你聽過「Digital Detox數位排毒」嗎?part 2

閱讀時間約 5 分鐘

上次 我們聊到了近年社群媒體的改變,及全球平均上網的時數

今天我們則要來談談 「數位段捨離」「Digital Detox 數位排毒」

 

(圖片出處:https://themillennialbuzz.com/online-overload/)

 

科技發達的現代,我們的生活似乎漸漸離不開3C和網路。

但是過度使用及依賴科技,對於人們的生活、身心狀況及人際關係等,也會帶來不少負面的影響。

不管是電視、手機、筆電或是平板;甚至各式各樣的社群台,資訊爆炸且快速傳輸的時代,我們很難忽略充斥在身邊的各種3C訊息。

但是多數的人在即使知道自己已有網路成癮的狀況後,仍然無法減少自己使用3C產品的時間。

 

美國精神醫學學會針對「網路成癮症」的定義為:

 

1. 使用者會不斷地增加自己使用網路的時間,已得到和當初相同的自我滿足感

2. 當無法使用網路/社群媒體時,使用者會感到焦慮、擔心、強大的情緒起伏等,但在接觸到網路後,這些情緒反應會消失

3. 使用者會將網路/社群媒體當作轉移注意或逃避生活中的情緒反應等的方式

4. 花費於上網的時間已嚴重影響生活、工作、學業和人際關係等

 

其他的影響包括視力、專注力及記憶下降、無法透過網路以外的放式溝蓪、更嚴重的甚至會產生暴力等問題。

 

許多研究也顯示,因為過度使用網路以及網成癮等,進而產生的心理問題的人數不斷地攀升。

雖然「網路成癮症」目前並未被正式列入精神疾病診斷準則(DSM-5)中,但有許多學者、心理師及醫師相信網路成癮和其他藥物上癮或酒精、賭博等行為一樣,會對成癮者有一定程度的負面影響。

 

於是近年來在歐美,越來越多人發起「Digital Detox 數位排毒」的活動,

鼓勵大家響應減少使用3C產品和網路的時數,更專注於在自己真正的生活上,而非將注意力全部集中於虛擬的網路與社群媒體中。

 

(圖片出處:https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/digital-detox-is-unnecessary-try-reducing-one-hour-of-smartphone-use-everyday-to-stay-happy-and-healthy/articleshow/90958716.cms?from=mdr)

 

 

安藤美冬是日本一位政治學系畢業的知名作家,過去曾有七八年的時間,平均每天上網超過6小時,是一位高度依賴手機和社群媒體及網路成癮者。

她在她的著作《離線練習》中提到,過去的她十分樂中於這樣的生活,但她逐漸發現這樣嚴重了影響了她的日常生活。

安藤表示當時的她,「每幾分鐘都想點開社群媒體,看看有沒有新的貼文、新的限時動態、新的回饋或者新的訊息。時間都被自己滑掉了,導致對我真正重要的事零進度,比方說想看的書不斷順延、工作無法專心。意識到自己就算脫離了買買買的購物慾,卻又掉入另一個剝奪注意力的成癮深淵。」

 

她發現自己自由的時間變少了,也因為在社群軟體上爆紅,變得必須更謹言慎行,也開始會「擔心引發批評;不適應虛擬世界,對大人的世故開始感到厭煩。」

於是她選擇開始了離線練習,減少自己使用網路的時間。

 

安藤花了兩年的時間去執行下方的3個步驟:

 

1)限制自己的手機使用時間

2)刪除手機上不必要的APP *

3)退出SNS會員 *

 

*上方所提到的APP及社群包括一年以上未使用也為瀏覽過的,對現在的自己來說沒有意義,使用後會產生焦慮或負面情緒等)

 


(圖片出處:https://www.eslite.com/product/1001243232682163133009?utm_content=&gclid=EAIaIQobChMI5JiXsKD_gQMVZNUWBR0Q5QNPEAQYASABEgJEavD_BwE)

 

安藤美冬在接受訪談時表示,脫離了網路成癮,她發現了6大好處:

 

  1. 時間變多了
  2. 內心從容有餘
  3. 朋友名單去蕪存菁
  4. 重新調整「認同需求」
  5. 直覺敏銳,靈光乍現
  6. 活力充沛,幹勁十足

 

現在當她接收到訊息時,更能清楚的分辨接收到的資訊是好的還是不好的;也更能好好的專注在工作、生活和人際關係上。

透過離線練習,她更能好好的感受自己情緒上的變化,花了很多時間去傾聽內心的聲音,確認自己是緊張還是放鬆的?而不是隨時跟著SNS上的各種資訊,彷彿被網路牽著鼻子走。

 

 

你有計算過自己每天花多少時間在網路上嗎?

你是否有嘗試過數位段捨離呢?

和我們聊聊你使用網路的故事吧 ​

 

 

參考資料:

 

https://toolkit.lifeline.org.au/articles/techniques/how-to-do-a-digital-detox

https://gvsrc.cwgv.com.tw/articles/index/14765/2

https://www.bnext.com.tw/article/52231/how-much-time-people-spend-on-surfing-the-internet-in-2018

https://www.gvm.com.tw/article/100415

https://wearesocial.com/us/blog/2023/01/digital-2023/

https://www.thenewslens.com/article/167231


  • 於2023年11月初冬

 

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