閱讀∣多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡

作者安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）

是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，她也是史丹佛成癮醫學雙重診斷診所的主任。曾多次獲得獎項肯定她在心裡疾病研究上，在教學工作上，還有在臨床治療創新上的卓越表現。身為臨床學者，她出版過逾百筆經同儕審查過的論文、書籍章節，還有獲得《新英格蘭醫學期刊》與《美國醫學會期刊》等一流發表管道上刊登的評論。

這本書是談成癮的爽、戒癮的痛，以及爽痛之間如何取得平衡。

滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成癮、購物成癮，或是酒癮、性成癮

上身，卻不自知。這不是我們的錯，而是多巴胺（dopamine）的問題。

多巴胺是一種神經傳導物質，又稱為「腦內啡」，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。

如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成癮。

作者指出，在我們的腦中，爽快和痛苦如同翹翹板的兩端，當一端受到過度刺激，另一端就會翹起，多巴胺分泌的多寡影響爽與痛的平衡，一旦打亂，就會導致爽痛失衡。如果「痛」是為了「爽」而必須付出的代價，「爽」就是「痛」過之後兌換到的獎勵。

作者整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺 DOPAMINE，包括：資料（Data）、目的（Objectives）、問題（Problems）、禁慾（Abstinence）、正念（Mindfulness）、病識感（Insight）、下一步（Next steps）和實驗（Experiment）。

看完這本書，可以讓人從生理的角度來看個人習慣及心理成癮，人的天性是趨樂避苦，大家都想要追求快樂，可是如果快樂是建立在外在的物質，例如手機上網、遊戲、性，要達到同樣快樂程度卻要越來越大的量，而且如果沒有的話會產生相等痛苦，反而喪失了自我。以前的話我總覺得也許有了…，就會快樂，現在會覺得重要的是身心平靜安穩及情緒覺察，快樂不假外求，就在我們心中吧！