你聽過「Digital Detox數位排毒」嗎？part 2

上次 我們聊到了近年社群媒體的改變，及全球平均上網的時數

今天我們則要來談談 「數位段捨離」「Digital Detox 數位排毒」

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（圖片出處：https://themillennialbuzz.com/online-overload/）

科技發達的現代，我們的生活似乎漸漸離不開3C和網路。

但是過度使用及依賴科技，對於人們的生活、身心狀況及人際關係等，也會帶來不少負面的影響。

不管是電視、手機、筆電或是平板；甚至各式各樣的社群台，資訊爆炸且快速傳輸的時代，我們很難忽略充斥在身邊的各種3C訊息。

但是多數的人在即使知道自己已有網路成癮的狀況後，仍然無法減少自己使用3C產品的時間。

美國精神醫學學會針對「網路成癮症」的定義為：

1. 使用者會不斷地增加自己使用網路的時間，已得到和當初相同的自我滿足感

2. 當無法使用網路/社群媒體時，使用者會感到焦慮、擔心、強大的情緒起伏等，但在接觸到網路後，這些情緒反應會消失

3. 使用者會將網路/社群媒體當作轉移注意或逃避生活中的情緒反應等的方式

4. 花費於上網的時間已嚴重影響生活、工作、學業和人際關係等

其他的影響包括視力、專注力及記憶下降、無法透過網路以外的放式溝蓪、更嚴重的甚至會產生暴力等問題。

許多研究也顯示，因為過度使用網路以及網成癮等，進而產生的心理問題的人數不斷地攀升。

雖然「網路成癮症」目前並未被正式列入精神疾病診斷準則(DSM-5)中，但有許多學者、心理師及醫師相信網路成癮和其他藥物上癮或酒精、賭博等行為一樣，會對成癮者有一定程度的負面影響。

於是近年來在歐美，越來越多人發起「Digital Detox 數位排毒」的活動，

鼓勵大家響應減少使用3C產品和網路的時數，更專注於在自己真正的生活上，而非將注意力全部集中於虛擬的網路與社群媒體中。

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（圖片出處：https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/digital-detox-is-unnecessary-try-reducing-one-hour-of-smartphone-use-everyday-to-stay-happy-and-healthy/articleshow/90958716.cms?from=mdr）

安藤美冬是日本一位政治學系畢業的知名作家，過去曾有七八年的時間，平均每天上網超過6小時，是一位高度依賴手機和社群媒體及網路成癮者。

她在她的著作《離線練習》中提到，過去的她十分樂中於這樣的生活，但她逐漸發現這樣嚴重了影響了她的日常生活。

安藤表示當時的她，「每幾分鐘都想點開社群媒體，看看有沒有新的貼文、新的限時動態、新的回饋或者新的訊息。時間都被自己滑掉了，導致對我真正重要的事零進度，比方說想看的書不斷順延、工作無法專心。意識到自己就算脫離了買買買的購物慾，卻又掉入另一個剝奪注意力的成癮深淵。」

她發現自己自由的時間變少了，也因為在社群軟體上爆紅，變得必須更謹言慎行，也開始會「擔心引發批評；不適應虛擬世界，對大人的世故開始感到厭煩。」

於是她選擇開始了離線練習，減少自己使用網路的時間。

安藤花了兩年的時間去執行下方的３個步驟：

１）限制自己的手機使用時間

２）刪除手機上不必要的ＡＰＰ *

３）退出ＳＮＳ會員 *

（*上方所提到的ＡＰＰ及社群包括一年以上未使用也為瀏覽過的，對現在的自己來說沒有意義，使用後會產生焦慮或負面情緒等）

（圖片出處：https://www.eslite.com/product/1001243232682163133009?utm_content=&gclid=EAIaIQobChMI5JiXsKD_gQMVZNUWBR0Q5QNPEAQYASABEgJEavD_BwE）

安藤美冬在接受訪談時表示，脫離了網路成癮，她發現了６大好處：

1. 時間變多了
2. 內心從容有餘
3. 朋友名單去蕪存菁
4. 重新調整「認同需求」
5. 直覺敏銳，靈光乍現
6. 活力充沛，幹勁十足

現在當她接收到訊息時，更能清楚的分辨接收到的資訊是好的還是不好的；也更能好好的專注在工作、生活和人際關係上。

透過離線練習，她更能好好的感受自己情緒上的變化，花了很多時間去傾聽內心的聲音，確認自己是緊張還是放鬆的？而不是隨時跟著ＳＮＳ上的各種資訊，彷彿被網路牽著鼻子走。

你有計算過自己每天花多少時間在網路上嗎？

你是否有嘗試過數位段捨離呢？

和我們聊聊你使用網路的故事吧 ​

參考資料：

https://toolkit.lifeline.org.au/articles/techniques/how-to-do-a-digital-detox

https://gvsrc.cwgv.com.tw/articles/index/14765/2

https://www.bnext.com.tw/article/52231/how-much-time-people-spend-on-surfing-the-internet-in-2018

https://www.gvm.com.tw/article/100415

https://wearesocial.com/us/blog/2023/01/digital-2023/

https://www.thenewslens.com/article/167231

• 於2023年11月初冬