實驗發現，第一組，也就是有說出自己的真實感受，為情緒打上標籤的那一組，跟其他組相比，他們比較不害怕蜘蛛了。他們在摸蜘蛛的過程，監測生理反應的機器顯示，它們的恐懼下降了許多，手上出的汗變少了，有些人甚至還可以近距離觀看蜘蛛。

後續也有許多類似或相關的實驗，都證明了相同的結果：緩和負面情緒最好的方式，不是壓抑或忽略，而是正確的辨識出情緒，並把它說出來。

你會不會好奇，為什麼只是簡單的把情緒「說出來」，就有這麼神奇的效果？

從腦科學的角度，一個人要準確地說出自己的情緒，他必須要先停下，「覺察」自己的身體感受，然後在大腦裡搜尋，能夠描述這個狀態的情緒詞彙。這個過程，大腦掌管理性的部位就被啟動了。而一旦理性腦被啟動，處理情緒的腦區，活動就會下降。

所以，情緒只要被說出來，情緒的強度就會減弱。這有點像在一些鬼怪故事裡，當鬼怪的名字被人說出來時，威力就會大幅減弱。

而要能夠說出情緒的名字，你就要有準確「感受」跟「辨識」情緒的能力。

這就來到第二個概念，「情緒顆粒度」。

什麼是「情緒顆粒度」？

情緒顆粒度（Emotional granularity），是神經科學家，同時也是心理學家的麗莎．費德曼．巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）提出來的。它指的是一個人在不同情境下，區分並且辨識出自己感受的能力。

這樣講可能有點抽象，我做個比喻。

如果把情緒比喻成色彩，情緒顆粒度比較「粗」的人，比如說像開頭提到，只會用「爽」跟「不爽」來描述情緒的學生，他們看到的顏色，可能就只有黑、白兩種；而情緒顆粒度「細」的人呢，看到的顏色有上百種，比如藍色，在一般人眼裡，就是「一種」顏色，但是在他們眼裡，藍色還可以再細分為天空藍、湖水藍、波斯藍、皇家藍、蒂芬尼藍……。

回到情緒上，一個情緒顆粒度「粗」的人，跟一個情緒顆粒度「細」的人，在遇到相同情境的時候，會怎麼樣描述自己的感受呢？

舉個例子，有兩個人從火場逃出來，記者去訪問他們感受。

一個人說：「天啊！我覺得太可怕了，我不知道該怎麼說，總之，真的很嚇人。」

另一個人說：「火災發生的時候，我先是驚訝，怎麼突然就起火了呢？緊接著是害怕，我會不會逃不了；等到逃出來後，我先是慶幸，接著是擔心跟難過，因為我不知道其他人有沒有順利逃出來。」

第一個人，很明顯，他的情緒顆粒度比較「粗」，他的感受是一大坨、黏在一起的，沒辦法說清楚自己的感受。

而第二個人，他的情緒顆粒度比較「細」，他的感受有比較多的層次和細節，也能夠用豐富的詞彙，來表達他的情緒。

再比如，憤怒的時候，情緒顆粒度普通的人，只能感受到憤怒，而情緒顆粒度細的人，還能知道這個憤怒，是擔心引起的、嫉妒引起的，還是自卑引起的。

為什麼有人「一點就爆炸」？

說到這，也許有人會覺得，情緒顆粒度細，好像只是語文能力比較好，知道很多關於情緒的詞彙而已嘛！

其實不只是這樣喔！研究發現，情緒顆粒度越細的人，情緒調節能力也越好，越不容易被情緒綁架。相反的，情緒顆粒度越粗的人，越容易被情緒控制。

會有這樣的現象，其實也很好理解，就像前面說的，要減少負面情緒造成的影響，最重要的動作，就是正確的辨識出情緒，並把它說出來。

而如果一個人所有不舒服的情緒，不管是生氣、悲傷，他都只會說「我感覺很糟」，或是「我很不爽」，沒辦法為自己的情緒說出正確的名字，那麼他的身體跟大腦，就不會知道「自己怎麼了」，當然也沒辦法進一步調節這些不舒服的感覺。

更麻煩的是，這種表達情緒的方式，還有可能讓人越來越「情緒化」。

為什麼這樣說呢？

因為我們的大腦，會不斷的根據過去經驗，來決定怎麼對眼前的刺激做出反應。經年累月下來，大腦會慢慢形成一套自己的生存系統。

而情緒顆粒度的粗細，會直接影響這套系統的運作效能。

如果一個人對情緒的感覺是模糊的，那麼每一次感覺不好的時候，他大腦啟動的反應都是一樣的，不管事情大小，都是很大、很粗的石頭，朝他滾過來。但這是一種無意義的消耗，因為並不是每一次的刺激，你的身心都需要消耗這麼大的能量去回應。

這也解釋了為什麼有些脾氣比較暴躁的人，大事爆炸就算了，就連雞毛蒜皮的小事，也會爆炸。因為他的大腦已經被「訓練」成，對任何刺激，都有這麼大的情緒反應。

你對情緒的認識有多少呢？你能說出幾種情緒的名字呢？

哲學家維根斯坦說過，「語言的邊界，就是一個人世界的邊界」。

我想，這句話也可以改寫成：情緒的邊界，就是一個人認識自己的邊界。

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註：內容亦發佈於「啟點文化」【一天聽一點】。