「睡前拖延症」:想報復白天被剝奪的時間,所以熬夜? La procrastination du sommeil

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

美國國家睡眠基金會(La Fondation nationale pour le sommeil aux État Unis)建議成人每晚的睡眠時間應為7到9小時,但是根據法國公共衛生部(La Santé public France)的資料顯示,不論亞洲或歐美地區,人們的睡覺時間越來越少。該部在2017年發表的數據指出,當時法國成年人的平均睡眠時間為6小時42分,這是首次成人平均睡眠時間低於7小時。《Statista》在2021年針對一千位參與者進行的調查中,約三分之二的人每晚只睡5到7個小時,僅有3%的人有睡滿8小時。這現象不僅發生在成年人上,孩童及青少年的睡眠時間也不夠;調查顯示,在12至17歲的青少年中,每8位就有1位有睡眠不足的狀況。


造成睡眠不足的因素很多,在其中我們觀察到一個普遍存在的現象 — — 睡前拖延症。


「睡前拖延症」這個詞於2014年首次由荷蘭烏特勒支大學(L’université d’Utrecht)心理學家弗洛爾.克魯塞(Floor Kroese)提出,指的是雖然到了睡覺時間1,卻拖延不睡的行為,但造成這行為的原因究竟為何,至今仍缺乏研究基礎支撐。克魯塞及其團隊首先提出這行為和個人的自制力2有關:自制力越弱,越可能拖延睡覺時間。然而,原因並非如此簡單。在2018年,德國特里爾大學(L’université de Trèves)心理學家雅娜.庫內爾(Jana Kühnel)及其同事發現另一個更密切的因素,睡前拖延的行為和每個人的生理時鐘3和睡眠類型4有關。他們的研究指出,作息較晚的人,更會延後上床時間。有研究甚至還發現,「睡前拖延症」似乎更常發生在女性上,但同樣地,我們缺乏足夠的數據來解釋這種現象。


到了睡覺時間,卻拖延不睡,你可能患有「睡前拖延症」。

到了睡覺時間,卻拖延不睡,你可能患有「睡前拖延症」。


「睡前拖延症」又被稱為「報復性的睡前拖延症5」,代表因日間過度忙於工作,藉由熬夜來奪回人生掌控權的一種抗議行為。但庫內爾認為這兩者間毫無關聯,因為後者做出拖延睡覺的決定是有意識的6


這種拖延症的嚴重性取決於它是否對健康造成影響。許多人因延後睡眠時間7而發生隔天疲勞或注意力無法集中8的情況。長期的睡眠不足9更會提高心血管疾病、肥胖、糖尿病或憂鬱症等疾病的風險。專家強調睡眠的重要性,並可以透過日常生活中一些簡單的改變,避免延後睡覺時間,達到身心健康。譬如盡可能不要把手機帶進房間,或在某個時間把所有電子設備10都設定關機,也可嘗試把放鬆自己的運動移到白天做,以免拖延到上床時間。





Lexique:

1. 原文使用L’heure de s’endormir。

2. Le contrôle de soi:la maîtrise de soi也很常見。

3. Le rythme circadien:un rythme (n.m.) 節律;circadien,以24小時為週期的生理時鐘。

4. Le chronotype : 指偏好日間 (le chronotype du matin)或夜間活動 (le chronotype du soir),也就是所謂的「晨型人(les alouettes)」或「夜貓子(les hiboux)」。

5. La procrastination de vengeance à l’heure du coucher:une vengeance (n.f.) 報復,動詞為se venger。

6. Une décision consciente:有意識的決定。

7. Un report du repos nocturne:un report (n.m.) 延遲,動詞為reporter (v.t.)。

8. Une déconcentration:分心,動詞為déconcentrer (v.t.)。

9. Un manque de sommeil:un manque de qqch. 缺少(某物),注意這裡名詞sommeil前不加冠詞,是de不是du,表示一種概念或意見。

10. Les appareils électroniques:un appareil (n.m.) 器具,裝置。



參考資料:

Janosch Deeg, « Pourquoi se couche-t-on souvent trop tard ? », in Cerveau & Psycho N˚ 153- Avril 2023, pp.70–75

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