書摘-多巴胺國度

會接觸這本書是因為股癌大力推薦，但第一次看的時候，看到作者開頭看到寫性成癮的故事還有自己看性愛小說成癮的故事講了好大一篇幅，心想這是什麼奇怪的書就暫時棄看。

後來有一天聽到瓦基(閱讀前哨站)的pocast講這一本書，就重新拿起這本書來閱讀，原來作者是一個精神科醫師，書前面的篇幅是分享因為自己也曾經成癮過的故事、還有他治療過的一些病患的真實故事而來。

多巴胺

人腦愉悅的時候會分泌多巴胺，多巴胺是一種讓人感受到愉悅的神經傳導物質，扮演的角色比愉悅更大，是一種驅動動物「想要」的機制，白老鼠在基因改造製作不出多巴胺之後，食物放在眼前都不會吃，可見多巴胺是一種動機的機制。

不同的多巴胺對應的獎勵是可以量化的，對於研究顯示，吸毒的愉悅是很高的。

爽的另一邊是痛苦

但科學家也發現一件事，就是愉悅跟痛苦的處理在大腦是重疊的，就是一種蹺蹺板的關係，一旦愉悅出現了，人腦會自動在另一邊增加痛苦來平衡。

但有一句話說，凡事怎麼上去就怎麼下來，一旦愉悅那一邊消失了，隨之而來的就是痛苦，這也跟我們的生命體驗是一致的，如果一直作很愉悅的事情，等到愉悅結束之後通常伴隨而來的是嚴重的空虛感。

但在這種情況反覆暴露之後，人們通常會去追求更多的愉悅，但結束之後又帶來更多的痛苦，就會出現一種為了爽而爽的一種態度，稱之為「失樂症」

痛苦之後是快樂

痛苦之後會是快樂，刻意去追求痛苦，結束之後反而會感受到快樂，在間歇性感受到痛苦之後，我們再感受到痛苦會比較困難，但到感受受愉悅是比較簡單，如運動對於細胞當下是有毒的，體溫增高讓氧氣跟葡萄糖匱乏，但結束之後會產生很多正向情緒調整的物質。

作者也有提到他有一個患者本來毒品上癮，該患者發明出泡冰水，沖冰水的方法讓自己感受到痛苦來戒癮，我最近也開始在洗完澡之後沖冷水，沖到冷水的瞬間我也是感受到呼吸忽然變得快又急促，身體刺痛的那種痛苦感，但結束之後覺得心情似乎真的有愉悅的感覺。

但過多的痛或是過強的痛，也是有可能增加人對痛上癮的問題

結論：追求爽痛平衡

拚了命去追求愉悅反而會通往更多痛苦

禁慾可以重設大腦的獎勵路徑，讓我們重新享受生活簡單愉悅的能力

壓下天秤的痛端，可以讓我們重設爽痛平衡到爽的那一端

整本書就提到一個重點「爽痛平衡」

看完書之後了解不要去追求過多的愉悅，反而要去追求一些痛苦，才能享受生活簡單愉悅的能力。