「睡前拖延症」：想報復白天被剝奪的時間，所以熬夜? La procrastination du sommeil

美國國家睡眠基金會（La Fondation nationale pour le sommeil aux État Unis）建議成人每晚的睡眠時間應為7到9小時，但是根據法國公共衛生部（La Santé public France）的資料顯示，不論亞洲或歐美地區，人們的睡覺時間越來越少。該部在2017年發表的數據指出，當時法國成年人的平均睡眠時間為6小時42分，這是首次成人平均睡眠時間低於7小時。《Statista》在2021年針對一千位參與者進行的調查中，約三分之二的人每晚只睡5到7個小時，僅有3%的人有睡滿8小時。這現象不僅發生在成年人上，孩童及青少年的睡眠時間也不夠；調查顯示，在12至17歲的青少年中，每8位就有1位有睡眠不足的狀況。

造成睡眠不足的因素很多，在其中我們觀察到一個普遍存在的現象 — — 睡前拖延症。

「睡前拖延症」這個詞於2014年首次由荷蘭烏特勒支大學（L’université d’Utrecht）心理學家弗洛爾．克魯塞（Floor Kroese）提出，指的是雖然到了睡覺時間¹，卻拖延不睡的行為，但造成這行為的原因究竟為何，至今仍缺乏研究基礎支撐。克魯塞及其團隊首先提出這行為和個人的自制力²有關：自制力越弱，越可能拖延睡覺時間。然而，原因並非如此簡單。在2018年，德國特里爾大學（L’université de Trèves）心理學家雅娜．庫內爾（Jana Kühnel）及其同事發現另一個更密切的因素，睡前拖延的行為和每個人的生理時鐘³和睡眠類型⁴有關。他們的研究指出，作息較晚的人，更會延後上床時間。有研究甚至還發現，「睡前拖延症」似乎更常發生在女性上，但同樣地，我們缺乏足夠的數據來解釋這種現象。

到了睡覺時間，卻拖延不睡，你可能患有「睡前拖延症」。

「睡前拖延症」又被稱為「報復性的睡前拖延症⁵」，代表因日間過度忙於工作，藉由熬夜來奪回人生掌控權的一種抗議行為。但庫內爾認為這兩者間毫無關聯，因為後者做出拖延睡覺的決定是有意識的⁶。

這種拖延症的嚴重性取決於它是否對健康造成影響。許多人因延後睡眠時間⁷而發生隔天疲勞或注意力無法集中⁸的情況。長期的睡眠不足⁹更會提高心血管疾病、肥胖、糖尿病或憂鬱症等疾病的風險。專家強調睡眠的重要性，並可以透過日常生活中一些簡單的改變，避免延後睡覺時間，達到身心健康。譬如盡可能不要把手機帶進房間，或在某個時間把所有電子設備¹⁰都設定關機，也可嘗試把放鬆自己的運動移到白天做，以免拖延到上床時間。

Lexique：

1. 原文使用L’heure de s’endormir。

2. Le contrôle de soi：la maîtrise de soi也很常見。

3. Le rythme circadien：un rythme (n.m.) 節律；circadien，以24小時為週期的生理時鐘。

4. Le chronotype : 指偏好日間 (le chronotype du matin)或夜間活動 (le chronotype du soir)，也就是所謂的「晨型人(les alouettes)」或「夜貓子(les hiboux)」。

5. La procrastination de vengeance à l’heure du coucher：une vengeance (n.f.) 報復，動詞為se venger。

6. Une décision consciente：有意識的決定。

7. Un report du repos nocturne：un report (n.m.) 延遲，動詞為reporter (v.t.)。

8. Une déconcentration：分心，動詞為déconcentrer (v.t.)。

9. Un manque de sommeil：un manque de qqch. 缺少（某物），注意這裡名詞sommeil前不加冠詞，是de不是du，表示一種概念或意見。

10. Les appareils électroniques：un appareil (n.m.) 器具，裝置。

參考資料：

Janosch Deeg, « Pourquoi se couche-t-on souvent trop tard ? », in Cerveau & Psycho N˚ 153- Avril 2023, pp.70–75